מתכוננים לאירוע מבלי להזדקק לדיאטה מזורזת
יש סוג מסוים של מוטיבציה שנכנסת כאשר אירוע אמיתי מתקרב - מפגש, חתונה, טיול - ואתה מתכוון להיכנס לכושר טוב יותר כבר חודשים. אני מבין את הדחף. למדתי גם בדרך הקשה שדיאטות מזורזות לאירועים נוטות לייצר חרדה, ירידה זמנית במשקל במים ובולמוס ביום שאחרי האירוע שמשאיר אותך מרגיש יותר גרוע מאשר אם לא עשית כלום. הנה גישה הגיונית יותר להכנה לטווח קצר.
שבועיים עד ארבעה שבועות בחוץ: מה בעצם בר השגה
ציר זמן אמיתי וכנה לאירוע: תוך שבועיים עד ארבעה שבועות, אתה יכול לאבד 2-6 קילוגרם של שומן אמיתי אם תשמור על גירעון מתון עקבי. אתה יכול להפחית נפיחות משמעותית על ידי ניהול נתרן וחיתוך מזון מעובד. אתה יכול לשפר את האנרגיה ואת איכות העור שלך באמצעות שינה ולחות טובים יותר. אתה יכול לבנות או לשמור על שרירים באמצעות פעילות גופנית עקבית שגורמת לך להרגיש מסוגל פיזית.
מה שאתה לא יכול לעשות בשבועיים עד ארבעה שבועות: לשנות באופן דרמטי את הרכב הגוף שלך באופן שנראה שונה מהותית. ההבטחות הרבות של דיאטות אופנה הן בעיקר משקל מים שמתהפך תוך ימים. התוצאה הכנה של שבועיים מעשיית דברים נכון היא צנועה אך אמיתית ואינה מתהפכת מיד לאחר מכן.
מה בעצם עושות דיאטות הפתרון המהיר דל קלוריות
דיאטות מרק כרוב, דיאטות אשכוליות, ניקוי מיצים וגישות דומות פועלות על ידי הגבלה קלורית חמורה. יום של דיאטת מרק כרוב מכיל בדרך כלל 800 קלוריות או פחות. יום על פרוטוקול האשכולית הוא לא הרבה יותר. שניהם מייצרים תנועת אבנית שהיא ברובה המכריע של מים וגליקוגן ולא שומן. שניהם מייצרים רעב משמעותי והפרעה במצב הרוח. לשניהם יש השפעות שמתהפכות בשבוע הראשון של אכילה רגילה.
המספר יורד, הבגדים מתאימים מעט יותר בגלל אצירת מים מופחתת מפחמימות ונתרן נמוכות יותר, ואז כשאוכלים שוב כרגיל באירוע (ואחריו), זה חוזר. המעגל הפסיכולוגי שזה יוצר - הגבלה, ריבאונד, בושה, הגבלה - מתועד היטב והופך את ניהול המשקל העתידי לקשה יותר מאשר קל יותר.
גישה טובה יותר לשבועיים
חותכים נתרן באופן משמעותי - זה אומר ביטול רוב המזון המעובד, ארוחות המסעדות והתבלינים למשך שבועיים. ההשפעה הנראית לעין על נפיחות בבטן כתוצאה מכך בלבד היא לרוב משמעותית תוך ימים. הגדל את צריכת המים עם א בקבוק מים במעקב יומי. שמור על גירעון קלורי מתון באמצעות בחירות מזון מלא ולא הגבלה חמורה - כוון ל-1,400-1,600 קלוריות לנשים, 1,600-1,900 לגברים, תלוי בגודל ובפעילות.
הוסף 30 דקות של פעילות אירובי והתנגדות משולבת מדי יום. א להקות התנגדות להגדיר לנסיעות או לחללים קטנים מאפשר לעשות זאת בכל מקום. התרגיל עושה שני דברים בו זמנית: שורף קלוריות ומפחית נפיחות באמצעות שיפור זרימת הדם ותפקוד הלימפה. מיכלי הכנה לארוחה להכנת רוב הארוחות בבית מבטל את מנת המסעדה ומשתני הנתרן.
שבוע לפני האירוע
בימים האחרונים לפני האירוע, הסר משקאות מוגזים (כולל מים מוגזים), הפחת ירקות ממשפחת המצליבים הגולמיים הגורמים לגזים (ברוקולי, כרובית, כרוב), והישאר לחות טובה. ההתאמות המאוד ספציפיות הללו מפחיתות את יום הנפיחות ללא כל הגבלה קלורית. שינה מספקת בשלושת הלילות האחרונים היא באמת הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות למראה החיצוני - ההבדל בין נח וחסר שינה באיכות העור, מראה העיניים והיציבה ניכר לעין.
על מה הייתי מדלגת
הייתי מדלגת על כל דיאטה שטוענת לתוצאות דו ספרתיות תוך שבועיים. הייתי מדלגת על הגבלה חמורה בשבוע של האירוע, מה שישאיר אותך עצבני וחסר אנרגיה. והייתי מדלגת על הפיתוי לתגמל את עצמך בארוחת חגיגה ללא הגבלה מיד לאחר מכן - אם אתה רוצה שהשינויים יימשכו, האירוע הוא נקודת האמצע של הרגל חדש, לא קו הסיום.
השורה התחתונה: הכנה אמיתית לאירוע כרוכה בשינויים מתונים מתמשכים ולא בשיטות התרסקות. התוצאות צנועות יותר אבל הן אמיתיות, הן לא מתהפכות מיד, והן לא משאירות אותך מרגיש נורא ביום החשוב. זו לא עצה רפואית - התייעץ עם רופא לפני שינויים תזונתיים משמעותיים, במיוחד אם יש לך מצב בריאותי.
מוכנים לחנות? השווה בריאות ואיכות חיים ברחבי חנויות → 📚 או לגלוש תוכניות בריאות ואיכות חיים במוצרים דיגיטליים →
