क्रैश डाइट का सहारा लिए बिना किसी कार्यक्रम की तैयारी करना
एक विशिष्ट प्रकार की प्रेरणा होती है जो तब सक्रिय होती है जब कोई वास्तविक घटना निकट आती है - एक पुनर्मिलन, एक शादी, एक यात्रा - और आप महीनों से बेहतर स्थिति में आने का इरादा रखते हैं। मैं आवेग को समझता हूं. मैंने यह भी कठिन तरीके से सीखा है कि घटनाओं के लिए क्रैश डाइट चिंता, अस्थायी रूप से पानी के वजन में कमी, और घटना के अगले दिन अत्यधिक भूख पैदा करती है जो आपको कुछ भी नहीं करने से भी बदतर महसूस कराती है। यहां अल्पकालिक तैयारी के लिए अधिक समझदार दृष्टिकोण दिया गया है।
दो से चार सप्ताह बाकी: वास्तव में क्या हासिल किया जा सकता है
किसी घटना के लिए एक वास्तविक, ईमानदार समयरेखा: यदि आप लगातार मध्यम वसा की कमी बनाए रखते हैं, तो दो से चार सप्ताह में, आप 2-6 पाउंड वास्तविक वसा खो सकते हैं। आप सोडियम का प्रबंधन करके और प्रसंस्कृत भोजन में कटौती करके सूजन को काफी हद तक कम कर सकते हैं। आप बेहतर नींद और जलयोजन के माध्यम से अपनी ऊर्जा और त्वचा की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं। आप लगातार व्यायाम के माध्यम से मांसपेशियों का निर्माण या रखरखाव कर सकते हैं जो आपको शारीरिक रूप से सक्षम महसूस कराता है।
आप दो से चार सप्ताह में क्या नहीं कर सकते: अपने शरीर की संरचना को इस तरह से नाटकीय रूप से बदलें जो मौलिक रूप से अलग दिखे। फ़ैड आहार के उच्च-संख्या वाले वादे ज्यादातर पानी के वजन के होते हैं जो कुछ दिनों में उलट जाते हैं। चीजों को सही तरीके से करने से दो सप्ताह का ईमानदार परिणाम मामूली लेकिन वास्तविक होता है और इसके तुरंत बाद उलटा नहीं होता है।
कम कैलोरी वाले त्वरित-फ़िक्स आहार वास्तव में क्या करते हैं
पत्तागोभी सूप आहार, अंगूर आहार, जूस शुद्धीकरण, और इसी तरह के दृष्टिकोण गंभीर कैलोरी प्रतिबंध द्वारा काम करते हैं। पत्तागोभी सूप आहार पर एक दिन में आमतौर पर 800 या उससे कम कैलोरी होती है। ग्रेपफ्रूट प्रोटोकॉल पर एक दिन ज्यादा नहीं है। दोनों बड़े पैमाने पर गति पैदा करते हैं जिसमें वसा की बजाय भारी मात्रा में पानी और ग्लाइकोजन होता है। दोनों ही महत्वपूर्ण भूख और मनोदशा में व्यवधान उत्पन्न करते हैं। दोनों का प्रभाव सामान्य खाने के पहले सप्ताह के भीतर उलट जाता है।
पैमाने की संख्या कम हो जाती है, कम कार्बोहाइड्रेट और सोडियम से पानी की अवधारण कम होने के कारण कपड़े थोड़े बेहतर फिट होते हैं, और फिर जब आप घटना (और उसके बाद) में फिर से सामान्य रूप से खाते हैं, तो यह वापस आ जाता है। यह जो मनोवैज्ञानिक चक्र बनाता है - प्रतिबंध, प्रतिक्षेप, शर्म, प्रतिबंध - अच्छी तरह से प्रलेखित है और भविष्य में वजन प्रबंधन को आसान के बजाय कठिन बना देता है।
एक बेहतर दो सप्ताह का दृष्टिकोण
सोडियम में पर्याप्त मात्रा में कटौती करें - इसका मतलब है कि अधिकांश प्रसंस्कृत भोजन, रेस्तरां भोजन और मसालों को दो सप्ताह के लिए हटा दें। केवल इससे पेट की सूजन पर दिखाई देने वाला प्रभाव अक्सर कुछ ही दिनों में महत्वपूर्ण हो जाता है। ए के साथ पानी का सेवन बढ़ाएँ पानी की बोतल प्रतिदिन ट्रैक किया गया। गंभीर प्रतिबंध के बजाय संपूर्ण भोजन विकल्पों के माध्यम से मध्यम कैलोरी की कमी बनाए रखें - आकार और गतिविधि के आधार पर महिलाओं के लिए 1,400-1,600 कैलोरी, पुरुषों के लिए 1,600-1,900 कैलोरी का लक्ष्य रखें।
रोजाना 30 मिनट का संयुक्त कार्डियो और प्रतिरोध व्यायाम शामिल करें। ए प्रतिरोध बैंड सेट यात्रा या छोटी जगहों के लिए इसे कहीं भी संभव बनाया जा सकता है। व्यायाम एक साथ दो काम करता है: कैलोरी जलाता है और बेहतर परिसंचरण और लसीका कार्य के माध्यम से सूजन को कम करता है। भोजन की तैयारी के कंटेनर घर पर अधिकांश भोजन तैयार करने के लिए रेस्तरां भाग और सोडियम चर को हटा दिया जाता है।
घटना से एक सप्ताह पहले
घटना से पहले अंतिम कुछ दिनों में, कार्बोनेटेड पेय (स्पार्कलिंग पानी सहित) को खत्म करें, कच्ची क्रूसिफेरस सब्जियां जो गैस का कारण बनती हैं (ब्रोकोली, फूलगोभी, पत्तागोभी) को कम करें, और अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें। ये बहुत विशिष्ट समायोजन बिना किसी कैलोरी प्रतिबंध के दिन की सूजन को कम करते हैं। अंतिम तीन रातों में पर्याप्त नींद लेना वास्तव में सबसे अच्छी बात है जो आप दिखावे के लिए कर सकते हैं - अच्छी तरह से आराम करने और नींद से वंचित होने के बीच त्वचा की गुणवत्ता, आंखों की उपस्थिति और मुद्रा में अंतर दिखाई देता है।
मैं क्या छोड़ूंगा
मैं ऐसे किसी भी आहार को छोड़ दूँगा जो दो सप्ताह में दोहरे अंक के परिणाम का दावा करता है। मैं आयोजन के सप्ताह में गंभीर प्रतिबंध को छोड़ दूँगा, जिससे आप चिड़चिड़े और कम ऊर्जा वाले हो जायेंगे। और मैं तुरंत बाद अपने आप को एक अप्रतिबंधित उत्सव भोजन के साथ पुरस्कृत करने के प्रलोभन को छोड़ दूंगा - यदि आप चाहते हैं कि परिवर्तन जारी रहें, तो घटना एक नई आदत का मध्य बिंदु है, न कि अंतिम रेखा।
निचली पंक्ति: किसी घटना की वास्तविक तैयारी में क्रैश तरीकों के बजाय मध्यम निरंतर परिवर्तन शामिल होते हैं। परिणाम अधिक मामूली हैं लेकिन वे वास्तविक हैं, वे तुरंत उलट नहीं होते हैं, और वे आपको उस दिन भयानक महसूस नहीं कराते हैं जो मायने रखता है। यह चिकित्सीय सलाह नहीं है - महत्वपूर्ण आहार परिवर्तन से पहले डॉक्टर से परामर्श लें, खासकर यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है।
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