Prepararsi per un evento senza ricorrere a una dieta drastica
C'è un tipo specifico di motivazione che entra in gioco quando si avvicina un evento reale - una riunione, un matrimonio, un viaggio - e hai intenzione di rimetterti in forma migliore per mesi. Capisco l'impulso. Ho anche imparato a mie spese che le diete drastiche per gli eventi tendono a produrre ansia, perdita temporanea di acqua e un'abbuffata il giorno dopo l'evento che ti fa sentire peggio che se non avessi fatto nulla. Ecco un approccio più sensato alla preparazione a breve termine.
Due o quattro settimane: cosa è effettivamente realizzabile
Una cronologia reale e onesta per un evento: in due o quattro settimane, puoi perdere 2-6 chili di grasso reale se mantieni un deficit moderato e costante. Puoi ridurre significativamente il gonfiore gestendo il sodio e riducendo gli alimenti trasformati. Puoi migliorare la tua energia e la qualità della pelle attraverso un sonno e un'idratazione migliori. Puoi costruire o mantenere i muscoli attraverso un esercizio costante che ti faccia sentire fisicamente capace.
Quello che non puoi fare in due o quattro settimane: cambiare radicalmente la tua composizione corporea in un modo che sembri fondamentalmente diverso. Le numerose promesse delle diete alla moda riguardano principalmente il peso dell’acqua che si inverte in pochi giorni. Il risultato onesto di due settimane derivante dal fare le cose bene è modesto ma reale e non si inverte immediatamente dopo.
Cosa fanno effettivamente le diete ipocaloriche rapide
Le diete a base di zuppa di cavolo, le diete a base di pompelmo, le diete purificanti con succhi e approcci simili funzionano con una grave restrizione calorica. Una giornata con la dieta della zuppa di cavolo contiene in genere 800 calorie o meno. Una giornata sul protocollo del pompelmo non è molto di più. Entrambi producono un movimento delle squame costituito prevalentemente da acqua e glicogeno piuttosto che da grassi. Entrambi producono fame significativa e disturbi dell’umore. Entrambi hanno effetti che si invertono entro la prima settimana di alimentazione normale.
Il numero della scala scende, i vestiti vestono leggermente meglio a causa della ridotta ritenzione idrica dovuta a una minore quantità di carboidrati e sodio, e poi quando mangi di nuovo normalmente durante l'evento (e dopo), il numero ritorna. Il ciclo psicologico che questo crea – restrizione, rimbalzo, vergogna, restrizione – è ben documentato e rende la futura gestione del peso più difficile anziché più semplice.
Un approccio migliore di due settimane
Ridurre sostanzialmente il sodio: ciò significa eliminare la maggior parte degli alimenti trasformati, dei pasti al ristorante e dei condimenti per due settimane. L’effetto visibile sul gonfiore addominale derivante da solo è spesso significativo in pochi giorni. Aumentare l'assunzione di acqua con a bottiglia d'acqua monitorato quotidianamente. Mantenere un deficit calorico moderato attraverso scelte alimentari integrali piuttosto che restrizioni severe: puntare a 1.400-1.600 calorie per le donne, 1.600-1.900 per gli uomini, a seconda della corporatura e dell'attività.
Aggiungi 30 minuti di esercizi combinati cardio e di resistenza ogni giorno. A set di bande di resistenza per viaggi o piccoli spazi lo rende fattibile ovunque. L'esercizio fa due cose contemporaneamente: brucia calorie e riduce il gonfiore attraverso il miglioramento della circolazione e della funzione linfatica. contenitori per la preparazione dei pasti per preparare la maggior parte dei pasti a casa elimina la porzione del ristorante e le variabili del sodio.
La settimana prima dell'evento
Negli ultimi giorni prima dell'evento eliminare le bevande gassate (compresa l'acqua frizzante), ridurre le verdure crocifere crude che causano gas (broccoli, cavolfiori, cavoli) e mantenersi ben idratati. Questi aggiustamenti molto specifici riducono i giorni di gonfiore senza alcuna restrizione calorica. Dormire adeguatamente nelle ultime tre notti è davvero la cosa migliore che puoi fare per l'aspetto: la differenza tra ben riposato e privato del sonno nella qualità della pelle, nell'aspetto degli occhi e nella postura è visibile.
Quello che salterei
Salterei qualsiasi dieta che produca risultati a due cifre in due settimane. Salterei le severe restrizioni la settimana dell'evento, il che ti lascerebbe irritabile e con poca energia. E eviterei la tentazione di ricompensarti con un pasto celebrativo senza restrizioni subito dopo: se vuoi che i cambiamenti persistano, l'evento è il punto centrale di una nuova abitudine, non il traguardo.
In conclusione: la vera preparazione per un evento implica cambiamenti moderati e sostenuti piuttosto che metodi drastici. I risultati sono più modesti ma sono reali, non si invertono immediatamente e non ti fanno sentire malissimo nel giorno che conta. Questo non è un consiglio medico: consulta un medico prima di apportare cambiamenti significativi alla tua dieta, soprattutto se soffri di qualche condizione di salute.
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