폭식 다이어트에 의지하지 않고 행사 준비하기
실제 행사(동창회, 결혼식, 여행)가 다가오고 몇 달 동안 더 나은 몸매를 갖기를 원할 때 시작되는 특정한 종류의 동기가 있습니다. 충동을 이해합니다. 나는 또한 이벤트에 대한 급작스러운 다이어트가 불안감, 일시적인 수분 체중 감소 및 이벤트 다음날 폭식을 유발하여 아무것도 하지 않은 것보다 기분이 더 나빠지는 경향이 있다는 것을 어려운 방법으로 배웠습니다. 단기 준비에 대한 보다 합리적인 접근 방식은 다음과 같습니다.
2~4주 후: 실제로 달성 가능한 것
이벤트에 대한 실제적이고 정직한 타임라인: 지속적으로 중간 정도의 적자를 유지하면 2~4주 안에 실제 지방을 2~6파운드 줄일 수 있습니다. 나트륨을 관리하고 가공식품을 줄이면 복부팽만감을 크게 줄일 수 있습니다. 더 나은 수면과 수분 공급을 통해 에너지와 피부의 질을 향상시킬 수 있습니다. 신체적으로 능력이 있다고 느낄 수 있는 지속적인 운동을 통해 근육을 키우거나 유지할 수 있습니다.
2~4주 안에 할 수 없는 일: 근본적으로 달라 보이는 방식으로 신체 구성을 극적으로 바꾸는 것입니다. 유행 다이어트의 가장 큰 약속은 대부분 며칠 안에 역전되는 수분 무게입니다. 일을 올바르게 수행하여 얻은 정직한 2주간의 결과는 소박하지만 현실적이며 곧바로 바뀌지 않습니다.
저칼로리 단기 다이어트의 실제 효과
양배추 수프 다이어트, 자몽 다이어트, 주스 클렌징 및 유사한 접근 방식은 엄격한 칼로리 제한을 통해 작동합니다. 양배추 수프 다이어트의 하루 섭취량은 일반적으로 800칼로리 이하입니다. 자몽 프로토콜의 하루는 그다지 많지 않습니다. 둘 다 지방보다는 물과 글리코겐이 압도적으로 많은 스케일 운동을 생성합니다. 둘 다 상당한 배고픔과 기분 장애를 유발합니다. 둘 다 정상적인 식사의 첫 주 이내에 역전되는 효과가 있습니다.
체중계 수치가 낮아지고, 낮은 탄수화물과 나트륨으로 인해 수분 보유량이 감소하여 옷이 약간 더 잘 맞고, 행사장(및 그 이후)에서 다시 정상적으로 식사를 하면 다시 나타납니다. 제한, 반동, 수치심, 제한 등 이것이 생성하는 심리적 순환은 잘 문서화되어 있으며 향후 체중 관리를 더 쉽게 만들기는커녕 더 어렵게 만듭니다.
더 나은 2주 접근 방식
나트륨을 대폭 줄입니다. 이는 2주 동안 대부분의 가공식품, 식당 식사 및 조미료를 중단한다는 의미입니다. 이것만으로도 복부 팽만감에 대한 눈에 띄는 효과는 종종 며칠 내에 상당합니다. 물 섭취량을 늘리세요. 물병 매일 추적됩니다. 엄격한 제한보다는 전체 식품 선택을 통해 적당한 칼로리 결핍을 유지하십시오. 체격과 활동에 따라 여성의 경우 1,400~1,600칼로리, 남성의 경우 1,600~1,900칼로리를 목표로 하세요.
매일 30분간 유산소 운동과 저항 운동을 병행하세요. 에이 저항 밴드 세트 여행이나 작은 공간을 위해 어디서나 가능합니다. 이 운동은 한 번에 두 가지 일을 합니다. 즉, 혈액 순환과 림프 기능 개선을 통해 칼로리를 소모하고 팽만감을 줄이는 것입니다. 식사 준비 용기 집에서 대부분의 식사를 준비하기 위해 레스토랑 부분과 나트륨 변수가 제거됩니다.
행사 일주일 전
행사 전 마지막 며칠 동안은 탄산음료(탄산수 포함)를 피하고, 가스를 유발하는 생 십자화과 채소(브로콜리, 콜리플라워, 양배추)를 줄이고 수분을 충분히 섭취하세요. 이러한 매우 구체적인 조정은 칼로리 제한 없이 당일 복부팽만감을 줄여줍니다. 마지막 3일 동안 충분한 수면을 취하는 것은 외모를 위해 할 수 있는 최선의 방법입니다. 충분한 휴식을 취한 것과 잠이 부족한 것의 차이는 피부 질, 눈 모양 및 자세에서 눈에 띄게 나타납니다.
내가 건너뛰고 싶은 것
나는 2주 안에 두 자리 수의 결과를 요구하는 다이어트는 건너뛸 것입니다. 행사가 있는 주에는 심각한 제한을 건너뛰겠습니다. 그러면 짜증이 나고 활력이 저하될 것입니다. 그리고 나는 직후 무제한 축하 식사로 자신에게 보상하고 싶은 유혹을 건너 뛰고 싶습니다. 변화가 지속되기를 원한다면 이벤트는 결승선이 아니라 새로운 습관의 중간 지점입니다.
결론: 이벤트를 위한 실제 준비에는 충돌 방법보다는 온건하고 지속적인 변경이 포함됩니다. 결과는 다소 미미하지만 실제적이고, 즉시 반전되지 않으며, 중요한 날에도 끔찍한 기분을 느끼게 하지 않습니다. 이것은 의학적 조언이 아닙니다. 특히 건강상의 문제가 있는 경우 심각한 식습관 변화가 있기 전에 의사와 상담하십시오.
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