Bersedia untuk Acara Tanpa Mengambil Kerosakan Diet
Terdapat jenis motivasi tertentu yang muncul apabila acara sebenar menghampiri — perjumpaan semula, perkahwinan, perjalanan — dan anda telah berhasrat untuk berada dalam keadaan yang lebih baik selama berbulan-bulan. Saya faham dorongan itu. Saya juga telah mempelajari cara yang sukar bahawa diet ranap untuk acara cenderung menghasilkan kebimbangan, penurunan berat badan sementara air, dan pesta pora sehari selepas kejadian yang membuatkan anda berasa lebih teruk berbanding jika anda tidak melakukan apa-apa. Berikut ialah pendekatan yang lebih masuk akal untuk penyediaan jangka pendek.
Dua hingga empat minggu keluar: apa yang sebenarnya boleh dicapai
Garis masa sebenar dan jujur untuk acara: dalam dua hingga empat minggu, anda boleh kehilangan 2-6 paun lemak sebenar jika anda mengekalkan defisit sederhana yang konsisten. Anda boleh mengurangkan kembung perut dengan ketara dengan menguruskan natrium dan memotong makanan yang diproses. Anda boleh meningkatkan tenaga dan kualiti kulit anda melalui tidur dan penghidratan yang lebih baik. Anda boleh membina atau mengekalkan otot melalui senaman yang konsisten yang membuatkan anda berasa mampu secara fizikal.
Perkara yang anda tidak boleh lakukan dalam dua hingga empat minggu: mengubah komposisi badan anda secara mendadak dengan cara yang kelihatan berbeza secara asasnya. Janji diet fad yang banyak dijanjikan kebanyakannya berat air yang bertukar dalam beberapa hari. Keputusan dua minggu yang jujur daripada melakukan perkara yang betul adalah sederhana tetapi nyata dan tidak akan berbalik serta-merta selepas itu.
Apa sebenarnya yang dilakukan oleh diet cepat betul rendah kalori
Diet sup kubis, diet limau gedang, pembersihan jus, dan pendekatan serupa berfungsi dengan sekatan kalori yang teruk. Sehari pada diet sup kubis biasanya menjalankan 800 atau kurang kalori. Satu hari pada protokol limau gedang tidak lebih. Kedua-duanya menghasilkan pergerakan skala yang sangat banyak air dan glikogen daripada lemak. Kedua-duanya menghasilkan rasa lapar dan gangguan mood yang ketara. Kedua-duanya mempunyai kesan yang terbalik dalam minggu pertama pemakanan biasa.
Nombor skala menurun, pakaian itu muat sedikit lebih baik kerana pengekalan air yang berkurangan daripada karbohidrat dan natrium yang lebih rendah, dan kemudian apabila anda makan secara normal semula pada acara itu (dan selepas itu), ia kembali. Kitaran psikologi yang diwujudkan ini — sekatan, lantunan semula, rasa malu, sekatan — didokumentasikan dengan baik dan menjadikan pengurusan berat badan masa depan lebih sukar daripada lebih mudah.
Pendekatan dua minggu yang lebih baik
Potong natrium dengan ketara — ini bermakna menghapuskan kebanyakan makanan yang diproses, hidangan restoran dan perasa selama dua minggu. Kesan yang boleh dilihat pada perut kembung dari ini sahaja selalunya ketara dalam beberapa hari. Tingkatkan pengambilan air dengan a botol air dijejaki setiap hari. Kekalkan defisit kalori sederhana melalui pilihan makanan keseluruhan dan bukannya sekatan yang teruk — sasarkan 1,400-1,600 kalori untuk wanita, 1,600-1,900 untuk lelaki, bergantung pada saiz dan aktiviti.
Tambah 30 minit gabungan kardio dan senaman rintangan setiap hari. A band rintangan ditetapkan untuk perjalanan atau ruang kecil menjadikannya boleh dilakukan di mana-mana sahaja. Senaman melakukan dua perkara sekaligus: membakar kalori dan mengurangkan kembung perut melalui peredaran yang lebih baik dan fungsi limfa. bekas penyediaan makanan untuk menyediakan kebanyakan makanan di rumah menghapuskan bahagian restoran dan pembolehubah natrium.
Seminggu sebelum majlis
Dalam beberapa hari terakhir sebelum acara, hilangkan minuman berkarbonat (termasuk air berkilauan), kurangkan sayur-sayuran cruciferous mentah yang menyebabkan gas (brokoli, kembang kol, kubis), dan kekal terhidrasi dengan baik. Pelarasan yang sangat khusus ini mengurangkan hari kembung tanpa sebarang sekatan kalori. Mendapat tidur yang mencukupi dalam tiga malam terakhir adalah perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk penampilan — perbezaan antara rehat yang cukup dan kurang tidur dalam kualiti kulit, penampilan mata dan postur kelihatan jelas.
Perkara yang saya akan langkau
Saya akan melangkau mana-mana diet yang menuntut hasil dua angka dalam masa dua minggu. Saya akan melangkau sekatan yang teruk pada minggu acara, yang akan menyebabkan anda cepat marah dan tidak bertenaga. Dan saya akan melangkau godaan untuk memberi ganjaran kepada diri anda dengan hidangan perayaan tanpa had serta-merta selepas itu — jika anda mahu perubahan itu berterusan, acara itu ialah titik tengah tabiat baharu, bukan garisan penamat.
Intinya: persediaan sebenar untuk acara melibatkan perubahan berterusan yang sederhana dan bukannya kaedah ranap. Hasilnya lebih sederhana tetapi ia nyata, ia tidak berbalik serta-merta, dan ia tidak membuatkan anda berasa teruk pada hari yang penting. Ini bukan nasihat perubatan — dapatkan nasihat doktor sebelum perubahan diet yang ketara, terutamanya jika anda mempunyai sebarang keadaan kesihatan.
Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan Kesihatan & Kesejahteraan merentas kedai → 📚 Atau semak imbas program kesihatan & kesejahteraan dalam Barangan Digital →
