Preparando-se para um evento sem recorrer a uma dieta radical
Há um tipo específico de motivação que surge quando um evento real se aproxima – uma reunião, um casamento, uma viagem – e há meses você pretende ficar em melhor forma. Eu entendo o impulso. Também aprendi da maneira mais difícil que dietas radicais para eventos tendem a produzir ansiedade, perda temporária de peso com água e uma farra no dia seguinte ao evento que faz você se sentir pior do que se não tivesse feito nada. Aqui está uma abordagem mais sensata para a preparação de curto prazo.
Duas a quatro semanas antes: o que é realmente alcançável
Um cronograma real e honesto para um evento: em duas a quatro semanas, você pode perder de 2 a 6 quilos de gordura real se mantiver um déficit moderado consistente. Você pode reduzir significativamente o inchaço controlando o sódio e cortando os alimentos processados. Você pode melhorar sua energia e qualidade da pele através de um melhor sono e hidratação. Você pode construir ou manter músculos por meio de exercícios consistentes que o façam sentir-se fisicamente capaz.
O que você não pode fazer em duas a quatro semanas: mudar drasticamente a sua composição corporal de uma forma que pareça fundamentalmente diferente. As grandes promessas das dietas da moda são principalmente o peso da água, que se reverte em dias. O resultado honesto de duas semanas de fazer as coisas direito é modesto, mas real e não se reverte imediatamente depois.
O que as dietas rápidas de baixa caloria realmente fazem
Dietas de sopa de repolho, dietas de toranja, sucos de limpeza e abordagens semelhantes funcionam por meio de severa restrição calórica. Um dia de dieta de sopa de repolho normalmente consome 800 ou menos calorias. Um dia de protocolo de toranja não é muito mais. Ambos produzem movimentos de escamas que são predominantemente água e glicogênio, em vez de gordura. Ambos produzem fome significativa e perturbações de humor. Ambos têm efeitos que se revertem na primeira semana de alimentação normal.
O número da escala desce, as roupas ficam um pouco melhor devido à redução da retenção de água devido ao baixo teor de carboidratos e sódio, e então, quando você volta a comer normalmente no evento (e depois), ele volta. O ciclo psicológico que isto cria – restrição, recuperação, vergonha, restrição – está bem documentado e torna o controlo de peso futuro mais difícil, em vez de mais fácil.
Uma abordagem melhor de duas semanas
Corte substancialmente o sódio – isso significa eliminar a maioria dos alimentos processados, refeições em restaurantes e condimentos por duas semanas. O efeito visível sobre o inchaço abdominal por si só costuma ser significativo em poucos dias. Aumente a ingestão de água com um garrafa de água monitorado diariamente. Mantenha um défice calórico moderado através de escolhas alimentares integrais, em vez de restrições severas – aponte para 1.400-1.600 calorias para mulheres, 1.600-1.900 para homens, dependendo do tamanho e da actividade.
Adicione 30 minutos diários de exercícios combinados de cardio e resistência. Um conjunto de faixas de resistência para viagens ou espaços pequenos torna isso possível em qualquer lugar. O exercício faz duas coisas ao mesmo tempo: queima calorias e reduz o inchaço através da melhoria da circulação e da função linfática. recipientes para preparação de refeições por preparar a maioria das refeições em casa elimina a porção do restaurante e as variáveis de sódio.
Na semana anterior ao evento
Nos últimos dias antes do evento, elimine bebidas carbonatadas (inclusive água com gás), reduza vegetais crucíferos crus que causam gases (brócolis, couve-flor, repolho) e mantenha-se bem hidratado. Esses ajustes muito específicos reduzem o inchaço do dia sem qualquer restrição calórica. Dormir adequadamente nas últimas três noites é realmente a melhor coisa que você pode fazer pela aparência – a diferença entre bem descansado e privado de sono na qualidade da pele, aparência dos olhos e postura é visível.
O que eu pularia
Eu pularia qualquer dieta que apresentasse resultados de dois dígitos em duas semanas. Eu pularia restrições severas na semana do evento, o que deixaria você irritado e com pouca energia. E eu evitaria a tentação de se recompensar com uma refeição comemorativa irrestrita imediatamente depois – se você quiser que as mudanças persistam, o evento é o ponto médio de um novo hábito, não a linha de chegada.
Resumindo: a preparação real para um evento envolve mudanças moderadas e sustentadas, em vez de métodos de colisão. Os resultados são mais modestos, mas são reais, não se revertem imediatamente e não deixam você se sentindo péssimo no dia importante. Este não é um conselho médico – consulte um médico antes de mudanças significativas na dieta, especialmente se você tiver algum problema de saúde.
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