Pregătirea pentru un eveniment fără a recurge la o dietă accidentală
Există un anumit tip de motivație care apare atunci când se apropie un eveniment real - o reuniune, o nuntă, o călătorie - și ai vrut să fii într-o formă mai bună de luni de zile. Înțeleg impulsul. Am învățat, de asemenea, că dietele accidentale pentru evenimente tind să producă anxietate, scădere temporară în greutate cu apă și o excese a doua zi după eveniment care te face să te simți mai rău decât dacă nu ai fi făcut nimic. Iată o abordare mai sensibilă a pregătirii pe termen scurt.
Două până la patru săptămâni: ce este de fapt realizabil
O cronologie reală și sinceră pentru un eveniment: în două până la patru săptămâni, puteți pierde 2-6 kilograme de grăsime dacă mențineți un deficit moderat constant. Puteți reduce semnificativ balonarea prin gestionarea sodiului și tăierea alimentelor procesate. Vă puteți îmbunătăți energia și calitatea pielii printr-un somn mai bun și o hidratare mai bună. Puteți construi sau menține mușchii printr-un exercițiu constant care vă face să vă simțiți capabil fizic.
Ce nu poți face în două până la patru săptămâni: schimbă-ți dramatic compoziția corpului într-un mod care arată fundamental diferit. Numărul mare de promisiuni ale dietelor la modă sunt în mare parte greutatea apei care se inversează în zile. Rezultatul onest de două săptămâni din a face lucrurile corect este modest, dar real și nu se inversează imediat după.
Ce fac de fapt dietele cu remediere rapidă cu conținut scăzut de calorii
Dietele cu supă de varză, dietele cu grapefruit, curățările cu sucuri și abordările similare funcționează prin restricție calorică severă. O zi cu dieta cu supă de varză are de obicei 800 de calorii sau mai puține. O zi pe protocolul grapefruit nu este mult mai mult. Ambele produc o mișcare covârșitoare de apă și glicogen, mai degrabă decât grăsime. Ambele produc foame și tulburări semnificative ale dispoziției. Ambele au efecte care se inversează în prima săptămână de alimentație normală.
Numărul scalei scade, hainele se potrivesc puțin mai bine din cauza retenției reduse de apă din carbohidrați și sodiu mai scăzuti, iar atunci când mănânci din nou normal la eveniment (și după), revine. Ciclul psihologic pe care îl creează acest lucru - restricție, revenire, rușine, restricție - este bine documentat și face gestionarea viitoare a greutății mai dificilă decât ușoară.
O abordare mai bună de două săptămâni
Reduceți substanțial sodiul - aceasta înseamnă eliminarea celor mai multe alimente procesate, mese de restaurant și condimente timp de două săptămâni. Efectul vizibil asupra balonării abdominale numai de la aceasta este adesea semnificativ în câteva zile. Măriți aportul de apă cu a sticla de apa urmărite zilnic. Mențineți un deficit caloric moderat prin alegeri cu alimente integrale, mai degrabă decât prin restricții severe - vizați 1.400-1.600 de calorii pentru femei, 1.600-1.900 pentru bărbați, în funcție de mărime și activitate.
Adaugă zilnic 30 de minute de exerciții cardio combinate și de rezistență. A set de benzi de rezistență pentru călătorii sau spații mici face acest lucru fezabil oriunde. Exercițiul face două lucruri simultan: arde caloriile și reduce balonarea prin îmbunătățirea circulației și a funcției limfatice. recipiente pentru prepararea mesei pentru prepararea majorității meselor acasă elimină porția de restaurant și variabilele de sodiu.
Cu o săptămână înainte de eveniment
În ultimele câteva zile înainte de eveniment, eliminați băuturile carbogazoase (inclusiv apa spumante), reduceți legumele crude crucifere care produc gaze (broccoli, conopidă, varză) și rămâneți bine hidratat. Aceste ajustări foarte specifice reduc ziua de balonare fără nicio restricție calorică. Dormirea adecvată în ultimele trei nopți este cu adevărat cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru aspect - diferența dintre bine odihnit și lipsit de somn în calitatea pielii, aspectul ochilor și postură este vizibilă.
Ce aș sări peste
Aș sări peste orice dietă care pretinde rezultate de două cifre în două săptămâni. Aș sări peste restricții severe în săptămâna evenimentului, ceea ce vă va lăsa iritabil și cu energie scăzută. Și aș sări peste tentația de a te recompensa cu o masă de sărbătoare fără restricții imediat după - dacă vrei ca schimbările să persistă, evenimentul este punctul de mijloc al unui nou obicei, nu linia de sosire.
Concluzia: pregătirea reală pentru un eveniment implică schimbări moderate și susținute, mai degrabă decât metode de blocare. Rezultatele sunt mai modeste, dar sunt reale, nu se inversează imediat și nu te lasă să te simți groaznic în ziua care contează. Acesta nu este un sfat medical - consultați un medic înainte de modificări semnificative ale dietei, mai ales dacă aveți probleme de sănătate.
Ești gata să faci cumpărături? Comparați Sănătate și bunăstare peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe de sănătate și bunăstare în Bunuri digitale →
