Подготовка к мероприятию, не прибегая к экспресс-диете
Существует особый вид мотивации, которая срабатывает, когда приближается настоящее событие — воссоединение, свадьба, поездка — и вы уже несколько месяцев хотите прийти в лучшую форму. Я понимаю импульс. Я также на собственном горьком опыте усвоил, что интенсивные диеты для мероприятий обычно вызывают беспокойство, временную потерю веса из-за жидкости и переедание на следующий день после мероприятия, из-за которого вы чувствуете себя хуже, чем если бы вы ничего не делали. Вот более разумный подход к краткосрочной подготовке.
Две-четыре недели: что на самом деле достижимо
Реальный и честный график соревнований: за две-четыре недели вы можете сбросить 2–6 фунтов фактического жира, если будете поддерживать постоянный умеренный дефицит. Вы можете значительно уменьшить вздутие живота, контролируя потребление натрия и сокращая количество обработанной пищи. Вы можете улучшить свою энергию и качество кожи за счет лучшего сна и увлажнения. Вы можете нарастить или поддерживать мышцы с помощью постоянных упражнений, которые заставят вас чувствовать себя физически способными.
Чего вы не сможете сделать за две-четыре недели: кардинально изменить состав своего тела так, чтобы он выглядел принципиально по-другому. Многочисленные обещания причудливых диет в основном связаны с весом воды, который меняется за несколько дней. Честный двухнедельный результат от правильных действий скромен, но реален и не меняется сразу после этого.
Что на самом деле делают низкокалорийные диеты быстрого действия
Диеты на капустном супе, диеты на грейпфрутах, очищающие соки и подобные подходы работают за счет строгого ограничения калорий. В день диеты на капустном супе обычно содержится 800 или меньше калорий. День по протоколу грейпфрута — это не намного больше. Оба вызывают движение чешуи, которая в основном состоит из воды и гликогена, а не жира. Оба вызывают сильный голод и расстройство настроения. Оба имеют эффект, который меняется в течение первой недели нормального питания.
Показатель снижается, одежда сидит немного лучше из-за меньшего удержания воды из-за меньшего количества углеводов и натрия, а затем, когда вы снова нормально питаетесь на мероприятии (и после), оно возвращается. Психологический цикл, который это создает — ограничение, отскок, стыд, ограничение — хорошо задокументирован и делает контроль веса в будущем скорее сложнее, чем проще.
Лучший двухнедельный подход
Существенно сократите потребление натрия — это означает отказ от большинства обработанных пищевых продуктов, ресторанных блюд и приправ на две недели. Видимый эффект на вздутие живота уже от одного этого часто бывает значительным в течение нескольких дней. Увеличьте потребление воды с помощью бутылка с водой отслеживается ежедневно. Поддерживайте умеренный дефицит калорий за счет выбора цельных продуктов, а не строгих ограничений: стремитесь к 1400–1600 калориям для женщин и 1600–1900 ккал для мужчин, в зависимости от роста и активности.
Добавьте 30 минут комбинированных кардио- и силовых упражнений ежедневно. А набор полос сопротивления для путешествий или небольших помещений делает это возможным где угодно. Упражнение делает две вещи одновременно: сжигает калории и уменьшает вздутие живота за счет улучшения кровообращения и лимфатической функции. контейнеры для приготовления еды для приготовления большинства блюд дома исключаются ресторанные порции и переменные натрия.
За неделю до мероприятия
В последние несколько дней перед мероприятием откажитесь от газированных напитков (включая газированную воду), уменьшите потребление сырых овощей семейства крестоцветных, вызывающих газообразование (брокколи, цветная капуста, капуста), и следите за достаточным количеством жидкости. Эти очень специфические корректировки уменьшают вздутие живота в течение дня без какого-либо ограничения калорий. Достаточный сон в последние три ночи — это действительно лучшее, что вы можете сделать для внешнего вида: разница между хорошо отдохнувшим и недоспавшимся состоянием кожи, внешним видом глаз и осанкой заметна.
Что я бы пропустил
Я бы пропустил любую диету, которая обещает двузначные результаты за две недели. Я бы пропустил строгие ограничения на неделе мероприятия, поскольку они сделают вас раздражительными и вялыми. И я бы не поддался искушению вознаградить себя неограниченным праздничным обедом сразу после этого — если вы хотите, чтобы изменения сохранились, это событие — это середина новой привычки, а не финишная черта.
Итог: реальная подготовка к мероприятию предполагает умеренные устойчивые изменения, а не экстренные методы. Результаты более скромные, но они реальны, они не меняются немедленно и не заставляют вас чувствовать себя ужасно в тот день, когда это имеет значение. Это не медицинский совет — проконсультируйтесь с врачом перед существенными изменениями в питании, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем.
Готовы делать покупки? Сравнить Здоровье и благополучие по магазинам → 📚 Или просмотрите программы здоровья и хорошего самочувствия в Цифровые товары →
