Kujitayarisha kwa Tukio Bila Kuzingatia Mlo wa Kuacha Kufanya Kazi
Kuna aina mahususi ya motisha ambayo huanza wakati tukio la kweli linakaribia - mkutano, harusi, safari - na umekuwa na maana ya kupata hali bora kwa miezi. Ninaelewa msukumo. Nimejifunza pia kwa njia ngumu kwamba mlo wa ajali kwa matukio huwa na wasiwasi, kupoteza uzito wa maji kwa muda, na kula sana siku baada ya tukio ambalo hukuacha unahisi mbaya zaidi kuliko kama hujafanya chochote. Hapa kuna mbinu ya busara zaidi ya maandalizi ya muda mfupi.
Wiki mbili hadi nne nje: ni nini kinachoweza kufikiwa
Ratiba halisi, ya uaminifu ya tukio: katika wiki mbili hadi nne, unaweza kupoteza pauni 2-6 za mafuta halisi ikiwa unadumisha upungufu wa wastani. Unaweza kupunguza uvimbe kwa kiasi kikubwa kwa kudhibiti sodiamu na kukata vyakula vilivyochakatwa. Unaweza kuboresha nishati yako na ubora wa ngozi kupitia usingizi bora na unyevu. Unaweza kujenga au kudumisha misuli kupitia mazoezi thabiti ambayo hukufanya uhisi kuwa na uwezo wa kimwili.
Kile ambacho huwezi kufanya katika wiki mbili hadi nne: badilisha muundo wa mwili wako kwa njia ambayo inaonekana tofauti kabisa. Ahadi nyingi za vyakula vya mtindo ni uzito wa maji ambao hubadilika kwa siku. Matokeo ya uaminifu ya wiki mbili kutokana na kufanya mambo kwa haki ni ya kiasi lakini ni halisi na hayabadiliki mara moja baadaye.
Kile ambacho mlo wa kurekebisha haraka wa kalori ya chini hufanya kweli
Mlo wa supu ya kabichi, lishe ya zabibu, utakaso wa juisi, na mbinu kama hizo hufanya kazi kwa kizuizi kikubwa cha kalori. Siku kwenye lishe ya supu ya kabichi kawaida huendesha kalori 800 au chini. Siku kwenye itifaki ya zabibu sio zaidi. Zote mbili hutoa harakati za kiwango ambacho ni maji na glycogen kwa wingi badala ya mafuta. Zote mbili hutoa njaa kubwa na usumbufu wa mhemko. Zote mbili zina athari ambazo hubadilika ndani ya wiki ya kwanza ya ulaji wa kawaida.
Nambari ya kiwango hupungua, nguo zinafaa kidogo kwa sababu ya kupungua kwa uhifadhi wa maji kutoka kwa wanga ya chini na sodiamu, na kisha unapokula kawaida tena kwenye tukio (na baada ya), inarudi. Mzunguko wa kisaikolojia huunda - kizuizi, kufunga tena, aibu, kizuizi - umeandikwa vyema na hufanya udhibiti wa uzito wa siku zijazo kuwa mgumu zaidi badala ya rahisi.
Mbinu bora ya wiki mbili
Punguza sodiamu kwa kiasi kikubwa - hii inamaanisha kuondoa vyakula vingi vilivyochakatwa, milo ya mikahawa na vitoweo kwa wiki mbili. Athari inayoonekana juu ya uvimbe wa tumbo kutoka kwa hili pekee mara nyingi ni muhimu ndani ya siku. Ongeza unywaji wa maji na a chupa ya maji kufuatiliwa kila siku. Dumisha nakisi ya wastani ya kalori kupitia uchaguzi mzima wa chakula badala ya vizuizi vikali - lenga kalori 1,400-1,600 kwa wanawake, 1,600-1,900 kwa wanaume, kulingana na ukubwa na shughuli.
Ongeza dakika 30 za mazoezi ya pamoja ya Cardio na upinzani kila siku. A bendi za upinzani zilizowekwa kwa usafiri au nafasi ndogo hufanya hili lifanyike popote. Zoezi hilo hufanya mambo mawili kwa wakati mmoja: kuchoma kalori na kupunguza uvimbe kupitia kuboresha mzunguko na kazi ya lymphatic. vyombo vya maandalizi ya chakula kwa kuandaa milo mingi nyumbani huondoa sehemu ya mgahawa na vigezo vya sodiamu.
Wiki moja kabla ya tukio
Katika siku chache za mwisho kabla ya tukio, ondoa vinywaji vya kaboni (pamoja na maji ya kung'aa), punguza mboga mbichi za cruciferous zinazosababisha gesi (broccoli, cauliflower, kabichi), na kubaki na maji mengi. Marekebisho haya maalum hupunguza siku ya bloating bila kizuizi chochote cha kalori. Kupata usingizi wa kutosha katika siku tatu za mwisho ndilo jambo bora zaidi unaweza kufanya kwa mwonekano - tofauti kati ya kupumzika vizuri na kukosa usingizi katika ubora wa ngozi, mwonekano wa macho na mkao inaonekana.
Ningeruka nini
Ningeruka lishe yoyote ambayo inadai matokeo ya tarakimu mbili katika wiki mbili. Ningependa kuruka kizuizi kikali wiki ya tukio, ambacho kitakuacha ukiwa na hasira na nishati kidogo. Na ningeruka jaribio la kujituza kwa mlo wa sherehe bila vikwazo mara tu baada ya - ikiwa ungependa mabadiliko yaendelee, tukio ni katikati ya tabia mpya, si mstari wa mwisho.
Jambo la msingi: maandalizi halisi ya tukio yanahusisha mabadiliko ya wastani badala ya mbinu za kuacha kufanya kazi. Matokeo ni ya kawaida zaidi lakini ni ya kweli, hayabadiliki mara moja, na hukuacha ukiwa na huzuni siku ambayo ni muhimu. Huu sio ushauri wa matibabu - wasiliana na daktari kabla ya mabadiliko makubwa ya chakula, hasa ikiwa una hali yoyote ya afya.
Je, uko tayari kununua? Linganisha Afya na Ustawi katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →
