க்ராஷ் டயட்டை நாடாமல் ஒரு நிகழ்வுக்குத் தயாராகிறது
ஒரு உண்மையான நிகழ்வு நெருங்கி வரும்போது ஒரு குறிப்பிட்ட வகையான உந்துதல் உள்ளது - மீண்டும் இணைதல், ஒரு திருமணம், ஒரு பயணம் - மற்றும் நீங்கள் பல மாதங்களாக நல்ல வடிவத்தைப் பெற விரும்புகிறீர்கள். நான் உந்துதலைப் புரிந்துகொள்கிறேன். நிகழ்வுகளுக்கான க்ராஷ் டயட்கள் பதட்டம், தற்காலிக நீர் எடை குறைப்பு மற்றும் நிகழ்வுக்கு அடுத்த நாள் அதிக அளவு மன உளைச்சலை உண்டாக்கும் கடினமான வழியையும் நான் கற்றுக்கொண்டேன். குறுகிய கால தயாரிப்புக்கான மிகவும் விவேகமான அணுகுமுறை இங்கே.
இரண்டு முதல் நான்கு வாரங்கள்: உண்மையில் அடையக்கூடியது என்ன
ஒரு நிகழ்வுக்கான உண்மையான, நேர்மையான காலக்கெடு: இரண்டு முதல் நான்கு வாரங்களில், நீங்கள் நிலையான மிதமான பற்றாக்குறையைப் பராமரித்தால், 2-6 பவுண்டுகள் உண்மையான கொழுப்பை இழக்கலாம். சோடியத்தை நிர்வகிப்பதன் மூலமும், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவை வெட்டுவதன் மூலமும் நீங்கள் வீக்கத்தை கணிசமாகக் குறைக்கலாம். சிறந்த தூக்கம் மற்றும் நீரேற்றம் மூலம் உங்கள் ஆற்றல் மற்றும் சருமத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம். நிலையான உடற்பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் தசையை உருவாக்கலாம் அல்லது பராமரிக்கலாம், இது உங்களை உடல் ரீதியாக உணர வைக்கும்.
இரண்டு முதல் நான்கு வாரங்களில் உங்களால் செய்ய முடியாதது: அடிப்படையில் வித்தியாசமாகத் தோன்றும் வகையில் உங்கள் உடல் அமைப்பை வியத்தகு முறையில் மாற்றவும். ஃபேட் டயட்களின் அதிக எண்ணிக்கையிலான வாக்குறுதிகள் பெரும்பாலும் தண்ணீரின் எடை நாட்களில் தலைகீழாக மாறும். விஷயங்களைச் சரியாகச் செய்வதன் மூலம் நேர்மையான இரண்டு வார முடிவுகள் சுமாரானது ஆனால் உண்மையானது மற்றும் அதன் பிறகு உடனடியாக தலைகீழாக மாறாது.
குறைந்த கலோரி விரைவு-தீர்மான உணவுகள் உண்மையில் என்ன செய்கின்றன
முட்டைக்கோஸ் சூப் உணவுகள், திராட்சைப்பழம் உணவுகள், சாறு சுத்தப்படுத்துதல் மற்றும் இதேபோன்ற அணுகுமுறைகள் கடுமையான கலோரிக் கட்டுப்பாட்டின் மூலம் செயல்படுகின்றன. முட்டைக்கோஸ் சூப் உணவில் ஒரு நாள் பொதுவாக 800 அல்லது அதற்கும் குறைவான கலோரிகள் இயங்கும். திராட்சைப்பழம் நெறிமுறையில் ஒரு நாள் அதிகம் இல்லை. இரண்டும் கொழுப்பைக் காட்டிலும் அதிக அளவு நீர் மற்றும் கிளைகோஜனைக் கொண்ட அளவிலான இயக்கத்தை உருவாக்குகின்றன. இரண்டும் குறிப்பிடத்தக்க பசி மற்றும் மனநிலை சீர்குலைவை உருவாக்குகின்றன. இரண்டுமே சாதாரணமாக சாப்பிடும் முதல் வாரத்தில் தலைகீழாக மாறக்கூடிய விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன.
ஸ்கேல் எண் குறைகிறது, குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் சோடியம் ஆகியவற்றில் இருந்து நீர் தக்கவைப்பு குறைவதால் ஆடைகள் சற்று நன்றாக பொருந்துகின்றன, பின்னர் நிகழ்வில் (மற்றும் பிறகு) நீங்கள் சாதாரணமாக மீண்டும் சாப்பிடும்போது, அது மீண்டும் வரும். இது உருவாக்கும் உளவியல் சுழற்சி - கட்டுப்பாடு, மீள்வது, அவமானம், கட்டுப்பாடு - நன்கு ஆவணப்படுத்தப்பட்டுள்ளது மற்றும் எதிர்கால எடை நிர்வாகத்தை எளிதாக்குவதற்குப் பதிலாக கடினமாக்குகிறது.
ஒரு சிறந்த இரண்டு வார அணுகுமுறை
கணிசமான அளவு சோடியத்தை வெட்டுங்கள் - இது இரண்டு வாரங்களுக்கு மிகவும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு, உணவக உணவுகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களை நீக்குவதாகும். இதிலிருந்து மட்டும் வயிறு வீக்கத்தில் காணக்கூடிய விளைவு சில நாட்களுக்குள் குறிப்பிடத்தக்கதாக இருக்கும். நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க a தண்ணீர் பாட்டில் தினமும் கண்காணிக்கப்படுகிறது. கடுமையான கட்டுப்பாட்டை விட முழு உணவு தேர்வுகள் மூலம் மிதமான கலோரி பற்றாக்குறையை பராமரிக்கவும் - பெண்களுக்கு 1,400-1,600 கலோரிகள், ஆண்களுக்கு 1,600-1,900, அளவு மற்றும் செயல்பாட்டைப் பொறுத்து.
தினமும் 30 நிமிட கார்டியோ மற்றும் ரெசிஸ்டன்ஸ் உடற்பயிற்சிகளைச் சேர்க்கவும். ஏ எதிர்ப்பு பட்டைகள் தொகுப்பு பயணம் அல்லது சிறிய இடங்களுக்கு இதை எங்கும் செய்ய முடியும். உடற்பயிற்சி ஒரே நேரத்தில் இரண்டு விஷயங்களைச் செய்கிறது: கலோரிகளை எரிக்கிறது மற்றும் மேம்பட்ட சுழற்சி மற்றும் நிணநீர் செயல்பாடு மூலம் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது. உணவு தயாரிப்பு கொள்கலன்கள் பெரும்பாலான உணவுகளை வீட்டிலேயே தயாரிப்பது உணவகத்தின் பகுதியையும் சோடியம் மாறிகளையும் நீக்குகிறது.
நிகழ்வுக்கு முந்தைய வாரம்
நிகழ்வுக்கு முந்தைய சில நாட்களில், கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களை (பளபளப்பான நீர் உட்பட) அகற்றவும், வாயுவை உண்டாக்கும் (ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர், முட்டைக்கோஸ்) மூல சிலுவை காய்கறிகளை குறைக்கவும் மற்றும் நன்கு நீரேற்றமாக இருக்கவும். இந்த குறிப்பிட்ட சரிசெய்தல் எந்த கலோரிக் கட்டுப்பாடும் இல்லாமல் நாள்-வீக்கத்தை குறைக்கிறது. இறுதி மூன்று இரவுகளில் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவது, தோற்றத்திற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகச் சிறந்த விஷயம் - தோலின் தரம், கண் தோற்றம் மற்றும் தோரணை ஆகியவற்றில் நன்கு ஓய்வெடுப்பதற்கும் தூக்கமின்மைக்கும் உள்ள வித்தியாசம் தெரியும்.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
இரண்டு வாரங்களில் இரட்டை இலக்க முடிவுகளைக் கூறும் எந்த உணவையும் நான் தவிர்க்கிறேன். நிகழ்வின் வாரத்தில் கடுமையான கட்டுப்பாட்டைத் தவிர்க்கிறேன், இது உங்களை எரிச்சலூட்டும் மற்றும் குறைந்த ஆற்றலை ஏற்படுத்தும். அதோடு, தடையற்ற கொண்டாட்ட உணவை உடனடியாக வழங்குவதற்கான தூண்டுதலை நான் தவிர்க்கிறேன் - மாற்றங்கள் தொடர வேண்டும் என நீங்கள் விரும்பினால், அந்த நிகழ்வு ஒரு புதிய பழக்கத்தின் மையப்புள்ளியாகும், இறுதிக் கோடு அல்ல.
கடைசி வரி: ஒரு நிகழ்விற்கான உண்மையான தயாரிப்பில் செயலிழப்பு முறைகளை விட மிதமான நிலையான மாற்றங்கள் அடங்கும். முடிவுகள் மிகவும் சுமாரானவை, ஆனால் அவை உண்மையானவை, அவை உடனடியாக தலைகீழாக மாறாது, மேலும் முக்கியமான நாளில் அவை உங்களை மோசமாக உணர விடாது. இது மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல - குறிப்பிடத்தக்க உணவுமுறை மாற்றங்களுக்கு முன் மருத்துவரை அணுகவும், குறிப்பாக உங்களுக்கு ஏதேனும் உடல்நலக் குறைபாடுகள் இருந்தால்.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
