การเตรียมตัวสำหรับกิจกรรมโดยไม่ต้องหันไปพึ่ง Crash Diet
มีแรงจูงใจเฉพาะเจาะจงที่เกิดขึ้นเมื่อมีเหตุการณ์จริงใกล้เข้ามา ทั้งงานพบปะสังสรรค์ งานแต่งงาน และการเดินทาง และคุณตั้งใจที่จะมีรูปร่างที่ดีขึ้นมาเป็นเวลาหลายเดือนแล้ว ฉันเข้าใจแรงกระตุ้น ฉันยังได้เรียนรู้วิธีที่ยากลำบากที่การลดน้ำหนักสำหรับกิจกรรมต่างๆ มีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดความวิตกกังวล น้ำหนักลดชั่วคราว และการดื่มสุราในวันรุ่งขึ้นหลังจากเหตุการณ์นั้น ซึ่งทำให้คุณรู้สึกแย่ลงกว่าการไม่ได้ทำอะไรเลย ต่อไปนี้เป็นแนวทางที่สมเหตุสมผลกว่าในการเตรียมการระยะสั้น
สองถึงสี่สัปดาห์: สิ่งที่ทำได้จริง
ลำดับเวลาที่แท้จริงและเที่ยงตรงสำหรับกิจกรรม: ภายในสองถึงสี่สัปดาห์ คุณสามารถลดไขมันจริงได้ 2-6 ปอนด์ หากคุณรักษาภาวะขาดดุลปานกลางอย่างสม่ำเสมอ คุณสามารถลดอาการท้องอืดได้อย่างมากโดยการจัดการโซเดียมและงดอาหารแปรรูป คุณสามารถปรับปรุงพลังงานและคุณภาพผิวของคุณด้วยการนอนหลับและความชุ่มชื้นที่ดีขึ้น คุณสามารถสร้างหรือรักษากล้ามเนื้อได้ด้วยการออกกำลังกายสม่ำเสมอซึ่งทำให้คุณรู้สึกว่าร่างกายมีความสามารถ
สิ่งที่คุณไม่สามารถทำได้ภายในสองถึงสี่สัปดาห์: เปลี่ยนแปลงองค์ประกอบร่างกายของคุณอย่างมากในลักษณะที่ดูแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง คำมั่นสัญญาจำนวนมากของการรับประทานอาหารตามกระแสส่วนใหญ่จะเป็นน้ำหนักของน้ำที่กลับกันภายในไม่กี่วัน ผลลัพธ์สองสัปดาห์โดยสุจริตจากการทำสิ่งที่ถูกต้องนั้นเรียบง่ายแต่เกิดขึ้นจริง และจะไม่ย้อนกลับทันทีหลังจากนั้น
อาหารแบบแก้ไขด่วนแคลอรี่ต่ำทำอะไรได้บ้าง
การรับประทานอาหารประเภทซุปกะหล่ำปลี อาหารเกรปฟรุต การทำความสะอาดด้วยน้ำผลไม้ และวิธีการที่คล้ายกันนี้ได้ผลโดยการจำกัดแคลอรี่อย่างรุนแรง โดยทั่วไปแล้วการรับประทานอาหารซุปกะหล่ำปลีหนึ่งวันจะมีแคลอรี่ 800 หรือน้อยกว่านั้น วันหนึ่งในโปรโตคอลเกรปฟรุตนั้นไม่ได้มีอะไรมากไปกว่านี้อีกแล้ว ทั้งสองก่อให้เกิดการเคลื่อนไหวในระดับที่มีน้ำและไกลโคเจนมากกว่าไขมัน ทั้งทำให้เกิดความหิวโหยและอารมณ์แปรปรวนอย่างมาก ทั้งสองอย่างมีผลที่จะกลับคืนภายในสัปดาห์แรกของการรับประทานอาหารตามปกติ
หมายเลขขนาดลดลง เสื้อผ้าจะพอดีขึ้นเล็กน้อยเนื่องจากการกักเก็บน้ำที่ลดลงจากคาร์โบไฮเดรตและโซเดียมที่ลดลง และเมื่อคุณรับประทานอาหารตามปกติอีกครั้งในงาน (และหลังจากนั้น) ก็กลับมาอีกครั้ง วงจรทางจิตวิทยาที่เกิดขึ้น — การจำกัด การฟื้นตัว ความอับอาย การจำกัด — ได้รับการบันทึกไว้อย่างดี และทำให้การจัดการน้ำหนักในอนาคตทำได้ยากขึ้นแทนที่จะง่ายขึ้น
แนวทางสองสัปดาห์ที่ดีกว่า
ลดโซเดียมลงอย่างมาก ซึ่งหมายถึงงดอาหารแปรรูป อาหารตามร้านอาหาร และเครื่องปรุงรสส่วนใหญ่เป็นเวลาสองสัปดาห์ อาการท้องอืดที่มองเห็นได้จากสิ่งนี้เพียงอย่างเดียวมักมีนัยสำคัญภายในไม่กี่วัน เพิ่มปริมาณน้ำด้วย ขวดน้ำ ติดตามทุกวัน รักษาการขาดดุลแคลอรี่ในระดับปานกลางโดยการเลือกรับประทานอาหารทั้งหมดมากกว่าการจำกัดที่เข้มงวด โดยตั้งเป้าหมายไว้ที่ 1,400-1,600 แคลอรี่สำหรับผู้หญิง และ 1,600-1,900 แคลอรี่สำหรับผู้ชาย ขึ้นอยู่กับขนาดและกิจกรรม
เพิ่มการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและแบบมีแรงต้านรวมกัน 30 นาทีทุกวัน ก ชุดวงต้านทาน สำหรับการเดินทางหรือพื้นที่ขนาดเล็กทำให้สามารถทำได้ทุกที่ การออกกำลังกายทำได้สองสิ่งในคราวเดียว: เผาผลาญแคลอรี่และลดอาการท้องอืดผ่านการไหลเวียนที่ดีขึ้นและการทำงานของน้ำเหลือง ภาชนะเตรียมอาหาร ในการเตรียมอาหารส่วนใหญ่ที่บ้านจะช่วยลดสัดส่วนของร้านอาหารและตัวแปรโซเดียม
สัปดาห์ก่อนงาน
ในช่วง 2-3 วันสุดท้ายก่อนงาน ให้งดเครื่องดื่มอัดลม (รวมถึงน้ำอัดลม) ลดผักตระกูลกะหล่ำดิบที่ทำให้เกิดแก๊ส (บรอกโคลี กะหล่ำดอก กะหล่ำปลี) และรักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นอยู่เสมอ การปรับเปลี่ยนที่เฉพาะเจาะจงเหล่านี้จะช่วยลดอาการท้องอืดในวันที่ท้องอืดโดยไม่มีการจำกัดแคลอรี่ การนอนหลับอย่างเพียงพอในช่วงสามคืนสุดท้ายเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อรูปร่างหน้าตา จะเห็นความแตกต่างระหว่างการพักผ่อนอย่างดีและการอดนอนในเรื่องคุณภาพผิว ลักษณะดวงตา และท่าทางที่มองเห็นได้
สิ่งที่ฉันจะข้าม
ฉันจะข้ามการควบคุมอาหารใดๆ ที่อ้างว่าผลลัพธ์เป็นเลขสองหลักภายในสองสัปดาห์ ฉันจะข้ามข้อจำกัดที่เข้มงวดตลอดสัปดาห์ของกิจกรรม ซึ่งจะทำให้คุณหงุดหงิดและพลังงานต่ำ และฉันจะข้ามสิ่งล่อใจที่จะให้รางวัลตัวเองด้วยอาหารเฉลิมฉลองแบบไม่จำกัดทันทีหลังจากนั้น หากคุณต้องการให้การเปลี่ยนแปลงยังคงอยู่ เหตุการณ์นั้นคือจุดกึ่งกลางของนิสัยใหม่ ไม่ใช่เส้นชัย
ประเด็นสำคัญ: การเตรียมการที่แท้จริงสำหรับเหตุการณ์เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืนในระดับปานกลางมากกว่าวิธีการขัดข้อง ผลลัพธ์ที่ได้แม้จะดูเรียบง่ายแต่เกิดขึ้นจริง ไม่ได้ย้อนกลับทันที และไม่ทำให้คุณรู้สึกแย่ในวันสำคัญ นี่ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ โปรดปรึกษาแพทย์ก่อนการเปลี่ยนแปลงอาหารที่สำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีภาวะสุขภาพใดๆ
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรง ในสินค้าดิจิทัล →
