Підготовка до події, не вдаючись до швидкої дієти
Існує особливий вид мотивації, який спрацьовує, коли наближається реальна подія — зустріч, весілля, подорож — і ти хочеш покращити форму протягом кількох місяців. Я розумію імпульс. Я також на своєму досвіді зрозумів, що швидкі дієти для подій, як правило, викликають занепокоєння, тимчасову втрату ваги та запій на наступний день після події, через який ти почуваєшся гірше, ніж якби ти нічого не робив. Ось більш розумний підхід до короткочасної підготовки.
Два-чотири тижні: чого насправді можна досягти
Справжній, чесний графік події: за два-чотири тижні ви можете втратити 2-6 фунтів фактичного жиру, якщо підтримуватимете постійний помірний дефіцит. Ви можете значно зменшити здуття живота, керуючи споживанням натрію та скоротивши оброблені продукти. Ви можете покращити свою енергію та якість шкіри завдяки кращому сну та зволоженню. Ви можете нарощувати або підтримувати м’язи за допомогою постійних вправ, які дають вам відчуття фізичної спроможності.
Що ви не можете зробити за два-чотири тижні: кардинально змінити склад свого тіла таким чином, щоб він виглядав принципово інакше. Велика кількість обіцянок модних дієт полягає в основному у вазі води, яка змінюється за кілька днів. Чесний двотижневий результат від того, що ви робите все правильно, скромний, але реальний і не повертається відразу після цього.
Що насправді роблять низькокалорійні дієти швидкого виправлення
Дієти з капустяним супом, грейпфрутові дієти, очищення соками та подібні підходи працюють за рахунок суворого обмеження калорій. День на дієті з капустяним супом зазвичай містить 800 або менше калорій. День грейпфрутового протоколу – це не набагато більше. Обидва викликають рух накипу, який відбувається переважно з води та глікогену, а не з жиру. Обидва викликають значний голод і порушення настрою. Обидва мають ефект, який змінюється протягом першого тижня нормального харчування.
Число на шкалі зменшується, одяг трохи краще підходить через зменшення затримки води через низький вміст вуглеводів і натрію, а потім, коли ви знову їсте нормально під час заходу (і після), він повертається. Психологічний цикл, який це створює — обмеження, відскок, сором, обмеження — добре задокументований і робить контроль ваги в майбутньому складнішим, аніж легшим.
Кращий двотижневий підхід
Значно скоротіть споживання натрію — це означає виключення більшості оброблених продуктів, ресторанних страв і приправ протягом двох тижнів. Видимий вплив на здуття живота лише від цього часто стає значним протягом декількох днів. Збільште споживання води за допомогою a пляшка води відстежується щодня. Підтримуйте помірний дефіцит калорій за допомогою повноцінного вибору їжі, а не суворого обмеження — прагніть до 1400-1600 калорій для жінок, 1600-1900 для чоловіків, залежно від розміру та активності.
Додайте щодня 30 хвилин комбінованих кардіотренувань і вправ із силовими навантаженнями. А набір смуг опору для подорожей або невеликих приміщень робить це можливим будь-де. Вправа робить дві речі одночасно: спалює калорії та зменшує здуття завдяки покращенню кровообігу та функції лімфи. контейнери для приготування їжі для приготування більшості страв вдома усуває ресторанну порцію та змінні натрію.
За тиждень до події
В останні кілька днів перед заходом виключіть газовані напої (включаючи газовану воду), зменшіть кількість сирих хрестоцвітих овочів, які викликають газоутворення (брокколі, цвітна капуста, капуста), і залишайтеся добре зволоженими. Ці дуже специфічні налаштування зменшують день здуття живота без обмеження калорій. Достатній сон протягом останніх трьох ночей — це справді найкраще, що ви можете зробити для зовнішнього вигляду — різниця між добре відпочилим і недосипаним у якості шкіри, зовнішності очей і поставі помітна.
Що б я пропустив
Я б пропустив будь-яку дієту, яка вимагає двозначних результатів за два тижні. Я б пропустив суворі обмеження на тиждень події, через які ви будете дратівливі та втрачені енергією. І я б пропустив спокусу винагородити себе необмеженою святковою трапезою одразу після цього — якщо ви хочете, щоб зміни тривали, ця подія є серединою нової звички, а не фінішною прямою.
Підсумок: справжня підготовка до події передбачає помірні тривалі зміни, а не аварійні методи. Результати скромніші, але вони реальні, вони не змінюються відразу, і вони не залишають вас жахливими у день, який має значення. Це не медична порада — проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж суттєво змінювати дієту, особливо якщо у вас є якісь захворювання.
Готові робити покупки? Порівняйте Здоров'я та оздоровлення по магазинах → 📚 Або переглядайте оздоровчі програми у Цифрові товари →
