Chuẩn bị cho một sự kiện mà không cần áp dụng chế độ ăn kiêng cấp tốc
Có một loại động lực cụ thể xuất hiện khi một sự kiện thực sự đang đến gần - một cuộc đoàn tụ, một đám cưới, một chuyến du lịch - và bạn đã có ý định lấy lại vóc dáng tốt hơn trong nhiều tháng. Tôi hiểu sự thôi thúc. Tôi cũng đã học được một cách khó khăn rằng chế độ ăn kiêng cấp tốc trong các sự kiện có xu hướng gây ra lo lắng, giảm cân bằng nước tạm thời và ăn uống say sưa vào ngày sau sự kiện khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn so với khi bạn không làm gì cả. Đây là một cách tiếp cận hợp lý hơn để chuẩn bị ngắn hạn.
Hai đến bốn tuần sau: những gì thực sự có thể đạt được
Dòng thời gian thực tế, trung thực cho một sự kiện: trong hai đến bốn tuần, bạn có thể giảm 2-6 pound mỡ thực tế nếu bạn duy trì mức thâm hụt vừa phải nhất quán. Bạn có thể giảm đầy hơi đáng kể bằng cách quản lý natri và cắt giảm thực phẩm chế biến sẵn. Bạn có thể cải thiện năng lượng và chất lượng làn da của mình thông qua giấc ngủ và hydrat hóa tốt hơn. Bạn có thể xây dựng hoặc duy trì cơ bắp thông qua các bài tập đều đặn khiến bạn cảm thấy có đủ năng lực về thể chất.
Điều bạn không thể làm trong hai đến bốn tuần: thay đổi đáng kể thành phần cơ thể của bạn theo cách trông khác biệt về cơ bản. Những lời hứa hẹn nhiều về chế độ ăn kiêng theo mốt chủ yếu là trọng lượng nước sẽ đảo ngược sau vài ngày. Kết quả trung thực trong hai tuần từ việc làm đúng là khiêm tốn nhưng thực tế và không đảo ngược ngay sau đó.
Chế độ ăn kiêng khắc phục nhanh ít calo thực sự có tác dụng gì
Chế độ ăn súp bắp cải, chế độ ăn bưởi, nước ép thanh lọc và các phương pháp tương tự đều hoạt động bằng cách hạn chế calo nghiêm ngặt. Một ngày theo chế độ ăn súp bắp cải thường tiêu tốn 800 calo hoặc ít hơn. Một ngày áp dụng chế độ ăn bưởi không còn nhiều nữa. Cả hai đều tạo ra chuyển động quy mô chủ yếu là nước và glycogen hơn là chất béo. Cả hai đều gây ra tình trạng đói và rối loạn tâm trạng đáng kể. Cả hai đều có tác dụng đảo ngược trong tuần đầu tiên ăn uống bình thường.
Số cân giảm xuống, quần áo vừa vặn hơn một chút do khả năng giữ nước giảm do lượng carbohydrate và natri thấp hơn, và sau đó khi bạn ăn uống bình thường tại sự kiện (và sau đó), nó sẽ quay trở lại. Chu kỳ tâm lý mà điều này tạo ra - hạn chế, hồi phục, xấu hổ, hạn chế - đã được ghi chép rõ ràng và khiến việc quản lý cân nặng trong tương lai trở nên khó khăn hơn thay vì dễ dàng hơn.
Cách tiếp cận hai tuần tốt hơn
Cắt giảm natri đáng kể - điều này có nghĩa là loại bỏ hầu hết thực phẩm chế biến sẵn, bữa ăn tại nhà hàng và gia vị trong hai tuần. Chỉ riêng điều này thôi cũng có thể thấy được hiệu quả rõ rệt đối với tình trạng đầy hơi ở bụng. Tăng lượng nước uống bằng cách chai nước được theo dõi hàng ngày. Duy trì mức thâm hụt calo vừa phải thông qua việc lựa chọn thực phẩm toàn phần thay vì hạn chế nghiêm ngặt - nhắm tới 1.400-1.600 calo đối với phụ nữ, 1.600-1.900 đối với nam giới, tùy thuộc vào kích cỡ và hoạt động.
Thêm 30 phút tập luyện tim mạch và sức đề kháng kết hợp hàng ngày. A bộ dây kháng lực dành cho du lịch hoặc không gian nhỏ khiến điều này có thể thực hiện được ở bất cứ đâu. Bài tập thực hiện hai tác dụng cùng một lúc: đốt cháy calo và giảm đầy hơi thông qua việc cải thiện chức năng tuần hoàn và bạch huyết. hộp đựng đồ chuẩn bị bữa ăn để chuẩn bị hầu hết các bữa ăn ở nhà sẽ loại bỏ khẩu phần nhà hàng và các biến số natri.
Một tuần trước sự kiện
Trong vài ngày cuối cùng trước sự kiện, hãy loại bỏ đồ uống có ga (bao gồm cả nước có ga), giảm các loại rau họ cải sống gây đầy hơi (bông cải xanh, súp lơ, bắp cải) và giữ đủ nước. Những điều chỉnh rất cụ thể này làm giảm tình trạng đầy hơi trong ngày mà không hạn chế lượng calo. Ngủ đủ giấc trong ba đêm cuối cùng thực sự là điều tốt nhất bạn có thể làm cho ngoại hình - có thể thấy rõ sự khác biệt giữa nghỉ ngơi đầy đủ và thiếu ngủ về chất lượng da, ngoại hình và tư thế.
Những gì tôi sẽ bỏ qua
Tôi sẽ bỏ qua bất kỳ chế độ ăn kiêng nào khẳng định kết quả hai con số trong hai tuần. Tôi sẽ bỏ qua những hạn chế nghiêm ngặt trong tuần diễn ra sự kiện, điều này sẽ khiến bạn cáu kỉnh và thiếu năng lượng. Và tôi sẽ bỏ qua cám dỗ tự thưởng cho mình một bữa ăn mừng không hạn chế ngay sau đó - nếu bạn muốn những thay đổi tiếp tục diễn ra, thì sự kiện này là điểm giữa của một thói quen mới chứ không phải là vạch đích.
Điểm mấu chốt: sự chuẩn bị thực sự cho một sự kiện bao gồm những thay đổi được duy trì vừa phải hơn là các phương pháp sụp đổ. Kết quả khiêm tốn hơn nhưng là sự thật, không đảo ngược ngay lập tức và không khiến bạn cảm thấy tồi tệ vào ngày quan trọng. Đây không phải là lời khuyên y tế - hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thay đổi đáng kể chế độ ăn uống, đặc biệt nếu bạn có bất kỳ tình trạng sức khỏe nào.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh Sức khỏe & Sức khỏe khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt các chương trình sức khỏe và thể chất trong Hàng hóa Kỹ thuật số →
