准备活动时不要采取速成饮食
当一场真正的活动——团聚、婚礼、旅行——临近时，一种特定的动机就会出现，而你几个月来一直想保持更好的状态。我理解这种冲动。我还惨痛地认识到，为活动而进行的速成节食往往会产生焦虑、暂时性的水分流失，以及活动后第二天的暴饮暴食，这会让你感觉比什么都不做更糟糕。这是一种更明智的短期准备方法。
两到四个星期后：实际可以实现的目标
一个真实、诚实的活动时间表：如果你保持持续的适度赤字，在两到四个星期内，你可以减掉 2-6 磅的实际脂肪。您可以通过控制钠和减少加工食品来显着减少腹胀。您可以通过更好的睡眠和补水来改善您的能量和皮肤质量。您可以通过持续锻炼来增强或维持肌肉，让您感觉身体有能力。
两到四个星期内你不能做的事：以一种看起来根本不同的方式显着改变你的身体成分。时尚饮食的大量承诺主要是水的重量在几天内就会逆转。正确行事所带来的诚实的两周结果是有限的，但却是真实的，并且不会在事后立即逆转。
低热量快速饮食的实际作用是什么
卷心菜汤饮食、葡萄柚饮食、果汁排毒和类似的方法都是通过严格的热量限制来实现的。每天的卷心菜汤饮食通常摄入 800 卡路里或更少的热量。葡萄柚协议的一天并不多。两者都会产生水垢运动，其中绝大多数是水和糖原，而不是脂肪。两者都会产生严重的饥饿感和情绪紊乱。两者的作用都会在正常饮食的第一周内逆转。
体重秤数字下降，衣服稍微合身，因为碳水化合物和钠含量较低，水分保留减少，然后当你在活动中（及之后）再次正常饮食时，它又回来了。由此产生的心理循环——限制、反弹、羞耻、限制——是有据可查的，并且使未来的体重管理变得更加困难而不是更容易。
更好的两周方法
大幅减少钠摄入——这意味着两周内不吃大多数加工食品、餐馆餐食和调味品。仅此一项对腹胀的明显效果往往在几天内就显着。增加饮水量 水瓶 每日追踪。通过选择天然食物而不是严格限制来保持适度的热量赤字——女性目标为 1,400-1,600 卡路里，男性目标为 1,600-1,900 卡路里，具体取决于体型和活动。
每天增加 30 分钟的有氧运动和抗阻运动相结合。一个 阻力带组 对于旅行或小空间来说，这可以在任何地方实现。这项运动可以同时起到两件事：燃烧卡路里并通过改善循环和淋巴功能来减少腹胀。 备餐容器 对于在家准备大多数饭菜，消除了餐厅的份量和钠变量。
活动前一周
在活动前的最后几天，不要喝碳酸饮料（包括苏打水），减少生食会产生气体的十字花科蔬菜（西兰花、花椰菜、卷心菜），并保持充足的水分。这些非常具体的调整可以减少一天的腹胀，而无需任何热量限制。在最后三个晚上获得充足的睡眠确实是您可以为外表做的最好的事情——休息良好和睡眠不足之间在皮肤质量、眼睛外观和姿势方面的差异是显而易见的。
我会跳过什么
我会跳过任何声称在两周内取得两位数结果的饮食。我会在活动开始的那一周跳过严格的限制，这会让你变得烦躁和精力不足。我会避免在之后立即用一顿不受限制的庆祝大餐来奖励自己的诱惑——如果你想让改变持续下去，那么这个活动就是新习惯的中点，而不是终点线。
底线：真正的赛事准备涉及适度持续的改变，而不是速成方法。结果比较温和，但它们是真实的，它们不会立即逆转，也不会让你在重要的一天感觉糟糕。这不是医疗建议——在进行重大饮食改变之前，请咨询医生，特别是如果您有任何健康问题。
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