特定のイベントの前に体重を減らす: 短い期間で何が現実的か
3週間後に結婚式があります。あるいは再会とか。またはビーチ旅行。そして、これから着ようとしている服をもっと気分よく着たいと思うでしょう。これは非常に一般的な状況であり、誤った期待や過剰な警戒をするのではなく、正直に答える必要があります。実際に 2 ～ 4 週間で安全に達成できることは、控えめではありますが現実的です。現実的な上限を知ることで、失望したり危険なアプローチを避けたりすることができます。
2 ～ 4 週間で実際に達成できること
1日あたり約500〜750カロリーの安全なカロリー不足（摂取量の削減と適度な運動量の増加によって達成可能）では、現実的には1週間あたり1〜1.5ポンドの実際の脂肪減少が期待されます。 3週間で、それは3〜4.5ポンドになります。これには意味があり、窮屈だったものをより快適にフィットさせるには十分ですが、劇的な変化ではありません。
短期ダイエットで時々耳にする大きな数字、つまり 2 週間で 6 ～ 10 ポンドの体重は、主に水分の重量と腸内内容物であり、脂肪ではありません。それは体重計に現れ、衣服のフィット感に影響しますが、通常の食事に戻るとすぐに戻ります。実際に何を失っているのかを理解することで、短期計画の「成功」を評価する方法が変わります。
10 パーセントのアプローチ
劇的な絶食を必要とせずに機能するフレームワークの 1 つは、現在の 1 日のカロリー摂取量を約 10% 減らし、毎日の運動量を同様に適度な量だけ増やすことです。これにより、実際の欠乏を生み出しながら、体の飢餓反応の誘発を回避できます。刺激的なものではありませんが、水分を失ってから取り戻すというサイクルではなく、本物の脂肪が減少します。
実際には、毎日約 2,200 カロリー摂取している場合は、約 2,000 カロリーまで減らします。現在 1 日に 3,000 歩歩いている場合は、5,000 歩に近づけるために 15 分のウォーキングを追加します。あ 歩数計 これのステップ側を可視化して管理しやすくします。どちらの変化も剥奪のようには感じられず、どちらも 3 週間で実際の結果に貢献します。
最後の日の水分保持を減らす
衣服のフィット感は、塩分、アルコール、加工食品による水分保持にも影響されます。イベント前の最後の 1 週間に、塩分摂取量を大幅に減らし、アルコールを減らし、高度に加工された食品を排除すると、むくみが著しく軽減されます。これは脂肪の減少ではありませんが、目に見えて現実的です。体はグリコーゲン 1 グラムあたり約 1 グラムの水を保持するため、精製炭水化物の摂取量を減らすと、水分貯留も減少します。
水分摂取量を増やすと、直観に反しますが正確に水分の滞留が減少します。体が常に十分に水分補給されていると、蓄えられた水分がより容易に放出されます。高品質 水筒 一日を通して簡単に飲めるようにすることは、このための実用的なツールです。
エクササイズの部分
前述したように、アクティビティを 10% 追加すると、怪我のリスクがなく、有意義な結果が得られます。イベントの前週に運動強度を劇的に上げても効果はありません。体は食欲の増加や、場合によっては炎症を引き起こしますが、どちらも目標とは逆効果です。運動量を大幅に増やす時期は、最後の週ではなく、前の月です。
快適な一足 運動靴 ウォーキングや軽いジョギングに適した装備は、短期的な体重管理アプローチの運動面で必要な最小限の装備です。
スキップしたいこと
私なら、カロリーを数日以上にわたって女性の場合は 1,200 カロリー以下、男性の場合は 1,500 カロリー以下に制限するプランはスキップします。私なら、利尿作用のあるサプリメントや、健康的な自然食品の食事で自然に得られる以上の極端な塩分制限は避けたいと思います。そして、私は「Xポンドを失う」という目標を設定するのをスキップします。より良い目標は「着ているものが快適に感じる」です。なぜなら、それは極端なことを必要とせず、適度な脂肪の減少と水分保持の減少の組み合わせによって達成可能だからです。
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