किसी विशिष्ट घटना से पहले वजन कम करना: कम समय में यथार्थवादी क्या है
तीन सप्ताह बाद शादी है। या एक पुनर्मिलन. या समुद्र तट की यात्रा. और आप उन कपड़ों में बेहतर महसूस करना चाहेंगे जिन्हें आप पहनने की योजना बना रहे हैं। यह एक अत्यंत सामान्य स्थिति है और यह झूठी आशा या अत्यधिक सावधानी के बजाय एक ईमानदार उत्तर की हकदार है। जो वास्तव में दो से चार सप्ताह में सुरक्षित रूप से प्राप्त किया जा सकता है, वह मामूली लेकिन वास्तविक है - और यथार्थवादी सीमा को जानने से निराशा और खतरनाक दृष्टिकोण दोनों से बचाव होता है।
वास्तव में दो से चार सप्ताह में क्या हासिल किया जा सकता है
प्रति दिन लगभग 500-750 कैलोरी की सुरक्षित कैलोरी कमी पर - कम सेवन और मामूली रूप से बढ़ी हुई गतिविधि के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है - यथार्थवादी उम्मीद प्रति सप्ताह वास्तविक वसा हानि का एक से डेढ़ पाउंड है। तीन सप्ताह में, यह तीन से साढ़े चार पाउंड है। यह अर्थपूर्ण है, किसी ऐसी चीज़ में अधिक आराम से फिट होने के लिए पर्याप्त है जो तंग थी, लेकिन नाटकीय परिवर्तन नहीं।
आप कभी-कभी अल्पकालिक आहार से जो बड़ी संख्या सुनते हैं - दो सप्ताह में छह से दस पाउंड - वह ज्यादातर पानी के वजन और आंतों की सामग्री है, वसा नहीं। यह पैमाने पर दिखाई देता है और प्रभावित करता है कि कपड़े कैसे फिट होंगे, लेकिन सामान्य भोजन फिर से शुरू होने पर यह तुरंत वापस आ जाता है। यह समझने से कि आप वास्तव में क्या खो रहे हैं, यह बदल जाता है कि आप किसी अल्पकालिक योजना की "सफलता" का मूल्यांकन कैसे करते हैं।
दस प्रतिशत दृष्टिकोण
एक ढांचा जो नाटकीय अभाव की आवश्यकता के बिना काम करता है: अपने वर्तमान दैनिक कैलोरी सेवन को लगभग दस प्रतिशत कम करें और अपने दैनिक आंदोलन को समान मात्रा में बढ़ाएं। यह वास्तविक कमी पैदा करते हुए शरीर की भूख प्रतिक्रिया को ट्रिगर करने से बचाता है। यह रोमांचक नहीं है, लेकिन यह पानी-हानि-फिर-वापसी चक्र के बजाय वास्तविक वसा हानि पैदा करता है।
व्यावहारिक रूप से: यदि आप प्रतिदिन लगभग 2,200 कैलोरी खा रहे हैं, तो इसे घटाकर लगभग 2,000 कर दें। यदि आप वर्तमान में प्रतिदिन 3,000 कदम चल रहे हैं, तो 5,000 के करीब पहुंचने के लिए 15 मिनट की पैदल दूरी जोड़ें। ए पेडोमीटर इसके चरण पक्ष को दृश्यमान और प्रबंधनीय बनाता है। कोई भी परिवर्तन अभाव जैसा नहीं लगता, दोनों ही तीन सप्ताह में वास्तविक परिणाम देते हैं।
अंतिम दिनों में जल प्रतिधारण को कम करना
कपड़ों के फिट होने का तरीका नमक, शराब और प्रसंस्कृत भोजन से होने वाले जल प्रतिधारण से भी प्रभावित होता है। किसी कार्यक्रम से पहले अंतिम सप्ताह में, सोडियम का सेवन कम करने, शराब में कटौती करने और अत्यधिक प्रसंस्कृत भोजन को खत्म करने से सूजन कम हो जाती है - यह वसा हानि नहीं है, लेकिन यह दृश्यमान और वास्तविक है। शरीर में संग्रहीत प्रत्येक ग्राम ग्लाइकोजन के लिए लगभग एक ग्राम पानी बरकरार रहता है, इसलिए परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करने से जल प्रतिधारण भी कम हो जाता है।
पानी का सेवन बढ़ाना - उल्टा लेकिन सटीक - जल प्रतिधारण को कम करता है। जब शरीर लगातार अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहता है, तो यह संग्रहीत पानी को अधिक आसानी से छोड़ता है। एक उच्च गुणवत्ता पानी की बोतल जो पूरे दिन चुस्की लेना आसान बनाता है, यह इसके लिए एक व्यावहारिक उपकरण है।
व्यायाम टुकड़ा
जैसा कि चर्चा की गई है, दस प्रतिशत अधिक गतिविधि जोड़ने से चोट के जोखिम के बिना सार्थक परिणाम मिलते हैं। किसी घटना से एक सप्ताह पहले व्यायाम की तीव्रता में नाटकीय रूप से वृद्धि करना मदद नहीं करता है - शरीर बढ़ी हुई भूख और कभी-कभी सूजन के साथ प्रतिक्रिया करता है, जो दोनों लक्ष्य के विपरीत काम करते हैं। व्यायाम को उल्लेखनीय रूप से बढ़ाने का समय एक महीना पहले है, अंतिम सप्ताह नहीं।
आरामदायक की एक जोड़ी एथलेटिक जूते चलने या हल्की जॉगिंग के लिए उपयुक्त एक अल्पकालिक वजन प्रबंधन दृष्टिकोण के आंदोलन पक्ष के लिए आवश्यक न्यूनतम उपकरण है।
मैं क्या छोड़ूंगा
मैं ऐसी किसी भी योजना को छोड़ दूँगा जो कुछ दिनों से अधिक के लिए महिलाओं के लिए 1,200 से कम कैलोरी या पुरुषों के लिए 1,500 से कम कैलोरी को प्रतिबंधित करती है। मैं स्वस्थ संपूर्ण-खाद्य आहार द्वारा स्वाभाविक रूप से प्रदान की जाने वाली मात्रा से परे मूत्रवर्धक अनुपूरक या अत्यधिक सोडियम प्रतिबंध को छोड़ दूँगा। और मैं लक्ष्य को "एक्स पाउंड कम करना" के रूप में निर्धारित करना छोड़ दूंगा - बेहतर लक्ष्य "मैं जो पहन रहा हूं उसमें सहज महसूस करना" है, क्योंकि यह मामूली वसा हानि और कम जल प्रतिधारण के संयोजन के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है जिसके लिए किसी भी अत्यधिक आवश्यकता की आवश्यकता नहीं होती है।
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