Kupunguza Uzito Kabla ya Tukio Maalum: Nini Kinachowezekana katika Dirisha Fupi
Kuna harusi katika wiki tatu. Au muungano. Au safari ya pwani. Na ungependa kujisikia vizuri katika nguo unazopanga kuvaa. Hii ni hali ya kawaida sana na inastahili jibu la uaminifu badala ya tumaini la uwongo au tahadhari nyingi. Kinachoweza kufikiwa baada ya wiki mbili hadi nne, kwa usalama, ni kidogo lakini ni halisi - na kujua dari halisi huzuia kukata tamaa na mbinu hatari.
Ni Nini Kinachowezekana Katika Wiki Mbili hadi Nne
Katika upungufu salama wa kaloriki wa takriban kalori 500-750 kwa siku - unaoweza kufikiwa kwa kupunguza ulaji na kuongezeka kwa mwendo kwa kiasi - matarajio ya kweli ni pauni moja hadi moja na nusu ya upotezaji halisi wa mafuta kwa wiki. Zaidi ya wiki tatu, hiyo ni paundi tatu hadi nne na nusu. Hiyo ni ya maana, ya kutosha kutoshea vizuri zaidi katika kitu ambacho kilikuwa kigumu, lakini sio mabadiliko makubwa.
Idadi kubwa ambayo wakati mwingine husikia kutoka kwa lishe ya muda mfupi - pauni sita hadi kumi katika wiki mbili - ni uzito wa maji na yaliyomo kwenye matumbo, sio mafuta. Inaonyesha kwa kiwango na huathiri jinsi nguo zinavyofaa, lakini inarudi mara moja wakati ulaji wa kawaida unaanza tena. Kuelewa kile unachopoteza hubadilisha jinsi unavyotathmini "mafanikio" ya mpango wowote wa muda mfupi.
Mbinu ya Asilimia Kumi
Mfumo mmoja unaofanya kazi bila kuhitaji kunyimwa sana: punguza ulaji wako wa sasa wa kalori ya kila siku kwa takriban asilimia kumi na uongeze mwendo wako wa kila siku kwa kiwango cha kawaida sawa. Hii inaepuka kusababisha mwitikio wa njaa wa mwili wakati bado unaunda nakisi halisi. Haifurahishi, lakini hutoa hasara halisi ya mafuta badala ya mzunguko wa kupoteza maji-kisha kurejesha tena.
Kwa kweli: ikiwa unakula takriban kalori 2,200 kila siku, punguza hadi karibu 2,000. Ikiwa kwa sasa unatembea hatua 3,000 kwa siku, ongeza mwendo wa dakika 15 ili kukaribia 5,000. A pedometer hufanya upande wa hatua wa hii kuonekana na kudhibitiwa. Hakuna mabadiliko yanayohisi kama kunyimwa, zote mbili huchangia matokeo halisi kwa muda wa wiki tatu.
Kupunguza Uhifadhi wa Maji katika Siku za Mwisho
Jinsi nguo zinavyofaa pia huathiriwa na uhifadhi wa maji kutoka kwa chumvi, pombe, na vyakula vilivyochakatwa. Katika wiki ya mwisho kabla ya tukio, kupunguza kwa kiasi kikubwa ulaji wa sodiamu, kukata pombe, na kuondoa chakula kilichochakatwa sana hupunguza uvimbe - huku si kupoteza mafuta, lakini inaonekana na halisi. Mwili huhifadhi takriban gramu moja ya maji kwa kila gramu ya glycogen iliyohifadhiwa, hivyo kupunguza ulaji wa kabohaidreti iliyosafishwa pia hupunguza uhifadhi wa maji.
Kuongezeka kwa unywaji wa maji - kinyume lakini sahihi - hupunguza uhifadhi wa maji. Mwili unapokuwa na maji mengi mara kwa mara, hutoa maji yaliyohifadhiwa kwa urahisi zaidi. A ubora wa juu chupa ya maji ambayo hurahisisha kumeza siku nzima ni zana inayofaa kwa hii.
Kipande cha Mazoezi
Kuongeza asilimia kumi ya shughuli zaidi, kama ilivyojadiliwa, hutoa matokeo yenye maana bila hatari ya kuumia. Kisichosaidia ni kuongeza kasi ya mazoezi wiki moja kabla ya tukio - mwili hujibu kwa kuongezeka kwa hamu ya kula na wakati mwingine kuvimba, ambayo hufanya kazi kinyume na lengo. Wakati wa kuongeza mazoezi kwa kiasi kikubwa ni mwezi uliopita, sio wiki ya mwisho.
jozi ya starehe viatu vya riadha inafaa kwa kutembea au kukimbia kidogo ni kifaa cha chini kinachohitajika kwa upande wa harakati wa mbinu ya muda mfupi ya kudhibiti uzito.
Ningeruka Nini
Ningependa kuruka mpango wowote unaozuia kalori chini ya 1,200 kwa wanawake au 1,500 kwa wanaume kwa zaidi ya siku chache. Ningependa kuruka virutubisho vya diuretiki au vizuizi vikali vya sodiamu zaidi ya kile ambacho lishe bora ya vyakula vizima hutoa kawaida. Na ningeruka kuweka lengo kama "kupunguza pauni X" - lengo bora ni "kujisikia raha katika kile ninachovaa," kwa sababu hilo linaweza kufikiwa kupitia mseto wa upotezaji wa mafuta kidogo na uhifadhi wa maji uliopunguzwa ambao hauhitaji chochote kupita kiasi.
Je, uko tayari kununua? Linganisha Afya na Ustawi katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →
