ஒரு குறிப்பிட்ட நிகழ்வுக்கு முன் உடல் எடையை குறைத்தல்: குறுகிய சாளரத்தில் யதார்த்தமானது
இன்னும் மூன்று வாரங்களில் திருமணம். அல்லது மீண்டும் இணைதல். அல்லது ஒரு கடற்கரை பயணம். நீங்கள் அணியத் திட்டமிடும் ஆடைகளில் நீங்கள் நன்றாக உணர விரும்புகிறீர்கள். இது மிகவும் பொதுவான சூழ்நிலை மற்றும் இது தவறான நம்பிக்கை அல்லது அதிகப்படியான எச்சரிக்கையை விட நேர்மையான பதிலுக்கு தகுதியானது. உண்மையில் இரண்டு முதல் நான்கு வாரங்களில் அடையக்கூடியது, சுமாரான ஆனால் உண்மையானது - மேலும் யதார்த்தமான உச்சவரம்பை அறிவது ஏமாற்றம் மற்றும் ஆபத்தான அணுகுமுறைகளைத் தடுக்கிறது.
இரண்டு முதல் நான்கு வாரங்களில் உண்மையில் என்ன சாதிக்க முடியும்
ஒரு நாளைக்கு சுமார் 500-750 கலோரிகள் என்ற பாதுகாப்பான கலோரிக் பற்றாக்குறையில் - குறைந்த உட்கொள்ளல் மற்றும் மிதமான அதிகரித்த இயக்கம் மூலம் அடையக்கூடியது - யதார்த்தமான எதிர்பார்ப்பு வாரத்திற்கு ஒன்றிலிருந்து ஒன்றரை பவுண்டுகள் உண்மையான கொழுப்பு இழப்பு ஆகும். மூன்று வாரங்களில், அது மூன்று முதல் நான்கரை பவுண்டுகள். இது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது, இறுக்கமாக இருக்கும், ஆனால் வியத்தகு மாற்றம் அல்ல.
இரண்டு வாரங்களில் ஆறு முதல் பத்து பவுண்டுகள் வரை - குறுகிய கால உணவுகளில் இருந்து நீங்கள் சில நேரங்களில் கேட்கும் பெரிய எண்ணிக்கையானது, பெரும்பாலும் நீர் எடை மற்றும் குடல் உள்ளடக்கம், கொழுப்பு அல்ல. இது அளவில் காட்டுகிறது மற்றும் உடைகள் எவ்வாறு பொருந்துகிறது என்பதைப் பாதிக்கிறது, ஆனால் சாதாரண உணவு மீண்டும் தொடங்கும் போது அது உடனடியாகத் திரும்பும். நீங்கள் உண்மையில் எதை இழக்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது, எந்தவொரு குறுகிய காலத் திட்டத்தின் "வெற்றியை" எவ்வாறு மதிப்பிடுவது என்பதை மாற்றுகிறது.
பத்து சதவீத அணுகுமுறை
வியத்தகு பற்றாக்குறை தேவையில்லாமல் செயல்படும் ஒரு கட்டமைப்பு: உங்கள் தற்போதைய தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலை சுமார் பத்து சதவிகிதம் குறைத்து, உங்கள் தினசரி இயக்கத்தை அதே அளவு மிதமாக அதிகரிக்கவும். இது உண்மையான பற்றாக்குறையை உருவாக்கும் போது உடலின் பட்டினி பதிலைத் தூண்டுவதைத் தவிர்க்கிறது. இது உற்சாகமாக இல்லை, ஆனால் இது நீர்-இழப்பு-பின்னர்-மீண்டும் சுழற்சியை விட உண்மையான கொழுப்பு இழப்பை உருவாக்குகிறது.
நடைமுறையில்: நீங்கள் தினசரி சுமார் 2,200 கலோரிகளை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்றால், சுமார் 2,000 ஆக குறைக்கவும். நீங்கள் தற்போது ஒரு நாளைக்கு 3,000 படிகள் நடக்கிறீர்கள் என்றால், 5,000 க்கு அருகில் செல்ல 15 நிமிட நடையைச் சேர்க்கவும். ஏ பெடோமீட்டர் இதன் படிப் பக்கத்தைக் காணக்கூடியதாகவும் நிர்வகிக்கக்கூடியதாகவும் ஆக்குகிறது. எந்த மாற்றமும் பற்றாக்குறையாக உணரவில்லை, இரண்டும் மூன்று வாரங்களில் உண்மையான முடிவுகளை வழங்குகின்றன.
இறுதி நாட்களில் நீர் தேக்கத்தை குறைத்தல்
உப்பு, ஆல்கஹால் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவில் இருந்து தண்ணீர் தேங்குவதால் உடைகள் பொருந்தும் விதமும் பாதிக்கப்படுகிறது. ஒரு நிகழ்வுக்கு முந்தைய இறுதி வாரத்தில், சோடியம் உட்கொள்ளலைக் கணிசமாகக் குறைப்பது, ஆல்கஹால் குறைப்பது மற்றும் அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவை நீக்குவது ஆகியவை வீக்கத்தை கணிசமாகக் குறைக்கின்றன - இது கொழுப்பு இழப்பு அல்ல, ஆனால் அது தெரியும் மற்றும் உண்மையானது. சேமிக்கப்படும் ஒவ்வொரு கிராம் கிளைகோஜனுக்கும் தோராயமாக ஒரு கிராம் தண்ணீரை உடல் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது, எனவே சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது தண்ணீரைத் தக்கவைப்பதைக் குறைக்கிறது.
நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது - எதிர்நிலை ஆனால் துல்லியமானது - நீர் தேக்கத்தை குறைக்கிறது. உடல் தொடர்ந்து நன்கு நீரேற்றமாக இருக்கும்போது, அது சேமிக்கப்பட்ட தண்ணீரை மிக எளிதாக வெளியிடுகிறது. உயர்தரம் தண்ணீர் பாட்டில் நாள் முழுவதும் பருகுவதை எளிதாக்குவது இதற்கான நடைமுறைக் கருவியாகும்.
உடற்பயிற்சி துண்டு
விவாதிக்கப்பட்டபடி, பத்து சதவிகிதம் கூடுதல் செயல்பாட்டைச் சேர்ப்பது, காயம் ஆபத்து இல்லாமல் அர்த்தமுள்ள முடிவுகளை உருவாக்குகிறது. ஒரு நிகழ்வுக்கு ஒரு வாரத்திற்கு முன்பு உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை வியத்தகு முறையில் அதிகரிப்பது உதவாது - உடல் அதிகரித்த பசி மற்றும் சில நேரங்களில் வீக்கத்துடன் பதிலளிக்கிறது, இவை இரண்டும் இலக்குக்கு எதிராக செயல்படுகின்றன. உடற்பயிற்சியை கணிசமாக அதிகரிப்பதற்கான நேரம் முந்தைய மாதம், இறுதி வாரம் அல்ல.
வசதியான ஒரு ஜோடி தடகள காலணிகள் நடைபயிற்சி அல்லது லேசான ஜாகிங்கிற்கு ஏற்றது குறுகிய கால எடை மேலாண்மை அணுகுமுறையின் இயக்கத்திற்கு தேவையான குறைந்தபட்ச உபகரணமாகும்.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
பெண்களுக்கு 1,200 அல்லது ஆண்களுக்கு 1,500 கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் எந்தத் திட்டத்தையும் சில நாட்களுக்கு மேல் தவிர்க்கிறேன். ஆரோக்கியமான முழு உணவு உணவு இயற்கையாக வழங்குவதைத் தாண்டி டையூரிடிக் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது தீவிர சோடியம் கட்டுப்பாட்டை நான் தவிர்க்க விரும்புகிறேன். "எக்ஸ் பவுண்டுகளை குறைத்தல்" என இலக்கை அமைப்பதை நான் தவிர்க்கிறேன் - சிறந்த குறிக்கோள் "நான் அணிந்திருப்பதில் வசதியாக இருத்தல்" ஆகும், ஏனெனில் இது மிதமான கொழுப்பு இழப்பு மற்றும் குறைந்த நீரைத் தக்கவைத்தல் ஆகியவற்றின் கலவையின் மூலம் அடையக்கூடியது.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
