نصائح سريعة لإنقاص الوزن تتناسب مع عاداتك، وليس ضدها
يعد العرض السائد لفقدان الوزن على أنه مشكلة في قوة الإرادة أحد أكثر عيوب التصميم ثباتًا. قوة الإرادة هي مورد يومي محدود يستنزف من خلال الاستخدام - وهذا هو السبب في أن الأشخاص الذين يتخذون خيارات غذائية جيدة طوال اليوم غالبا ما يتخذون خيارات أسوأ في المساء. النصائح التي تتطلب المزيد من قوة الإرادة في اللحظات المحددة التي تكون فيها أكثر استنفادًا لا تعمل بشكل مستدام. وهذه الثلاثة تعمل لأنها تقلل من القرارات التي تستنزفه.
ابذل الجهد بشكل استراتيجي، وليس بشكل مستمر
إعادة الصياغة الأكثر فائدة هي أن فقدان الوزن يتطلب جهدًا، لكن الجهد المستهدف في اللحظات المناسبة أكثر فعالية بكثير من اليقظة المستمرة. لحظات الجهد الاستراتيجي هي: جلسة إعداد الوجبة الأسبوعية التي تحدد الخيارات المتاحة، والروتين الصباحي الذي يحدد نمط الطعام اليومي، والسياقات المحددة عالية المخاطر التي حددتها من تاريخك الخاص.
إن تصور هدفك المحدد - وليس صورة عامة للصحة ولكن الوضع المحدد الذي تريد أن تكون فيه - يربط الجهد اليومي بشيء ملموس. كتابة هذا في مجلة اللياقة البدنية وقراءتها في الأيام التي يكون فيها الدافع منخفضًا ليست ممارسة روحية، إنها تذكير عملي لسبب البدء عندما لا يكون السبب المباشر موجودًا.
اجعل التمرين يبدو وكأنه شيء آخر
عادات التمرين الأكثر استدامة تأتي من الأنشطة التي قد يقوم بها الناس على أي حال. اللعب بنشاط مع الأطفال. تمشية الكلب بوتيرة متعمدة. اتخاذ الطريق الطويل. القيام بالمشاريع المنزلية التي تنطوي على الحركة الجسدية. لا يتطلب أي من هذه الأمور "الذهاب إلى التمرين"، وهي نقطة القرار التي تفشل فيها معظم عادات التمرين.
مجموعة من عصابات المقاومة إن إبقائك مرئيًا بالقرب من الأريكة أو على المكتب يجعل من الممكن الوصول إلى التمارين القصيرة في اللحظات التي قد تكون فيها سلبيًا. ثلاث مجموعات من تمرين القرفصاء خلال فترة الاستراحة التجارية مدتها خمس دقائق. على مدى أسبوع، تضيف تلك الجلسات المتراكمة التي تستغرق خمس دقائق ما يصل إلى ثلاثين إلى أربعين دقيقة من تدريبات القوة التي لا تتطلب اتخاذ قرار "بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية" على الإطلاق.
الكربوهيدرات: أكثر ذكاءً، وليس أقل
إن قطع الكربوهيدرات بالكامل هو قرار يتطلب اليقظة المستمرة بشأن الخيارات الغذائية. لا تتطلب اختيارات الكربوهيدرات الأكثر ذكاءً اليقظة، بل تتطلب اتخاذ قرارات لمرة واحدة بشأن ما يجب شراؤه وطهيه. توفر الفواكه والخضروات الكاملة الطاقة الكربوهيدراتية مع الألياف والمغذيات الدقيقة. تطلق الحبوب المعقدة (الشوفان والأرز البني والبقوليات) الطاقة ببطء بدلاً من ارتفاع نسبة السكر في الدم.
المبادلة العملية التي تتطلب أقل جهد مستمر: استبدال منتجات الحبوب المكررة بما يعادلها من الحبوب الكاملة وإضافة نوع واحد من الخضار إلى كل وجبة. هذه هي قرارات المؤن والبقالة، وليست قرارات قوة الإرادة لحظة بلحظة. بمجرد أن تحتوي الثلاجة على أشياء مختلفة، تصبح الاختيارات التي تتطلب قوة الإرادة أقل ضرورة.
يستفيد الإفطار على وجه التحديد من هذا النهج - حيث يؤدي تخطي وجبة الإفطار أو تناول الكربوهيدرات المكررة إلى خلق أنماط السكر في الدم التي تؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام والإفراط في تناول الطعام خلال النصف الأول من اليوم. وجبة الصباح التي تحتوي على البروتين والكربوهيدرات المعقدة تزيل هذه الرغبة الشديدة قبل ظهورها.
ما كنت تخطي
سأتخطى تأطير فقدان الوزن كاختبار للشخصية. ما إذا كان شخص ما يفقد الوزن هو في الغالب وظيفة لبيئته، وبنية قراراته اليومية، وما هي الخيارات المتاحة له - أكثر بكثير من الفضيلة الفردية. قم بتغيير البيئة (ماذا يوجد في الثلاجة، أين تمشي، وكيف تقضي وقتًا نشطًا) وسيتبع السلوك بشكل طبيعي أكثر مما يمكن أن ينتجه أي إطار تحفيزي.
على استعداد للتسوق؟ قارن الصحة والعافية عبر المتاجر → 📚 أو تصفح برامج الصحة والعافية في السلع الرقمية →
