Συμβουλές γρήγορης απώλειας βάρους που λειτουργούν με τις συνήθειές σας, όχι ενάντια σε αυτές
Η κύρια παρουσίαση της απώλειας βάρους ως πρόβλημα δύναμης της θέλησης είναι ένα από τα πιο επίμονα σχεδιαστικά ελαττώματα. Η δύναμη της θέλησης είναι ένας περιορισμένος καθημερινός πόρος που εξαντλείται μέσω της χρήσης — γι' αυτό οι άνθρωποι που κάνουν καλές διατροφικές επιλογές όλη την ημέρα συχνά κάνουν χειρότερες επιλογές το βράδυ. Συμβουλές που απαιτούν περισσότερη θέληση ακριβώς τις στιγμές που εξαντλείται περισσότερο δεν λειτουργούν με βιώσιμο τρόπο. Αυτά τα τρία λειτουργούν γιατί μειώνουν τις αποφάσεις που το στραγγίζουν.
Κάντε την προσπάθεια Στρατηγικά, Όχι Συνεχώς
Η πιο χρήσιμη επανάληψη είναι ότι η απώλεια βάρους απαιτεί προσπάθεια - αλλά η στοχευμένη προσπάθεια στις σωστές στιγμές είναι πολύ πιο αποτελεσματική από τη συνεχή επαγρύπνηση. Οι στρατηγικές στιγμές προσπάθειας είναι: η εβδομαδιαία προετοιμασία γευμάτων που καθορίζει ποιες επιλογές είναι διαθέσιμες, η πρωινή ρουτίνα που καθορίζει το διατροφικό μοτίβο της ημέρας και τα συγκεκριμένα περιβάλλοντα υψηλού κινδύνου που έχετε εντοπίσει από το ιστορικό σας.
Η οπτικοποίηση του συγκεκριμένου στόχου σας - όχι μια γενική εικόνα της υγείας αλλά η συγκεκριμένη κατάσταση στην οποία θέλετε να βρίσκεστε - συνδέει την καθημερινή προσπάθεια με κάτι συγκεκριμένο. Γράφοντας αυτό σε α περιοδικό γυμναστικής και το να το διαβάζεις τις μέρες που τα κίνητρα είναι χαμηλά δεν είναι πνευματική πρακτική, είναι μια πρακτική υπενθύμιση του γιατί ξεκινήσατε όταν δεν υπάρχει ο άμεσος λόγος.
Κάντε την άσκηση να μοιάζει με κάτι άλλο
Οι πιο σταθερές συνήθειες άσκησης προέρχονται από δραστηριότητες που θα έκαναν οι άνθρωποι ούτως ή άλλως. Παίζοντας ενεργά με τα παιδιά. Περπάτημα του σκύλου με επίτηδες ρυθμό. Παίρνοντας τη μεγάλη διαδρομή. Κάνοντας έργα στο σπίτι που περιλαμβάνουν σωματική κίνηση. Κανένα από αυτά δεν απαιτεί «πήγαινε για άσκηση», το οποίο είναι το σημείο απόφασης στο οποίο αποτυγχάνουν οι περισσότερες συνήθειες άσκησης.
Ένα σύνολο από ζώνες αντίστασης Το να διατηρηθεί ορατό κοντά στον καναπέ ή στο γραφείο κάνει τη σύντομη άσκηση προσβάσιμη ακριβώς τις στιγμές που διαφορετικά θα ήσασταν παθητικοί. Τρία σετ ομαδικών squats κατά τη διάρκεια ενός διαφημιστικού διαλείμματος είναι πέντε λεπτά. Πάνω από μια εβδομάδα, αυτές οι συσσωρευμένες πεντάλεπτες συνεδρίες προσθέτουν μέχρι και τριάντα έως σαράντα λεπτά προπόνησης ενδυνάμωσης που δεν απαιτούσαν καθόλου απόφαση «πάω στο γυμναστήριο».
Υδατάνθρακες: Πιο έξυπνοι, όχι λιγότεροι
Η πλήρης μείωση των υδατανθράκων είναι μια απόφαση που απαιτεί συνεχή επαγρύπνηση σχετικά με τις επιλογές τροφίμων. Οι πιο έξυπνες επιλογές υδατανθράκων δεν απαιτούν επαγρύπνηση – απαιτούν μια φορά αποφάσεις για το τι να αγοράσετε και να μαγειρέψετε. Ολόκληρα φρούτα και λαχανικά παρέχουν ενέργεια υδατανθράκων με φυτικές ίνες και μικροθρεπτικά συστατικά. Τα σύνθετα δημητριακά (βρώμη, καστανό ρύζι, όσπρια) απελευθερώνουν ενέργεια αργά αντί να αυξάνουν το σάκχαρο στο αίμα.
Η πρακτική ανταλλαγή που απαιτεί τη λιγότερη συνεχή προσπάθεια: αντικαταστήστε τα επεξεργασμένα προϊόντα δημητριακών με ισοδύναμα δημητριακών ολικής αλέσεως και προσθέστε ένα επιπλέον λαχανικό σε κάθε γεύμα. Αυτές είναι αποφάσεις για το ντουλάπι και το παντοπωλείο, όχι αποφάσεις βούλησης από στιγμή σε στιγμή. Μόλις το ψυγείο περιέχει διαφορετικά πράγματα, οι επιλογές που απαιτούν θέληση γίνονται λιγότερο απαραίτητες.
Το πρωινό επωφελείται συγκεκριμένα από αυτήν την προσέγγιση - η παράλειψη του πρωινού ή η κατανάλωση επεξεργασμένων υδατανθράκων δημιουργεί τα πρότυπα σακχάρου στο αίμα που προκαλούν πόθους και υπερκατανάλωση τροφής κατά το πρώτο μισό της ημέρας. Ένα πρωινό γεύμα που περιλαμβάνει πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες απομακρύνει αυτές τις λιγούρες πριν εμφανιστούν.
Αυτό που θα προσπερνούσα
Θα παρέλειψα το καδράρισμα της απώλειας βάρους ως δοκιμασία χαρακτήρα. Το αν κάποιος χάνει βάρος είναι ως επί το πλείστον συνάρτηση του περιβάλλοντός του, της καθημερινής αρχιτεκτονικής των αποφάσεων του και των επιλογών που έχει στη διάθεσή του — πολύ περισσότερο από ατομική αρετή. Αλλάξτε το περιβάλλον (τι υπάρχει στο ψυγείο, πού περπατάτε, πώς περνάτε ενεργό χρόνο) και η συμπεριφορά ακολουθεί πιο φυσικά από ό,τι μπορεί να παράγει οποιοδήποτε πλαίσιο κινήτρων.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε Υγεία & Ευεξία σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα υγείας και ευεξίας σε Ψηφιακά Προϊόντα →
