نکات کاهش وزن سریع که با عادات شما کار می کند، نه بر خلاف آنها
ارائه اصلی کاهش وزن به عنوان یک مشکل اراده یکی از دائمی ترین نقص های طراحی آن است. قدرت اراده یک منبع محدود روزانه است که در اثر استفاده از بین میرود – به همین دلیل است که افرادی که در تمام طول روز غذای خوبی را انتخاب میکنند، اغلب در عصر انتخابهای بدتری دارند. نکاتی که نیاز به اراده بیشتری در لحظههایی که بیشتر تحلیل میرود، پایدار کار نمیکنند. این سه به این دلیل کار می کنند که تصمیمات را کاهش می دهند.
تلاش استراتژیک، نه به طور مداوم
مفیدترین چارچوب این است که کاهش وزن نیاز به تلاش دارد - اما تلاش هدفمند در لحظات مناسب بسیار مؤثرتر از هوشیاری مداوم است. لحظات تلاش استراتژیک عبارتند از: جلسه هفتگی آمادهسازی غذا که تعیین میکند چه گزینههایی در دسترس است، روال صبحگاهی که الگوی غذایی روز را تعیین میکند، و زمینههای پرخطر خاصی که از تاریخچه خودتان شناسایی کردهاید.
تجسم هدف خاص خود - نه یک تصویر کلی از سلامتی، بلکه موقعیت خاصی که می خواهید در آن باشید - تلاش روزانه را به چیزی مشخص مرتبط می کند. نوشتن این در یک مجله تناسب اندام و خواندن آن در روزهایی که انگیزه کم است تمرین معنوی نیست، بلکه یادآوری عملی است که چرا وقتی دلیل فوری وجود ندارد شروع کرده اید.
ورزش را شبیه چیز دیگری کنید
پایدارترین عادات ورزشی ناشی از فعالیت هایی است که افراد به هر حال انجام می دهند. بازی فعالانه با کودکان راه رفتن سگ با سرعت عمدی. پیمودن مسیر طولانی انجام پروژه های خانگی که شامل حرکت فیزیکی است. هیچ یک از اینها نیاز به "ورزش رفتن" ندارد، که این نقطه تصمیم گیری است که اکثر عادات ورزشی در آن شکست می خورند.
مجموعه ای از نوارهای مقاومت قابل مشاهده بودن در نزدیکی کاناپه یا پشت میز باعث می شود تا تمرینات مختصر دقیقاً در لحظاتی قابل دسترس باشد که در غیر این صورت منفعل هستید. سه ست اسکات نواری در طول یک استراحت تبلیغاتی پنج دقیقه است. در طول یک هفته، آن جلسات پنج دقیقه ای انباشته به سی تا چهل دقیقه تمرین قدرتی اضافه می شود که به هیچ وجه نیازی به تصمیم گیری «به باشگاه رفتن» نیست.
کربوهیدرات ها: باهوش تر، نه کمتر
قطع کامل کربوهیدرات ها تصمیمی است که نیاز به هوشیاری مداوم در مورد انتخاب غذا دارد. انتخاب هوشمندانهتر کربوهیدرات نیازی به هوشیاری ندارد - آنها نیاز به تصمیمگیری یکباره در مورد خرید و پختن دارند. میوه ها و سبزیجات کامل انرژی کربوهیدرات را با فیبر و ریزمغذی ها تامین می کنند. غلات پیچیده (جو دوسر، برنج قهوه ای، حبوبات) به جای افزایش قند خون، انرژی را به آرامی آزاد می کنند.
تعویض عملی که به کمترین تلاش مداوم نیاز دارد: محصولات غلات تصفیه شده را با معادل غلات کامل جایگزین کنید و یک سبزی اضافی به هر وعده غذایی اضافه کنید. اینها تصمیمات شربت خانه و مواد غذایی هستند، نه تصمیمات لحظه به لحظه اراده. هنگامی که یخچال حاوی چیزهای مختلف باشد، انتخاب هایی که نیاز به اراده دارند کمتر ضروری می شوند.
صبحانه به طور خاص از این رویکرد سود میبرد – حذف صبحانه یا خوردن کربوهیدراتهای تصفیهشده الگوهای قند خون را ایجاد میکند که هوس و پرخوری را در نیمه اول روز تحریک میکند. یک وعده غذایی صبحگاهی که حاوی پروتئین و کربوهیدرات های پیچیده است، این هوس ها را قبل از ظهور از بین می برد.
چیزی که من می گذرم
من از کادربندی کاهش وزن به عنوان آزمون شخصیت صرف نظر می کنم. اینکه آیا فردی وزن کم میکند یا نه، بیشتر تابعی از محیط، معماری تصمیمگیری روزانهاش و گزینههایی است که برای او در دسترس است - خیلی بیشتر از فضیلت فردی. محیط را تغییر دهید (آنچه در یخچال است، کجا راه می روید، چگونه زمان فعال خود را سپری می کنید) و این رفتار طبیعی تر از هر چارچوب انگیزشی می تواند ایجاد کند.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید سلامتی و تندرستی در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه های سلامت و تندرستی در کالاهای دیجیتال →
