तेजी से वजन घटाने के टिप्स जो आपकी आदतों के साथ काम करते हैं, उनके खिलाफ नहीं
इच्छाशक्ति की समस्या के रूप में वजन घटाने की मुख्यधारा की प्रस्तुति इसकी सबसे लगातार डिजाइन खामियों में से एक है। इच्छाशक्ति एक सीमित दैनिक संसाधन है जो उपयोग के माध्यम से समाप्त हो जाता है - यही कारण है कि जो लोग पूरे दिन अच्छा भोजन चुनते हैं वे अक्सर शाम को बदतर विकल्प चुनते हैं। जिन युक्तियों के लिए सटीक क्षणों में अधिक इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है जब वह सबसे अधिक क्षीण हो जाती है, वे स्थायी रूप से काम नहीं करती हैं। ये तीन काम करते हैं क्योंकि ये इसे ख़त्म करने वाले निर्णयों को कम करते हैं।
प्रयास रणनीतिक रूप से करें, लगातार नहीं
सबसे उपयोगी बात यह है कि वजन घटाने के लिए प्रयास की आवश्यकता होती है - लेकिन सही समय पर लक्षित प्रयास निरंतर सतर्कता की तुलना में कहीं अधिक प्रभावी है। रणनीतिक प्रयास के क्षण हैं: साप्ताहिक भोजन तैयारी सत्र जो निर्धारित करता है कि कौन से विकल्प उपलब्ध हैं, सुबह की दिनचर्या जो दिन के भोजन पैटर्न को निर्धारित करती है, और विशिष्ट उच्च जोखिम वाले संदर्भ जो आपने अपने इतिहास से पहचाने हैं।
अपने विशिष्ट लक्ष्य की कल्पना करना - स्वास्थ्य की सामान्य छवि नहीं बल्कि वह विशिष्ट स्थिति जिसमें आप रहना चाहते हैं - दैनिक प्रयास को किसी ठोस चीज़ से जोड़ता है। इसे ए में लिख रहा हूँ फिटनेस जर्नल और उन दिनों इसे पढ़ना जब प्रेरणा कम हो, आध्यात्मिक अभ्यास नहीं है, यह एक व्यावहारिक अनुस्मारक है कि आपने क्यों शुरू किया जब तत्काल कारण मौजूद नहीं है।
व्यायाम को किसी और चीज़ की तरह बनाएं
व्यायाम की सबसे स्थायी आदतें उन गतिविधियों से आती हैं जो लोग वैसे भी करते हैं। बच्चों के साथ सक्रिय रूप से खेलना। कुत्ते को जानबूझकर गति से घुमाना। लंबा रास्ता अपनाना. ऐसे घरेलू प्रोजेक्ट करना जिनमें शारीरिक हलचल शामिल हो। इनमें से किसी को भी "व्यायाम करने" की आवश्यकता नहीं है, जो कि निर्णय बिंदु है जिस पर अधिकांश व्यायाम की आदतें विफल हो जाती हैं।
का एक सेट प्रतिरोध बैंड सोफे के पास या डेस्क पर दृश्यमान रहने से ठीक उन्हीं क्षणों में संक्षिप्त व्यायाम सुलभ हो जाता है जब आप अन्यथा निष्क्रिय होते। एक व्यावसायिक ब्रेक के दौरान बैंडेड स्क्वैट्स के तीन सेट पांच मिनट के होते हैं। एक सप्ताह में, पाँच मिनट के उन संचित सत्रों में तीस से चालीस मिनट का शक्ति प्रशिक्षण शामिल हो जाता है जिसके लिए "जिम जाने" के निर्णय की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं होती है।
कार्बोहाइड्रेट: अधिक, कम नहीं
कार्बोहाइड्रेट को पूरी तरह से कम करना एक ऐसा निर्णय है जिसके लिए भोजन विकल्पों के बारे में निरंतर सतर्कता की आवश्यकता होती है। स्मार्ट कार्बोहाइड्रेट विकल्पों के लिए सतर्कता की आवश्यकता नहीं होती है - उन्हें क्या खरीदना है और क्या पकाना है, इसके बारे में एक बार के निर्णय की आवश्यकता होती है। साबुत फल और सब्जियाँ फाइबर और सूक्ष्म पोषक तत्वों के साथ कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा प्रदान करते हैं। जटिल अनाज (जई, ब्राउन चावल, फलियां) रक्त शर्करा को बढ़ाने के बजाय धीरे-धीरे ऊर्जा छोड़ते हैं।
व्यावहारिक परिवर्तन जिसके लिए कम से कम निरंतर प्रयास की आवश्यकता होती है: परिष्कृत अनाज उत्पादों को साबुत अनाज समकक्षों से बदलें और प्रत्येक भोजन में एक अतिरिक्त सब्जी जोड़ें। ये पैंट्री और किराने के फैसले हैं, पल-पल की इच्छाशक्ति के फैसले नहीं। एक बार जब फ्रिज में अलग-अलग चीजें शामिल हो जाती हैं, तो जिन विकल्पों के लिए इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है, वे कम आवश्यक हो जाते हैं।
इस दृष्टिकोण से नाश्ता विशेष रूप से लाभान्वित होता है - नाश्ता छोड़ने या परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट खाने से रक्त शर्करा पैटर्न बनता है जो दिन के पहले भाग में लालसा और अधिक खाने को प्रेरित करता है। सुबह का भोजन जिसमें प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट शामिल होते हैं, इन लालसाओं को उत्पन्न होने से पहले ही दूर कर देता है।
मैं क्या छोड़ूंगा
मैं वज़न घटाने को चरित्र की परीक्षा के रूप में देखना छोड़ दूँगा। किसी का वजन कम होना या न होना ज्यादातर उसके पर्यावरण, उसके दैनिक निर्णय ढांचे और उनके लिए कौन से विकल्प उपलब्ध हैं, उस पर निर्भर करता है - व्यक्तिगत गुण से कहीं अधिक। पर्यावरण को बदलें (फ्रिज में क्या है, आप कहां चलते हैं, आप सक्रिय समय कैसे बिताते हैं) और व्यवहार किसी भी प्रेरक ढांचे की तुलना में अधिक स्वाभाविक रूप से अनुसरण करता है।
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