습관을 거스르는 것이 아니라 습관에 맞는 빠른 체중 감량 팁
의지력 문제로 체중 감량을 주류로 표현하는 것은 가장 지속적인 설계 결함 중 하나입니다. 의지력은 사용을 통해 고갈되는 제한된 일일 자원입니다. 이것이 하루 종일 좋은 음식을 선택하는 사람들이 종종 저녁에 더 나쁜 선택을 하는 이유입니다. 의지력이 가장 고갈되는 정확한 순간에 더 많은 의지력이 필요한 팁은 지속 가능하게 작동하지 않습니다. 이 세 가지는 비용을 소모하는 결정을 줄이기 때문에 효과가 있습니다.
끊임없이 노력하지 않고 전략적으로 노력하라
가장 유용한 재구성은 체중 감량에 노력이 필요하다는 것입니다. 그러나 적절한 순간에 목표를 설정한 노력은 지속적인 경계보다 훨씬 더 효과적입니다. 전략적 노력의 순간은 다음과 같습니다. 어떤 옵션을 사용할 수 있는지 결정하는 주간 식사 준비 세션, 그날의 음식 패턴을 설정하는 아침 루틴, 자신의 기록에서 확인한 특정 고위험 상황입니다.
건강에 대한 일반적인 이미지가 아니라 자신이 처해 있기를 원하는 특정 상황과 같은 특정 목표를 시각화하면 일상적인 노력이 구체적인 것과 연결됩니다. 이것을 글로 적어보세요 피트니스 일지 동기가 낮은 날에 읽는 것은 영적인 수행이 아니며, 즉각적인 이유가 없을 때 왜 시작했는지를 실질적으로 상기시켜 줍니다.
운동을 다른 것처럼 보이게 만들기
가장 지속적인 운동 습관은 사람들이 어쨌든 하게 될 활동에서 비롯됩니다. 아이들과 적극적으로 놀아줍니다. 의도적인 속도로 개를 산책시키십시오. 장거리 노선을 이용합니다. 신체적인 움직임을 포함하는 홈 프로젝트를 수행합니다. 이들 중 어느 것도 "운동하러 가기"를 요구하지 않습니다. 이는 대부분의 운동 습관이 실패하는 결정 사항입니다.
세트 저항 밴드 소파 근처나 책상에 눈에 띄게 보관하면 수동적일 수 있는 바로 그 순간에 간단한 운동을 할 수 있습니다. 광고 시간 동안 밴디드 스쿼트 3세트는 5분입니다. 일주일에 걸쳐 누적된 5분 세션은 "헬스장에 가는" 결정이 전혀 필요하지 않은 근력 훈련을 30~40분까지 합산합니다.
탄수화물: 더 똑똑하고 더 적지 않습니다
탄수화물을 완전히 줄이는 것은 음식 선택에 대한 지속적인 주의가 필요한 결정입니다. 더 현명한 탄수화물 선택에는 경계가 필요하지 않습니다. 무엇을 사고 요리할지에 대한 일회성 결정이 필요합니다. 전체 과일과 채소는 섬유질과 미량 영양소와 함께 탄수화물 에너지를 제공합니다. 복합 곡물(귀리, 현미, 콩류)은 혈당을 급등시키기보다는 천천히 에너지를 방출합니다.
최소한의 노력이 필요한 실용적인 교환: 정제된 곡물 제품을 통곡물 제품으로 대체하고 각 식사에 야채를 하나씩 추가합니다. 이는 순간순간의 의지력 결정이 아니라 식료품 저장실 및 식료품점에 대한 결정입니다. 냉장고에 다양한 물건이 들어 있으면 의지력이 필요한 선택이 덜 필요해집니다.
아침 식사는 특히 이 접근 방식의 이점을 얻습니다. 아침 식사를 거르거나 정제된 탄수화물을 섭취하면 하루 중 상반기 동안 갈망과 과식을 유발하는 혈당 패턴이 생성됩니다. 단백질과 복합 탄수화물이 포함된 아침 식사는 이러한 갈망이 생기기 전에 제거됩니다.
내가 건너뛰고 싶은 것
나는 성격 테스트로 체중 감량 프레임을 건너 뛰겠습니다. 누군가의 체중 감량 여부는 대부분 개인의 미덕보다 환경, 일일 의사결정 구조 및 사용 가능한 옵션에 따라 결정됩니다. 환경(냉장고에 있는 것, 걷는 곳, 활동적인 시간을 보내는 방법)을 바꾸면 어떤 동기 부여 프레임워크가 생성할 수 있는 것보다 더 자연스럽게 행동이 따라옵니다.
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