Vidokezo vya Kupunguza Uzito Haraka Vinavyofanya Kazi na Tabia Zako, Sio Dhidi Yao
Uwasilishaji wa kawaida wa kupoteza uzito kama shida ya utashi ni mojawapo ya dosari zake za muundo zinazoendelea. Willpower ni rasilimali ndogo ya kila siku ambayo huisha kupitia matumizi - ndiyo maana watu wanaofanya uchaguzi mzuri wa chakula siku nzima mara nyingi hufanya chaguo mbaya zaidi jioni. Vidokezo vinavyohitaji nguvu zaidi katika nyakati ambazo zimeisha sana havifanyi kazi kwa uendelevu. Hawa watatu wanafanya kazi kwa sababu wanapunguza maamuzi yanayoimaliza.
Weka Juhudi Kimkakati, Sio Mara kwa Mara
Reframe muhimu zaidi ni kwamba kupunguza uzito kunahitaji juhudi - lakini juhudi lengwa kwa wakati sahihi ni bora zaidi kuliko kuwa macho mara kwa mara. Nyakati za juhudi za kimkakati ni: kipindi cha maandalizi ya chakula cha kila wiki ambacho huamua chaguo zipi zinazopatikana, utaratibu wa asubuhi ambao huweka mpangilio wa chakula cha siku hiyo, na miktadha mahususi ya hatari kubwa ambayo umetambua kutoka kwa historia yako mwenyewe.
Kuangazia lengo lako mahususi - si taswira ya jumla ya afya lakini hali mahususi unayotaka kuwa - huunganisha juhudi za kila siku na kitu thabiti. Kuandika haya katika a jarida la mazoezi ya mwili na kuisoma siku ambazo motisha iko chini sio mazoezi ya kiroho, ni ukumbusho wa vitendo wa kwanini ulianza wakati sababu ya haraka haipo.
Fanya Mazoezi Yaonekane Kama Kitu Kingine
Tabia endelevu zaidi za mazoezi hutoka kwa shughuli ambazo watu wangefanya hata hivyo. Kucheza kikamilifu na watoto. Kutembea mbwa kwa kasi ya kukusudia. Kuchukua njia ndefu. Kufanya miradi ya nyumbani inayohusisha harakati za kimwili. Hakuna kati ya hizi inahitaji "kwenda kufanya mazoezi," ambayo ni hatua ya uamuzi ambayo tabia nyingi za mazoezi hushindwa.
Seti ya bendi za upinzani kuwekwa karibu na kochi au kwenye dawati hufanya mazoezi mafupi kufikiwa katika nyakati ambazo sivyo ungepuuza. Seti tatu za squats za bendi wakati wa mapumziko ya kibiashara ni dakika tano. Zaidi ya wiki, vikao hivyo vilivyokusanywa vya dakika tano huongeza hadi dakika thelathini hadi arobaini za mazoezi ya nguvu ambayo hayahitaji uamuzi wa "kwenda kwenye ukumbi wa mazoezi" hata kidogo.
Wanga: Nadhifu, Sio Chache
Kukata wanga kabisa ni uamuzi unaohitaji uangalifu wa mara kwa mara kuhusu uchaguzi wa chakula. Chaguo nadhifu za kabohaidreti hazihitaji umakini - zinahitaji maamuzi ya mara moja kuhusu kile cha kununua na kupika. Matunda na mboga zote hutoa nishati ya kabohaidreti na fiber na micronutrients. Nafaka changamano (shayiri, mchele wa kahawia, kunde) hutoa nishati polepole badala ya kuongeza sukari kwenye damu.
Ubadilishanaji wa kivitendo unaohitaji juhudi kidogo zinazoendelea: badilisha bidhaa za nafaka zilizosafishwa na viwango sawa vya nafaka na uongeze mboga moja ya ziada kwa kila mlo. Haya ni maamuzi ya pantry na mboga, sio maamuzi ya utashi wa muda hadi wakati. Mara tu friji ina vitu tofauti, chaguzi zinazohitaji utashi huwa hazihitajiki sana.
Kiamsha kinywa hunufaika hasa kutokana na mbinu hii - kuruka kiamsha kinywa au kula wanga iliyosafishwa hutengeneza mifumo ya sukari kwenye damu ambayo huchochea hamu na ulaji kupita kiasi katika nusu ya kwanza ya siku. Mlo wa asubuhi unaojumuisha protini na wanga tata huondoa matamanio haya kabla ya kutokea.
Ningeruka Nini
Ningeruka kutunga kupoteza uzito kama mtihani wa tabia. Ikiwa mtu hupungua uzito ni kazi ya mazingira yake, usanifu wao wa kila siku wa maamuzi, na chaguo gani anazoweza kupata - zaidi ya wema wa mtu binafsi. Badilisha mazingira (kilicho kwenye friji, mahali unapotembea, jinsi unavyotumia wakati wa kazi) na tabia hufuata kawaida zaidi kuliko mfumo wowote wa motisha unaweza kuzalisha.
Je, uko tayari kununua? Linganisha Afya na Ustawi katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →
