உங்கள் பழக்கவழக்கங்களுடன் செயல்படும் விரைவான எடை இழப்பு குறிப்புகள், அவற்றுக்கு எதிராக அல்ல
எடை இழப்பு ஒரு மன உறுதி பிரச்சனை என முக்கிய விளக்கக்காட்சி அதன் மிகவும் தொடர்ச்சியான வடிவமைப்பு குறைபாடுகளில் ஒன்றாகும். வில்பவர் என்பது வரையறுக்கப்பட்ட தினசரி வளமாகும், இது பயன்பாட்டின் மூலம் குறைகிறது - அதனால்தான் நாள் முழுவதும் நல்ல உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பவர்கள் பெரும்பாலும் மாலையில் மோசமான தேர்வுகளைச் செய்கிறார்கள். அது மிகவும் குறைந்துவிட்ட சரியான தருணங்களில் அதிக மன உறுதி தேவைப்படும் குறிப்புகள் நிலையானதாக வேலை செய்யாது. இந்த மூன்றும் வேலை செய்கின்றன, ஏனெனில் அவை அதை வெளியேற்றும் முடிவுகளை குறைக்கின்றன.
மூலோபாயமாக முயற்சியில் ஈடுபடுங்கள், தொடர்ந்து அல்ல
மிகவும் பயனுள்ள மறுவடிவமைப்பு என்னவென்றால், எடை இழப்புக்கு முயற்சி தேவைப்படுகிறது - ஆனால் சரியான தருணங்களில் இலக்கு முயற்சியானது நிலையான விழிப்புணர்வை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மூலோபாய முயற்சியின் தருணங்கள்: வாராந்திர உணவு தயாரிப்பு அமர்வு, என்னென்ன விருப்பத்தேர்வுகள் உள்ளன என்பதை தீர்மானிக்கிறது, அன்றைய உணவு முறையை அமைக்கும் காலை வழக்கம் மற்றும் உங்கள் சொந்த வரலாற்றிலிருந்து நீங்கள் அடையாளம் கண்டுள்ள குறிப்பிட்ட அதிக ஆபத்துள்ள சூழல்கள்.
உங்கள் குறிப்பிட்ட இலக்கைக் காட்சிப்படுத்துவது - ஆரோக்கியத்தின் பொதுவான படம் அல்ல, ஆனால் நீங்கள் இருக்க விரும்பும் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலை - தினசரி முயற்சியை உறுதியான ஒன்றோடு இணைக்கிறது. இதை எழுதுவது ஏ உடற்பயிற்சி இதழ் உந்துதல் குறைவாக இருக்கும் நாட்களில் இதைப் படிப்பது ஆன்மீக பயிற்சி அல்ல, உடனடி காரணம் இல்லாதபோது நீங்கள் ஏன் ஆரம்பித்தீர்கள் என்பதற்கான நடைமுறை நினைவூட்டலாகும்.
உடற்பயிற்சியை வேறு ஏதோ போல் செய்யுங்கள்
மிகவும் நீடித்த உடற்பயிற்சி பழக்கங்கள் எப்படியும் மக்கள் செய்யும் செயல்களில் இருந்து வருகின்றன. குழந்தைகளுடன் சுறுசுறுப்பாக விளையாடுதல். வேண்டுமென்றே வேகத்துடன் நாயை நடப்பது. நீண்ட பாதையில் செல்வது. உடல் இயக்கத்தை உள்ளடக்கிய வீட்டுத் திட்டங்களைச் செய்தல். இவற்றில் எதற்கும் "உடற்பயிற்சிக்குச் செல்வது" தேவையில்லை, இது பெரும்பாலான உடற்பயிற்சி பழக்கவழக்கங்கள் தோல்வியடையும் முடிவுப் புள்ளியாகும்.
ஒரு தொகுப்பு எதிர்ப்பு பட்டைகள் படுக்கைக்கு அருகில் அல்லது மேசையில் தெரியும்படி, நீங்கள் செயலற்ற நிலையில் இருக்கும் தருணங்களில் சுருக்கமான உடற்பயிற்சியை அணுக முடியும். வணிக இடைவேளையின் போது மூன்று செட் பேண்டட் குந்துகைகள் ஐந்து நிமிடங்கள் ஆகும். ஒரு வாரத்தில், திரட்டப்பட்ட ஐந்து நிமிட அமர்வுகள் முப்பது முதல் நாற்பது நிமிட வலிமை பயிற்சியைச் சேர்க்கின்றன, அதற்கு "ஜிம்மிற்குச் செல்வது" தேவையில்லை.
கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: சிறந்தவை, குறைவாக இல்லை
கார்போஹைட்ரேட்டுகளை முற்றிலுமாக வெட்டுவது என்பது உணவுத் தேர்வுகளில் தொடர்ந்து விழிப்புடன் இருக்க வேண்டிய ஒரு முடிவாகும். புத்திசாலித்தனமான கார்போஹைட்ரேட் தேர்வுகளுக்கு விழிப்புடன் இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை - எதை வாங்குவது மற்றும் சமைப்பது என்பது பற்றி ஒரே நேரத்தில் முடிவெடுக்க வேண்டும். முழு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நார்ச்சத்து மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்களுடன் கார்போஹைட்ரேட் ஆற்றலை வழங்குகின்றன. சிக்கலான தானியங்கள் (ஓட்ஸ், பழுப்பு அரிசி, பருப்பு வகைகள்) இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிப்பதை விட மெதுவாக ஆற்றலை வெளியிடுகின்றன.
குறைந்தபட்ச முயற்சி தேவைப்படும் நடைமுறை இடமாற்று: சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானிய தயாரிப்புகளை முழு தானியத்திற்கு சமமான பொருட்களுடன் மாற்றவும் மற்றும் ஒவ்வொரு உணவிலும் ஒரு கூடுதல் காய்கறியைச் சேர்க்கவும். இவை சரக்கறை மற்றும் மளிகை முடிவுகள், நொடிக்கு நொடி விருப்பமான முடிவுகள் அல்ல. குளிர்சாதனப்பெட்டியில் வெவ்வேறு விஷயங்கள் இருந்தால், மன உறுதி தேவைப்படும் தேர்வுகள் குறைவாகவே தேவைப்படும்.
இந்த அணுகுமுறையிலிருந்து காலை உணவு குறிப்பாக நன்மை பயக்கும் - காலை உணவைத் தவிர்ப்பது அல்லது சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுவது இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் வடிவத்தை உருவாக்குகிறது, இது நாளின் முதல் பாதியில் பசி மற்றும் அதிகப்படியான உணவை உண்ணும். புரதம் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உள்ளடக்கிய ஒரு காலை உணவு, அவை எழுவதற்கு முன்பே இந்த பசியை நீக்குகிறது.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
உடல் எடையை குறைப்பதை ஒரு சோதனையாக நான் தவிர்க்கிறேன். ஒருவர் உடல் எடையை குறைக்கிறார்களா என்பது பெரும்பாலும் அவர்களின் சுற்றுப்புறம், அவர்களின் தினசரி முடிவெடுக்கும் கட்டமைப்பு மற்றும் அவர்களுக்கு என்ன விருப்பங்கள் உள்ளன - தனிப்பட்ட நல்லொழுக்கத்தை விட அதிகம். சுற்றுச்சூழலை மாற்றவும் (ஃபிரிட்ஜில் என்ன இருக்கிறது, நீங்கள் எங்கு நடக்கிறீர்கள், எப்படி செயலில் நேரத்தை செலவிடுகிறீர்கள்) மற்றும் நடத்தை எந்த ஊக்கமளிக்கும் கட்டமைப்பை உருவாக்குவதை விட இயல்பாக பின்பற்றுகிறது.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
