Mẹo giảm cân nhanh chóng phù hợp với thói quen của bạn chứ không phải chống lại chúng
Cách trình bày chủ đạo về việc giảm cân như một vấn đề về ý chí là một trong những sai sót thiết kế dai dẳng nhất của nó. Ý chí là một nguồn lực có hạn hàng ngày và cạn kiệt khi sử dụng - đó là lý do tại sao những người lựa chọn thực phẩm tốt cả ngày thường có những lựa chọn tồi tệ hơn vào buổi tối. Những lời khuyên đòi hỏi nhiều ý chí hơn vào đúng thời điểm nó cạn kiệt nhất sẽ không có tác dụng bền vững. Ba điều này có tác dụng vì chúng làm giảm bớt những quyết định làm tiêu hao năng lượng.
Nỗ lực một cách có chiến lược, không phải liên tục
Điều chỉnh lại hữu ích nhất là việc giảm cân đòi hỏi nỗ lực - nhưng nỗ lực có mục tiêu vào đúng thời điểm sẽ hiệu quả hơn nhiều so với việc thường xuyên cảnh giác. Các thời điểm nỗ lực chiến lược là: buổi chuẩn bị bữa ăn hàng tuần để xác định những lựa chọn nào có sẵn, thói quen buổi sáng để thiết lập mô hình thực phẩm trong ngày và các bối cảnh rủi ro cao cụ thể mà bạn đã xác định được từ lịch sử của chính mình.
Hình dung mục tiêu cụ thể của bạn - không phải là hình ảnh chung chung về sức khỏe mà là tình huống cụ thể mà bạn muốn gặp phải - kết nối nỗ lực hàng ngày với điều gì đó cụ thể. Viết điều này xuống trong một tạp chí thể dục và đọc nó vào những ngày mà động lực thấp không phải là cách thực hành tâm linh, đó là một lời nhắc nhở thực tế về lý do tại sao bạn bắt đầu khi không có lý do trước mắt.
Làm cho bài tập trông giống như một cái gì đó khác
Thói quen tập thể dục bền vững nhất đến từ những hoạt động mà mọi người vẫn làm. Tích cực chơi đùa cùng trẻ. Dắt chó đi dạo với tốc độ có chủ ý. Đi con đường dài. Thực hiện các dự án tại nhà liên quan đến chuyển động thể chất. Không điều nào trong số này đòi hỏi phải "đi tập thể dục", đó là điểm quyết định mà hầu hết các thói quen tập thể dục đều thất bại.
một bộ dải kháng cự Được giữ ở vị trí dễ thấy gần ghế dài hoặc trên bàn làm việc giúp bạn có thể thực hiện bài tập ngắn vào đúng thời điểm mà bạn muốn thụ động. Ba hiệp squats trong thời gian nghỉ quảng cáo là năm phút. Trong hơn một tuần, những buổi tập kéo dài năm phút tích lũy đó cộng lại thành ba mươi đến bốn mươi phút rèn luyện sức mạnh mà không cần phải quyết định "đi đến phòng tập thể dục".
Carbohydrate: Thông minh hơn, không ít hơn
Cắt giảm hoàn toàn carbohydrate là một quyết định đòi hỏi phải thường xuyên cảnh giác trong việc lựa chọn thực phẩm. Những lựa chọn carbohydrate thông minh hơn không đòi hỏi sự cảnh giác - chúng yêu cầu những quyết định một lần về những gì cần mua và nấu. Toàn bộ trái cây và rau quả cung cấp năng lượng carbohydrate cùng với chất xơ và vi chất dinh dưỡng. Các loại ngũ cốc phức hợp (yến mạch, gạo lứt, các loại đậu) giải phóng năng lượng từ từ thay vì làm tăng lượng đường trong máu.
Sự hoán đổi thực tế đòi hỏi ít nỗ lực nhất: thay thế các sản phẩm ngũ cốc tinh chế bằng các sản phẩm tương đương ngũ cốc nguyên hạt và thêm một loại rau bổ sung vào mỗi bữa ăn. Đây là những quyết định về tủ đựng thức ăn và thực phẩm, không phải là những quyết định dựa trên ý chí nhất thời. Một khi tủ lạnh chứa nhiều thứ khác nhau, những lựa chọn đòi hỏi ý chí sẽ trở nên ít cần thiết hơn.
Bữa sáng đặc biệt được hưởng lợi từ phương pháp này - bỏ bữa sáng hoặc ăn carbohydrate tinh chế sẽ tạo ra lượng đường trong máu dẫn đến cảm giác thèm ăn và ăn quá nhiều trong nửa đầu ngày. Một bữa ăn sáng bao gồm protein và carbohydrate phức tạp sẽ loại bỏ những cảm giác thèm ăn này trước khi chúng xuất hiện.
Những gì tôi sẽ bỏ qua
Tôi sẽ bỏ qua việc coi việc giảm cân như một bài kiểm tra tính cách. Việc ai đó có giảm cân hay không chủ yếu là do môi trường, cơ cấu quyết định hàng ngày của họ và những lựa chọn có sẵn cho họ - nhiều hơn là đức tính cá nhân. Thay đổi môi trường (có gì trong tủ lạnh, nơi bạn đi bộ, cách bạn dành thời gian hoạt động) và hành vi sẽ diễn ra một cách tự nhiên hơn bất kỳ khuôn khổ động lực nào có thể tạo ra.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh Sức khỏe & Sức khỏe khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt các chương trình sức khỏe và thể chất trong Hàng hóa Kỹ thuật số →
