适合你习惯的快速减肥秘诀，而不是违背你的习惯
将减肥视为意志力问题的主流说法是其最持久的设计缺陷之一。意志力是一种有限的日常资源，会随着使用而耗尽——这就是为什么那些整天做出良好食物选择的人往往在晚上会做出更糟糕的选择。在意志力最耗尽的时刻需要更多意志力的建议是无法持续发挥作用的。这三者之所以有效，是因为它们减少了消耗精力的决策。
有策略地付出努力，而不是持续不断地努力
最有用的重构是，减肥需要努力——但在正确的时刻有针对性的努力比持续保持警惕更有效。战略努力时刻包括：每周的膳食准备会议，确定可用的选择，早上的例行公事，确定当天的食物模式，以及您从自己的历史中识别出的特定高风险环境。
想象你的具体目标——不是一般的健康形象，而是你想要处于的具体情况——将日常的努力与具体的事情联系起来。将其写在 健身日记 在动力不足的日子里阅读这本书并不是精神修行，它实际上提醒你为什么在没有直接原因的情况下开始阅读。
让运动看起来像别的事情
最持久的锻炼习惯来自人们无论如何都会做的活动。积极与孩子一起玩耍。有意识地遛狗。走长路。做涉及身体运动的家庭项目。这些都不需要“去锻炼”，而这是大多数锻炼习惯失败的决定点。
一套 阻力带 将其放在沙发附近或桌子上，让您在原本处于被动状态的时刻可以进行简短的锻炼。广告休息期间进行三组弹力带深蹲，时间为五分钟。在一周多的时间里，这些累积的五分钟课程加起来就是三十到四十分钟的力量训练，根本不需要“去健身房”的决定。
碳水化合物：更聪明，而不是更少
完全减少碳水化合物是一个需要对食物选择保持警惕的决定。更明智的碳水化合物选择不需要保持警惕——它们需要一次性决定购买什么和烹饪什么。完整的水果和蔬菜提供碳水化合物能量以及纤维和微量营养素。复合谷物（燕麦、糙米、豆类）会缓慢释放能量，而不会导致血糖升高。
需要最少努力的实际转变：用全谷物替代品代替精制谷物产品，并在每餐中添加一种额外的蔬菜。这些是食品储藏室和杂货店的决定，而不是即时的意志力决定。一旦冰箱里装满了不同的东西，需要意志力的选择就变得不再必要。
早餐特别受益于这种方法——不吃早餐或吃精制碳水化合物会产生血糖模式，从而在一天的前半段引发食欲和暴饮暴食。含有蛋白质和复合碳水化合物的早餐可以在这些渴望出现之前消除它们。
我会跳过什么
我会跳过将减肥视为对性格的考验。一个人是否减肥主要取决于他们的环境、他们的日常决策架构以及他们可以选择的选项，而不仅仅是个人美德。改变环境（冰箱里有什么、你走路的地方、你如何度过活跃时间），行为就会比任何激励框架更自然地发生。
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