適合你習慣的快速減肥秘訣，而不是違背你的習慣
將減肥視為意志力問題的主流說法是其最持久的設計缺陷之一。意志力是一種有限的日常資源，會隨著使用而耗盡——這就是為什麼那些整天做出良好食物選擇的人往往在晚上會做出更糟糕的選擇。在意志力最耗盡的時刻需要更多意志力的建議是無法持續發揮作用的。這三者之所以有效，是因為它們減少了消耗精力的決策。
有策略地付出努力，而不是持續不斷地努力
最有用的重構是，減肥需要努力——但在正確的時刻有針對性的努力比持續保持警惕更有效。策略性努力時刻包括：每週的膳食準備會議，確定可用的選擇，早上的例行公事，確定當天的食物模式，以及您從自己的歷史中識別出的特定高風險環境。
想像你的具體目標——不是一般的健康形象，而是你想要處於的具體情況——將日常的努力與具體的事情聯繫起來。將其寫在 健身日記 在動力不足的日子裡閱讀這本書並不是精神修行，它實際上提醒你為什麼在沒有直接原因的情況下開始閱讀。
讓運動看起來像別的事情
最持久的運動習慣來自人們無論如何都會做的活動。積極與孩子玩耍。有意識地遛狗。走長路。做涉及身體運動的家庭項目。這些都不需要“去鍛煉”，而這是大多數鍛煉習慣失敗的決定點。
一套 阻力帶 將其放在沙發附近或桌子上，讓您在原本處於被動狀態的時刻可以進行簡短的鍛鍊。廣告休息期間進行三組彈力帶深蹲，時間為五分鐘。在一週多的時間裡，這些累積的五分鐘課程加起來就是三十到四十分鐘的肌力訓練，根本不需要「去健身房」的決定。
碳水化合物：更聰明，而不是更少
完全減少碳水化合物是一個需要對食物選擇保持警惕的決定。更明智的碳水化合物選擇不需要保持警惕——它們需要一次性決定購買什麼和烹飪什麼。完整的水果和蔬菜提供碳水化合物能量以及纖維和微量營養素。複合穀物（燕麥、糙米、豆類）會緩慢釋放能量，而不會導致血糖升高。
需要最少努力的實際轉變：用全穀物替代品代替精製穀物產品，並在每餐中添加一種額外的蔬菜。這些是食品儲藏室和雜貨店的決定，而不是即時的意志力決定。一旦冰箱裡裝滿了不同的東西，需要意志力的選擇就變得不再必要。
早餐特別受益於這種方法——不吃早餐或吃精緻碳水化合物會產生血糖模式，從而在一天的前半段引發食慾和暴飲暴食。含有蛋白質和複合碳水化合物的早餐可以在這些渴望出現之前消除它們。
我會跳過什麼
我會跳過將減肥視為對人格的考驗。一個人是否減肥主要取決於他們的環境、他們的日常決策架構以及他們可以選擇的選項，而不僅僅是個人美德。改變環境（冰箱裡有什麼、你走路的地方、你如何度過活躍時間），行為就會比任何激勵框架更自然發生。
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