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तेजी से वजन घटाने वाले उत्पाद: क्या वास्तविक है, क्या प्रचार है, और क्या अनदेखा करना है
मैंने अधिकांश "तेजी से वजन घटाने" वाले उत्पादों के साक्ष्य देखे हैं जो लोकप्रिय हो गए हैं - गोलियाँ, चाय, साबुन, गैजेट। ईमानदार निष्कर्ष यह है कि उनमें से लगभग कोई भी वह नहीं करता जो वे दावा करते हैं, और उनमें से कुछ वास्तव में हानिकारक हैं। सबसे आम लोगों के साथ वास्तव में क्या हो रहा है, इसका स्पष्ट विवरण यहां दिया गया है।
आहार गोलियाँ और फैट बर्नर
ओवर-द-काउंटर वजन घटाने वाली गोलियों का बाजार हल्के उपयोगी से लेकर पूरी तरह से बेकार तक होता है। अधिकांश उत्पादों में उत्तेजक पदार्थ होते हैं - आमतौर पर कैफीन - कभी-कभी हरी चाय के अर्क या गार्सिनिया कैंबोगिया जैसे हर्बल अवयवों के साथ मिलाया जाता है। उत्तेजक घटक कुछ वास्तविक लेकिन मामूली काम करता है: कैफीन चयापचय दर को थोड़ा बढ़ाता है और भूख को मामूली रूप से कम कर सकता है। प्रभाव छोटा होता है, जैसे-जैसे आपका शरीर अनुकूलन करता है, कम होता जाता है, और सामान्य कैफीन दुष्प्रभावों (नींद में खलल, हृदय गति में वृद्धि, संवेदनशील लोगों में चिंता) के साथ आता है। वजन घटाने की खुराक मुख्य सक्रिय घटक के रूप में कैफीन युक्त कैफीन की गोलियाँ प्रभावी रूप से महंगी होती हैं। वाणिज्यिक उत्पादों में उपयोग की जाने वाली खुराक पर मानव अध्ययन में हर्बल परिवर्धन - गार्सिनिया, रास्पबेरी कीटोन्स, सीएलए - के पीछे लगभग कोई सार्थक सबूत नहीं है। यदि आप कैफीन से मामूली वसा जलने वाला प्रभाव चाहते हैं, तो एक कप कॉफी की कीमत "वसा बर्नर" पूरक का एक छोटा सा अंश होता है।फास्ट-ट्रैक और क्रैश डाइट
बहुत कम कैलोरी वाला आहार (प्रति दिन 1,000-1,200 कैलोरी से कम) तेजी से प्रारंभिक पैमाने पर हानि उत्पन्न करता है, जो ज्यादातर वसा के बजाय पानी और ग्लाइकोजन से होता है। जब आहार समाप्त हो जाता है, तो ग्लाइकोजन भंडार फिर से भरने के कारण "खोया हुआ" वजन जल्दी वापस आ जाता है। क्रैश डाइट के साथ अधिक महत्वपूर्ण समस्या यह है कि कैलोरी की कमी मांसपेशियों की हानि के बिना बनाए रखने के लिए बहुत बड़ी है। आपका शरीर अत्यधिक प्रतिबंध को अकाल मानता है और ईंधन के लिए मांसपेशियों के ऊतकों को तोड़ देता है। आप अंततः हल्के हो जाते हैं, लेकिन कम मांसपेशियों के साथ और शुरू करने से पहले की तुलना में धीमी चयापचय के साथ - जहां आपने शुरू किया था उससे भी बदतर चयापचय स्थिति। प्रति दिन 300-500 की मामूली कैलोरी की कमी, एक के साथ ट्रैक की गई खाद्य पत्रिका, चयापचय परिणामों के बिना धीमी लेकिन वास्तविक वसा हानि पैदा करता है।वे उत्पाद जो बिल्कुल नकली हैं
तेजी से वजन घटाने के बाजार में कुछ उत्पाद न केवल अप्रभावी हैं - वे अविश्वसनीय हैं। स्लिमिंग साबुन जो नहाने के दौरान वसा को इमल्सीफाई करने का दावा करते हैं: नहीं। आपकी त्वचा सामयिक अनुप्रयोग के माध्यम से शरीर की वसा को अवशोषित और चयापचय नहीं करती है। इस प्रकार के पदार्थ स्थानांतरण को रोकने के लिए त्वचा अवरोध मौजूद होता है। चुंबकीय वजन घटाने वाले सहायक उपकरण - झुमके, कंगन, इनसोल - जो शरीर के चुंबकत्व को संतुलित करने और भूख को दबाने का दावा करते हैं, उनके पास कोई विश्वसनीय तंत्र नहीं है और कोई विश्वसनीय सबूत नहीं है। ये फैशन एक्सेसरीज हैं जिनमें मार्केटिंग की कहानियां जुड़ी हुई हैं। हर्बल पैच, स्लिमिंग क्रीम, बॉडी रैप्स जो विशिष्ट क्षेत्रों में वसा को लक्षित करने का दावा करते हैं: शरीर में वसा का वितरण आनुवंशिकी, हार्मोन और समग्र कैलोरी संतुलन द्वारा निर्धारित होता है। कोई भी सामयिक उत्पाद इसे स्थानीय स्तर पर नहीं बदलता है।वास्तव में परिणाम तेजी से (बिना किसी नुकसान के) आते हैं
यदि आपको वास्तव में किसी विशिष्ट घटना या कारण से जल्दी से अपना वजन कम करने की आवश्यकता है, तो वास्तविक साक्ष्य के साथ दृष्टिकोण हैं: गंभीर लेकिन पर्यवेक्षित कैलोरी प्रतिबंध (चिकित्सकीय पर्यवेक्षण के तहत बहुत कम कैलोरी आहार, अकेले क्रैश डाइटिंग नहीं), तरल कैलोरी का उन्मूलन (सोडा, शराब, जूस), और दैनिक गतिविधि में तेज वृद्धि। ए कदम काउंटर आपको अपने दैनिक कदमों की गिनती और इसे दोगुना करने की प्रतिबद्धता दिखाने से बिना किसी आहार प्रतिबंध के अकेले गतिविधि के माध्यम से दो सप्ताह में वास्तविक परिणाम मिल सकते हैं। चीनी युक्त पेय पदार्थों में कटौती के साथ, प्रभाव सार्थक है।मैं क्या छोड़ूंगा
मार्केटिंग में "रैपिड," "इंस्टेंट," "ओवरनाइट," या "फास्ट" शब्दों के साथ सब कुछ। इसके अलावा मुख्य रूप से सोशल मीडिया प्रभावितों के माध्यम से पहले और बाद की तस्वीरों के साथ बेचे जाने वाले उत्पादों को छोड़ दें - वे तस्वीरें लगभग कभी भी बेचे जाने वाले उत्पाद द्वारा उत्पादित नहीं की जाती हैं। द फिटनेस ट्रैकर आपकी कलाई पर जो आपकी वास्तविक गतिविधि को दर्शाता है वह बाज़ार में उपलब्ध किसी भी फैट बर्नर से अधिक उपयोगी है। निचली पंक्ति: तेजी से वजन घटाने वाले उत्पाद हल्के उपयोगी (मामूली चयापचय प्रभाव वाले कैफीन उत्पाद) से लेकर पूरी तरह से बेकार (स्लिमिंग साबुन, चुंबकीय सहायक उपकरण) से लेकर संभावित रूप से हानिकारक (अत्यधिक क्रैश आहार) तक होते हैं। उनमें से कोई भी कैलोरी की कमी और समय के बुनियादी समीकरण को छोटा नहीं करता। एकमात्र दृष्टिकोण जो वास्तविक, स्थायी वसा हानि उत्पन्न करता है वह धीमी गति वाला है। खरीदारी के लिए तैयार हैं? तुलना करें स्वास्थ्य एवं कल्याण दुकानों के पार → 📚 या ब्राउज़ करें स्वास्थ्य एवं कल्याण कार्यक्रम डिजिटल सामान में →📢 संबद्ध प्रकटीकरण: इस लेख में सहबद्ध लिंक शामिल हैं। जब आप क्लिक करते हैं और खरीदारी करते हैं तो हम आपसे बिना किसी अतिरिक्त लागत के एक छोटा सा कमीशन कमा सकते हैं।
