빠른 체중 감량 제품: 무엇이 진짜이고, 과장된 것이며, 무엇을 무시해야 할까요?
나는 인기를 얻고 있는 대부분의 "빠른 체중 감량" 제품들, 즉 알약, 차, 비누, 도구에 대한 증거를 살펴보았습니다. 솔직한 결론은 그들 중 거의 누구도 자신이 주장하는 대로 행동하지 않으며, 그 중 몇몇은 실제로 해롭다는 것입니다. 다음은 가장 일반적인 문제에서 실제로 일어나는 일을 평이한 언어로 분석한 것입니다.
다이어트 약 및 지방 연소제
일반의약품 체중 감량 알약 시장은 약간 유용한 것부터 완전히 쓸모없는 것까지 다양합니다. 대부분의 제품에는 각성제(보통 카페인)가 포함되어 있으며 때로는 녹차 추출물이나 가르시니아 캄보지아와 같은 허브 성분과 결합되어 있습니다. 각성제 성분은 실제적이지만 겸손한 역할을 합니다. 카페인은 대사율을 약간 증가시키고 식욕을 약간 감소시킬 수 있습니다. 효과는 작고 신체가 적응함에 따라 감소하며 일반적인 카페인 부작용(수면 방해, 심박수 상승, 민감한 사람들의 불안)과 함께 나타납니다. 체중 감량 보충제 카페인을 주요 활성 성분으로 함유하는 것은 사실상 값비싼 카페인 알약입니다. 가르시니아, 라즈베리 케톤, CLA와 같은 약초 첨가물은 상업용 제품에 사용된 복용량에 대한 인간 연구에서 의미 있는 증거가 거의 없습니다. 카페인을 통해 약간의 지방 연소 효과를 원한다면 커피 한 잔의 비용은 "지방 연소" 보충제에 비해 매우 적습니다.패스트 트랙 및 충돌 다이어트
매우 낮은 칼로리 다이어트(하루 1,000~1,200칼로리 미만)는 대부분 지방보다는 물과 글리코겐에서 빠른 초기 체중 손실을 가져옵니다. 다이어트가 끝나면 글리코겐 저장량이 다시 채워지면서 "잃어버린" 체중이 빠르게 회복됩니다. 단기 다이어트의 더 중요한 문제는 칼로리 부족이 너무 커서 근육 손실 없이는 유지할 수 없다는 것입니다. 신체는 극심한 제한을 기근으로 간주하고 근육 조직을 분해하여 연료로 사용합니다. 시작하기 전보다 가벼워지지만 근육량이 적고 신진대사가 느려집니다. 즉, 시작한 곳보다 신진대사 상태가 더 나빠집니다. 하루에 300-500의 적당한 칼로리 적자를 추적합니다. 음식 일지, 대사 결과 없이 더 느리지만 실제 지방 손실을 가져옵니다.단순히 가짜인 제품들
급속한 체중 감량 시장의 일부 제품은 효과가 없을 뿐만 아니라 믿기 어렵습니다. 목욕하는 동안 지방을 유화시킨다고 주장하는 슬리밍 비누: 아니요. 피부는 국소 도포를 통해 체지방을 흡수하거나 대사하지 않습니다. 피부 장벽은 바로 이런 물질의 전달을 막기 위해 존재하는 것입니다. 신체의 자력 균형을 맞추고 식욕을 억제한다고 주장하는 자석 체중 감량 액세서리(귀걸이, 팔찌, 깔창)는 신뢰할 수 있는 메커니즘도 없고 신뢰할 만한 증거도 없습니다. 마케팅 스토리가 담긴 패션 액세서리입니다. 특정 부위의 지방을 목표로 한다고 주장하는 허브 패치, 슬리밍 크림, 바디 랩: 체지방 분포는 유전학, 호르몬 및 전반적인 칼로리 균형에 의해 결정됩니다. 어떤 국소 제품도 로컬에서 변경되지 않습니다.실제로 결과를 빠르게 생성하는 것(해를 끼치지 않고)
특정 사건이나 이유로 정말로 빨리 체중을 감량해야 하는 경우 실제 증거가 있는 접근 방식은 심각하지만 감독된 칼로리 제한(급격한 다이어트가 아닌 의학적 감독 하의 매우 낮은 칼로리 다이어트), 액체 칼로리(탄산음료, 알코올, 주스) 제거 및 일일 운동량의 급격한 증가입니다. 에이 만보기 일일 걸음 수와 이를 두 배로 늘리겠다는 노력을 보여주면 식단 제한 없이 활동만으로도 2주 만에 실제 결과를 얻을 수 있습니다. 단 음료를 자르는 것과 결합하면 그 효과는 의미가 있습니다.내가 건너뛰고 싶은 것
마케팅에 "빠른", "즉시", "야간" 또는 "빠른"이라는 단어가 포함된 모든 것입니다. 또한 전후 사진이 포함된 소셜 미디어 영향력자를 통해 주로 판매되는 제품을 건너뛰십시오. 이러한 사진은 판매되는 제품에서 거의 생성되지 않습니다. 는 피트니스 트래커 실제 활동을 보여주는 손목시계는 시중의 어떤 지방 연소 장치보다 더 유용합니다. 요점: 빠른 체중 감량 제품은 약간 유용한 것(중간 정도의 대사 효과가 있는 카페인 제품)부터 전혀 쓸모가 없는 것(슬리밍 비누, 자석 액세서리), 잠재적으로 유해한 제품(극도의 다이어트)까지 다양합니다. 그 중 어느 것도 칼로리 부족과 시간의 기본 방정식을 단축하지 못합니다. 실제적이고 지속적인 지방 감량을 가능하게 하는 유일한 접근 방식은 느린 접근 방식입니다. 쇼핑할 준비가 되셨나요? 비교 건강 및 웰빙 매장 전체 → 📚 또는 찾아보기 건강 및 웰니스 프로그램 디지털 상품 →📢 제휴사 공개: 이 기사에는 제휴사 링크가 포함되어 있습니다. 귀하가 클릭하여 구매할 때 추가 비용 없이 소액의 커미션을 받을 수 있습니다.
