Wikishopline ›
bài viết ›
Sức khỏe & Sức khỏe > Sản phẩm giảm cân nhanh chóng: Đâu là thật, đâu là cường điệu và đâu là điều cần bỏ qua
Sản phẩm giảm cân nhanh chóng: Đâu là sự thật, đâu là cường điệu và đâu là điều cần bỏ qua
Tôi đã xem xét bằng chứng về hầu hết các sản phẩm "giảm cân nhanh chóng" đang trở nên phổ biến - thuốc viên, trà, xà phòng, đồ dùng. Kết luận trung thực là hầu như không ai trong số họ làm được những gì họ tuyên bố và một số trong số đó thực sự có hại. Đây là bản phân tích bằng ngôn ngữ đơn giản về những gì đang thực sự xảy ra với những điều phổ biến nhất.
Thuốc giảm cân và thuốc đốt mỡ
Thị trường thuốc giảm cân không kê đơn có phạm vi từ hữu ích nhẹ đến hoàn toàn vô dụng. Hầu hết các sản phẩm đều chứa chất kích thích - thường là caffeine - đôi khi kết hợp với các thành phần thảo dược như chiết xuất trà xanh hoặc garcinia cambogia. Thành phần kích thích có tác dụng thực tế nhưng khiêm tốn: caffeine làm tăng nhẹ tốc độ trao đổi chất và có thể làm giảm sự thèm ăn ở mức độ vừa phải. Tác dụng rất nhỏ, giảm dần khi cơ thể bạn thích nghi và đi kèm với các tác dụng phụ thông thường của caffeine (giấc ngủ bị gián đoạn, nhịp tim tăng cao, lo lắng ở những người nhạy cảm). thực phẩm bổ sung giảm cân chứa caffeine làm thành phần hoạt chất chính của chúng thực sự là những viên thuốc caffeine đắt tiền. Các chất bổ sung thảo dược - garcinia, xeton mâm xôi, CLA - hầu như không có bằng chứng có ý nghĩa nào đằng sau chúng trong các nghiên cứu trên người với liều lượng sử dụng trong các sản phẩm thương mại. Nếu bạn muốn có tác dụng đốt cháy chất béo khiêm tốn từ caffeine, thì một tách cà phê chỉ tốn một phần rất nhỏ so với thực phẩm bổ sung "đốt cháy chất béo".Chế độ ăn kiêng nhanh và cấp tốc
Chế độ ăn kiêng rất ít calo (dưới 1.000-1.200 calo mỗi ngày) tạo ra sự giảm cân ban đầu nhanh chóng, chủ yếu là do nước và glycogen hơn là chất béo. Khi chế độ ăn kiêng kết thúc, số cân "đã mất" sẽ nhanh chóng quay trở lại khi lượng glycogen dự trữ được nạp lại. Vấn đề quan trọng hơn với chế độ ăn kiêng cấp tốc là lượng calo thâm hụt quá lớn để duy trì mà không bị mất cơ. Cơ thể bạn coi những hạn chế cực độ như nạn đói và phá vỡ các mô cơ để làm nhiên liệu. Cuối cùng, bạn nhẹ nhàng hơn nhưng có ít cơ bắp hơn và quá trình trao đổi chất chậm hơn so với trước khi bắt đầu - tư thế trao đổi chất kém hơn so với lúc bạn bắt đầu. Mức thâm hụt calo khiêm tốn 300-500 mỗi ngày, được theo dõi bằng tạp chí thực phẩm, tạo ra sự giảm mỡ chậm hơn nhưng thực sự mà không gây ra hậu quả về trao đổi chất.Những sản phẩm đơn giản là giả
Một số sản phẩm trên thị trường giảm cân nhanh chóng không chỉ không hiệu quả mà còn không hợp lý. Xà phòng giảm béo tuyên bố có tác dụng nhũ hóa chất béo khi tắm: không. Da của bạn không hấp thụ và chuyển hóa chất béo trong cơ thể thông qua việc bôi ngoài da. Hàng rào bảo vệ da tồn tại để ngăn chặn chính xác loại chuyển hóa chất này. Các phụ kiện giảm cân từ tính - bông tai, vòng tay, đế lót giày - tuyên bố cân bằng từ tính của cơ thể và ngăn chặn sự thèm ăn không có cơ chế đáng tin cậy và không có bằng chứng đáng tin cậy. Đây là những phụ kiện thời trang gắn liền với những câu chuyện tiếp thị. Miếng dán thảo dược, kem giảm béo, quấn cơ thể tuyên bố nhắm mục tiêu vào chất béo ở những vùng cụ thể: sự phân bổ mỡ trong cơ thể được xác định bởi di truyền, hormone và cân bằng lượng calo tổng thể. Không có sản phẩm bôi nào có thể thay đổi nó cục bộ.Điều gì thực sự mang lại kết quả nhanh chóng (Không gây hại)
Nếu bạn thực sự cần giảm cân nhanh chóng vì một sự kiện hoặc lý do cụ thể, thì các phương pháp có bằng chứng xác thực là: hạn chế lượng calo nghiêm ngặt nhưng có giám sát (chế độ ăn rất ít calo dưới sự giám sát y tế, không chỉ ăn kiêng cấp tốc), loại bỏ lượng calo lỏng (soda, rượu, nước trái cây) và tăng mạnh vận động hàng ngày. A máy đếm bước cho bạn thấy số bước đi hàng ngày của bạn và cam kết tăng gấp đôi số bước đó có thể mang lại kết quả thực sự sau hai tuần chỉ thông qua hoạt động mà không có bất kỳ hạn chế nào về chế độ ăn uống. Kết hợp với việc cắt giảm đồ uống có đường sẽ mang lại hiệu quả đáng kể.Những gì tôi sẽ bỏ qua
Mọi thứ có từ "nhanh chóng", "tức thì", "qua đêm" hoặc "nhanh" trong hoạt động tiếp thị. Đồng thời bỏ qua các sản phẩm được bán chủ yếu thông qua những người có ảnh hưởng trên mạng xã hội với những bức ảnh trước và sau - những bức ảnh đó hầu như không bao giờ được tạo ra bởi sản phẩm đang được bán. các theo dõi thể dục trên cổ tay cho thấy hoạt động thực tế của bạn hữu ích hơn bất kỳ sản phẩm đốt mỡ nào trên thị trường. Điểm mấu chốt: Các sản phẩm giảm cân nhanh chóng có nhiều loại từ hữu ích nhẹ (sản phẩm caffeine có tác dụng trao đổi chất khiêm tốn) đến hoàn toàn vô dụng (xà phòng giảm béo, phụ kiện từ tính) cho đến có khả năng gây hại (chế độ ăn kiêng khắc nghiệt). Không ai trong số họ rút ngắn được phương trình cơ bản về lượng calo thiếu hụt và thời gian. Cách tiếp cận duy nhất giúp giảm mỡ thực sự và lâu dài là phương pháp chậm. Sẵn sàng để mua sắm? So sánh Sức khỏe & Sức khỏe khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt các chương trình sức khỏe và thể chất trong Hàng hóa Kỹ thuật số →📢 Tiết lộ liên kết: Bài viết này có chứa các liên kết liên kết. Chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ mà không mất thêm phí khi bạn nhấp qua và mua hàng.
