عصابات المقاومة لتخفيف الوزن: لماذا توقفت عن تجاهل هذه الأداة
لقد تعاملت لفترة طويلة مع تدريب القوة كشيء للأشخاص الذين يحاولون أن يبدوا وكأنهم مؤثرون في صالة الألعاب الرياضية. ثم فهمت ما الذي تفعله فعليًا لفقدان الوزن، وتوقفت عن التفكير في تمارين القلب باعتبارها الأداة الوحيدة التي تهم. عصابات المقاومة انتهى بي الأمر إلى أن تكون هي الشيء الذي أوصلني إلى هناك، لأنها رخيصة الثمن، وتعمل، ويمكنني استخدامها دون مغادرة شقتي.
لماذا يهم تدريب القوة لفقدان الدهون
العلاقة بين قوة العضلات وحرق الدهون حقيقية ولا تحظى بالتقدير. تنشط الأنسجة العضلية من الناحية الأيضية، فهي تحرق قدرًا أكبر من الطاقة أثناء الراحة مقارنة بالأنسجة الدهنية. عندما تقوم بصقل عضلاتك من خلال تمارين المقاومة، فإنك لا تقوم ببناء عضلة ذات رأسين ضخمة؛ أنت تجعل جسمك أكثر كفاءة في حرق السعرات الحرارية على مدار الساعة. كلما زادت قوة العضلات التي تحملها، زاد الوقود الذي يسحبه جسمك من مخازن الدهون حتى عندما لا تمارس الرياضة.
هذا هو السبب في أن الأشخاص الذين يجمعون بين تمارين القوة وتمارين القلب يتفوقون باستمرار على الأشخاص الذين يمارسون تمارين القلب فقط لفقدان الوزن. تعمل التمارين الهوائية على حرق السعرات الحرارية أثناء التمرين؛ تدريب القوة يرفع معدل الأيض أثناء الراحة ويبقيه مرتفعًا.
حيث تأتي عصابات المقاومة
مجموعة كاملة من عصابات المقاومة في مستويات مقاومة متعددة يتراوح من 15 دولارًا إلى 25 دولارًا. يمكن أن تكلف مجموعة الدمبل الأساسية القادرة على توفير حمل مكافئ 100 دولار أو أكثر، وتبلغ تكلفة المجموعة الكاملة القابلة للتعديل عدة مئات. الميزة العملية للأساور لا تقتصر على السعر فحسب، بل إنها تعددية الاستخدامات. يمكنك لف واحدة حول ظهرك والدفع للأمام، أو الوقوف عليها والالتفاف لأعلى، أو تثبيتها في الصفوف، أو الحفاظ على التوتر بطرق لا يمكن للأوزان الحرة تكرارها عند نفس نقطة السعر.
شيء واحد لم أتوقعه: مستوى المقاومة قابل للتعديل بسرعة بمجرد تغيير موضع قبضتك أو مقدار الركود الذي تسمح به. يتضاعف النطاق المصنف للمقاومة المعتدلة بشكل فعال عندما تمسك به قصيرًا. تعني القدرة على التكيف أنك لست عالقًا عند مستوى صعوبة واحد.
أنا أحتفظ بي حصيرة تجريب في مكان قريب عندما أستخدمها - تميل الأربطة إلى التحول أثناء التمارين الأرضية ويكون وجود سطح غير قابل للانزلاق أكثر أهمية مما كنت أعتقد.
بناء روتين قوة بسيط
ثلاث جلسات في الأسبوع كافية لرؤية فائدة التمثيل الغذائي الحقيقية. أقوم بالتبديل بين التركيز على الجزء العلوي والسفلي من الجسم بدلاً من محاولة القيام بكل شيء كل يوم. تغطي الجلسة النموذجية للجزء العلوي من الجسم الصفوف ذات النطاقات، وضغط الصدر مع تثبيت الشريط خلفي، وضغط الكتفين، وتجعيد العضلة ذات الرأسين - كل ذلك يمكن القيام به في غرفة المعيشة في ثلاثين دقيقة. الجزء السفلي من الجسم: القرفصاء ذات النطاقات، والمشي الجانبي، والجسور الألوية مع مقاومة الشريط فوق الركبتين.
أتتبع الجلسات في ملف مجلة اللياقة البدنية ليس لأنني مهووس بهذا الأمر ولكن لأنني لاحظت أنني أتخطيه كثيرًا عندما لا أكتبه. إن عملية تسجيل التمرين تجعل التمرين التالي يبدو وكأنه شيء سأتخلى عنه بدلاً من نسيانه فقط.
إقرانه مع القلب
لا تحل الأربطة محل حرق السعرات الحرارية أثناء الجري أو ركوب الدراجة. لكنهم يغيرون حقًا ما يحققه هذا القلب. عندما تكون عضلاتي أقوى وأكثر تناغمًا، فإن الجري لمسافات أطول يكون أقل عقابًا ويكون التعافي أسرع. المركبات المركبة - يمكنك القيام بالمزيد من تمارين القلب لأن عضلاتك الداعمة لا تتعب وتنهار تحت الحمل.
إذا كنت تبدأ من الصفر، فأنا أقترح عليك جلستين للفرقة وجلستين للقلب في الأسبوع، وقم بالتعديل من هناك. إضافة مجموعة من بكرة الرغوة لقد ساعدني العمل بعد جلسات الفرقة على التعافي أكثر مما كنت أتوقع.
ما كنت تخطي
سأتخطى فكرة أنك بحاجة إلى صالة ألعاب رياضية للقيام بتدريبات القوة. سأتخطى أيضًا شراء نطاق واحد عندما تكون تكلفة الحزمة المتعددة بمستويات مقاومة مختلفة هي نفسها تقريبًا وتمنحك المزيد من الخيارات. وسأتخطى الانتظار حتى تصبح جاهزًا للبدء بالفعل — فأحزمة مقاومة الضوء الموجودة في المجموعة يمكن التحكم فيها حقًا للمبتدئين تمامًا، وهذا هو بيت القصيد. ابدأ بالضوء، واستمر لمدة شهر، ويصبح التحول الأيضي قابلاً للقياس.
على استعداد للتسوق؟ قارن الصحة والعافية عبر المتاجر → 📚 أو تصفح برامج الصحة والعافية في السلع الرقمية →
