ওজন কমানোর জন্য রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড: কেন আমি এই টুল উপেক্ষা করা বন্ধ করেছি
দীর্ঘকাল ধরে আমি শক্তি প্রশিক্ষণকে এমন কিছু হিসাবে বিবেচনা করেছি যারা জিমের প্রভাবকদের মতো দেখতে চেষ্টা করছেন। তারপরে আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে এটি ওজন কমানোর জন্য আসলে কী করে - এবং কার্ডিওকে গুরুত্বপূর্ণ উপায় হিসাবে ভাবা বন্ধ করে দিয়েছিলাম। প্রতিরোধের ব্যান্ড শেষ পর্যন্ত যে জিনিসটি আমাকে সেখানে নিয়ে গেছে, কারণ সেগুলি সস্তা, তারা কাজ করে এবং আমি আমার অ্যাপার্টমেন্ট ছাড়াই সেগুলি ব্যবহার করতে পারি।
চর্বি কমানোর জন্য কেন শক্তি প্রশিক্ষণ গুরুত্বপূর্ণ
পেশী টোন এবং চর্বি পোড়ানোর মধ্যে সংযোগ বাস্তব এবং অপ্রকাশিত। পেশী টিস্যু বিপাকীয়ভাবে সক্রিয় - এটি ফ্যাট টিস্যুর চেয়ে বিশ্রামে বেশি শক্তি পোড়ায়। যখন আপনি প্রতিরোধের কাজের মাধ্যমে আপনার পেশীগুলিকে টোন করেন, আপনি বিশাল বাইসেপ তৈরি করছেন না; আপনি আপনার শরীরকে ঘড়ির চারপাশে ক্যালোরি পোড়াতে আরও দক্ষ করে তুলছেন। আপনি যত বেশি টোনড চর্বিহীন পেশী বহন করবেন, আপনি ব্যায়াম না করলেও আপনার শরীর চর্বির দোকান থেকে তত বেশি জ্বালানী টানবে।
এই কারণেই যে লোকেরা কার্ডিওর সাথে শক্তি প্রশিক্ষণকে একত্রিত করে তারা ধারাবাহিকভাবে সেই লোকদের ছাড়িয়ে যায় যারা শুধুমাত্র ওজন কমানোর জন্য কার্ডিও করে। ওয়ার্কআউটের সময় অ্যারোবিক ব্যায়াম ক্যালোরি পোড়ায়; শক্তি প্রশিক্ষণ আপনার বিশ্রামের বিপাকীয় হার বাড়ায় এবং এটিকে উন্নত রাখে।
যেখানে প্রতিরোধ ব্যান্ড আসে
একটি সম্পূর্ণ সেট প্রতিরোধের ব্যান্ড একাধিক প্রতিরোধের মাত্রা $15 থেকে $25 চালায়। সমতুল্য লোড প্রদান করতে সক্ষম একটি মৌলিক ডাম্বেল সেটের দাম $100 বা তার বেশি হতে পারে এবং একটি সম্পূর্ণ সামঞ্জস্যযোগ্য সেট কয়েকশো চলে। ব্যান্ডের ব্যবহারিক সুবিধা শুধুমাত্র মূল্য নয় - এটি বহুমুখীতা। আপনি একটিকে আপনার পিঠের চারপাশে মোড়ানো এবং সামনের দিকে ঠেলে দিতে পারেন, এটিতে পা রাখতে পারেন এবং উপরের দিকে কার্ল করতে পারেন, সারিগুলির জন্য এটিকে নোঙ্গর করতে পারেন, বা এমনভাবে টেনশন ধরে রাখতে পারেন যাতে মুক্ত ওজন একই মূল্যের বিন্দুতে প্রতিলিপি করতে পারে না।
একটি জিনিস আমি আশা করিনি: প্রতিরোধের স্তরটি কেবলমাত্র আপনার গ্রিপ অবস্থান পরিবর্তন করে বা আপনি কতটা ঢিলেঢালা করার অনুমতি দেন তা ফ্লাইতে সামঞ্জস্যযোগ্য। মাঝারি প্রতিরোধের জন্য রেট করা একটি ব্যান্ড কার্যকরভাবে দ্বিগুণ হয়ে যায় যখন আপনি এটিকে ছোট করেন। যে অভিযোজনযোগ্যতা মানে আপনি একটি অসুবিধা স্তরে আটকে নেই.
আমি আমার রাখা ওয়ার্কআউট মাদুর কাছাকাছি যখন আমি সেগুলি ব্যবহার করি — ব্যান্ডগুলি মেঝে অনুশীলনের সময় স্থানান্তরিত হয় এবং একটি নন-স্লিপ পৃষ্ঠ থাকা আমার ধারণার চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
একটি সহজ শক্তি রুটিন নির্মাণ
প্রতি সপ্তাহে তিনটি সেশন প্রকৃত বিপাকীয় সুবিধা দেখতে যথেষ্ট। আমি প্রতিদিন সবকিছু আঘাত করার চেষ্টা করার পরিবর্তে উপরের এবং নীচের শরীরের ফোকাস বিকল্প করি। একটি সাধারণ আপার-বডি ব্যান্ড অধিবেশনে ব্যান্ডযুক্ত সারি, আমার পিছনে নোঙ্গর করা ব্যান্ডের সাথে বুকের চাপ, কাঁধের চাপ এবং বাইসেপ কার্লগুলি কভার করে — সবই ত্রিশ মিনিটের মধ্যে একটি বসার ঘরে করা যায়। নীচের শরীর: ব্যান্ডেড স্কোয়াট, পার্শ্বীয় হাঁটা, হাঁটুর উপরে ব্যান্ড প্রতিরোধের সাথে গ্লুট ব্রিজ।
আমি একটি সেশন ট্র্যাক ফিটনেস জার্নাল এই জন্য নয় যে আমি এটি সম্পর্কে আবেশী কিন্তু কারণ আমি লক্ষ্য করেছি যে আমি যখন এটি লিখছিলাম না তখন আমি প্রায়শই এড়িয়ে যাই। একটি ওয়ার্কআউট রেকর্ড করার কাজটি পরেরটিকে এমন কিছু মনে করে যা আমি ভুলে যাওয়ার পরিবর্তে পরিত্যাগ করব।
কার্ডিও এর সাথে পেয়ারিং
ব্যান্ডগুলি দৌড় বা বাইক সেশনের ক্যালোরি বার্ন প্রতিস্থাপন করে না। কিন্তু কার্ডিও যা অর্জন করে তা তারা প্রকৃতপক্ষে পরিবর্তন করে। যখন আমার পেশী শক্তিশালী এবং আরো টোনড হয়, দীর্ঘ রান কম শাস্তির অনুভূতি হয় এবং পুনরুদ্ধার দ্রুত হয়। সংমিশ্রণ যৌগগুলি - আপনি আরও কার্ডিও করতে পারেন কারণ আপনার সমর্থনকারী পেশীগুলি ক্লান্ত হয় না এবং ভারের নিচে ভেঙে যায়।
আপনি যদি স্ক্র্যাচ থেকে শুরু করেন, আমি প্রতি সপ্তাহে দুটি ব্যান্ড সেশন এবং দুটি কার্ডিও সেশনের পরামর্শ দেব এবং সেখান থেকে সামঞ্জস্য করুন। এর একটি সেট যোগ করা হচ্ছে ফেনা রোলার ব্যান্ড সেশনের পরে কাজ আমার পুনরুদ্ধারে আমার প্রত্যাশার চেয়ে বেশি সাহায্য করেছে।
আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
আমি এই ধারণাটি এড়িয়ে যাব যে শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য আপনার একটি জিম প্রয়োজন। আমি একটি একক ব্যান্ড কেনা এড়িয়ে যাব যখন বিভিন্ন প্রতিরোধের মাত্রা সহ একটি মাল্টি-প্যাক একই রকম খরচ হয় এবং আপনাকে আরও অনেক বিকল্প দেয়। এবং আপনি ইতিমধ্যেই শুরু করার জন্য উপযুক্ত না হওয়া পর্যন্ত আমি অপেক্ষা করা এড়িয়ে যাব — একটি সেটের হালকা-প্রতিরোধী ব্যান্ডগুলি সম্পূর্ণ নতুনদের জন্য সত্যিকারভাবে পরিচালনাযোগ্য, এবং এটাই মূল বিষয়। আলো শুরু করুন, এক মাসের জন্য ধারাবাহিক থাকুন এবং বিপাকীয় স্থানান্তর পরিমাপযোগ্য হয়ে ওঠে।
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন স্বাস্থ্য ও সুস্থতা দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা প্রোগ্রাম ডিজিটাল পণ্য →
