Widerstandsbänder zum Abnehmen: Warum ich dieses Tool nicht mehr ignoriere
Lange Zeit betrachtete ich Krafttraining als etwas für Leute, die versuchen, wie Fitnessstudio-Influencer auszusehen. Dann verstand ich, was es tatsächlich zur Gewichtsabnahme bewirkt – und hörte auf, Cardio als das einzige Mittel zu betrachten, das zählte. Widerstandsbänder Am Ende hat es mich dorthin gebracht, weil sie billig sind, funktionieren und ich sie benutzen kann, ohne meine Wohnung zu verlassen.
Warum Krafttraining für den Fettabbau wichtig ist
Der Zusammenhang zwischen Muskeltonus und Fettverbrennung ist real und wird unterschätzt. Muskelgewebe ist stoffwechselaktiv – es verbrennt im Ruhezustand mehr Energie als Fettgewebe. Wenn Sie Ihre Muskeln durch Widerstandsarbeit trainieren, bauen Sie keinen riesigen Bizeps auf; Sie sorgen dafür, dass Ihr Körper rund um die Uhr effizienter Kalorien verbrennt. Je straffer Ihre Muskelmasse ist, desto mehr Energie zieht Ihr Körper aus den Fettreserven, auch wenn Sie nicht trainieren.
Aus diesem Grund sind Menschen, die Krafttraining mit Cardio-Training kombinieren, durchweg besser als diejenigen, die nur Cardio-Training zur Gewichtsreduktion betreiben. Aerobic-Übungen verbrennen während des Trainings Kalorien; Krafttraining steigert Ihren Ruheumsatz und hält ihn hoch.
Wo Widerstandsbänder ins Spiel kommen
Ein kompletter Satz von Widerstandsbänder In mehreren Widerstandsstufen liegt der Widerstand zwischen 15 und 25 US-Dollar. Ein einfaches Hantelset, das eine entsprechende Belastung bieten kann, kann 100 US-Dollar oder mehr kosten, und ein komplett verstellbares Set kostet mehrere Hundert. Der praktische Vorteil von Bändern liegt nicht nur im Preis, sondern auch in ihrer Vielseitigkeit. Sie können eine um Ihren Rücken wickeln und nach vorne drücken, darauf treten und sich nach oben rollen, sie für Reihen verankern oder die Spannung auf eine Weise halten, die freie Gewichte zum gleichen Preis nicht reproduzieren können.
Eines habe ich nicht erwartet: Die Widerstandsstufe lässt sich im Handumdrehen anpassen, indem Sie einfach Ihre Griffposition ändern oder wie viel Spielraum Sie zulassen. Ein Band, das für mäßigen Widerstand ausgelegt ist, verdoppelt sich effektiv, wenn Sie es kurz halten. Diese Anpassungsfähigkeit bedeutet, dass Sie nicht auf einem Schwierigkeitsgrad stecken bleiben.
Ich behalte meine Trainingsmatte Wenn ich sie in der Nähe verwende, neigen die Bänder dazu, sich beim Bodentraining zu verschieben, und eine rutschfeste Oberfläche ist wichtiger, als ich dachte.
Aufbau einer einfachen Kraftroutine
Drei Sitzungen pro Woche reichen aus, um echte Stoffwechselvorteile zu erzielen. Ich wechsle den Fokus auf Ober- und Unterkörper, anstatt jeden Tag zu versuchen, alles zu erreichen. Eine typische Übung mit einem Oberkörperband umfasst Rudern mit Bändern, Brustdrücken mit dem hinter mir verankerten Band, Schulterdrücken und Bizepscurls – alles in einem Wohnzimmer in 30 Minuten machbar. Unterkörper: Kniebeugen mit Bändern, seitliche Spaziergänge, Gesäßbrücken mit Bandwiderstand über den Knien.
Ich verfolge Sitzungen in einem Fitnessjournal Nicht, weil ich davon besessen wäre, sondern weil mir aufgefallen ist, dass ich öfter überspringe, wenn ich es nicht aufschreibe. Durch das Aufzeichnen eines Trainings fühlt sich das nächste wie etwas an, das ich aufgeben würde, anstatt es einfach zu vergessen.
Kombinieren Sie es mit Cardio
Bänder ersetzen nicht den Kalorienverbrauch eines Laufs oder einer Radtour. Aber sie verändern wirklich, was dieses Cardio-Training bewirkt. Wenn meine Muskeln stärker und straffer sind, fühlen sich längere Läufe weniger belastend an und die Erholung erfolgt schneller. Die Kombination verbindet: Sie können mehr Cardiotraining machen, weil Ihre Stützmuskeln nicht ermüden und unter der Belastung zusammenbrechen.
Wenn Sie bei Null anfangen, würde ich zwei Band- und zwei Cardio-Sitzungen pro Woche vorschlagen und von dort aus anpassen. Hinzufügen einer Reihe von Schaumstoffrolle Die Arbeit nach den Bandsitzungen hat meiner Genesung mehr geholfen, als ich erwartet hatte.
Was ich überspringen würde
Ich würde die Idee, dass man für Krafttraining ein Fitnessstudio braucht, überspringen. Ich würde auch darauf verzichten, ein einzelnes Band zu kaufen, wenn ein Multipack mit unterschiedlichen Widerstandsstufen ungefähr das Gleiche kostet und Ihnen weitaus mehr Optionen bietet. Und ich würde es mir sparen, zu warten, bis Sie schon startklar sind – die leichten Widerstandsbänder im Set sind wirklich für absolute Anfänger zu bewältigen, und das ist der Punkt. Fangen Sie leicht an, bleiben Sie einen Monat lang konstant, und die Stoffwechselveränderung wird messbar.
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