Ζώνες αντίστασης για απώλεια βάρους: Γιατί σταμάτησα να αγνοώ αυτό το εργαλείο
Για πολύ καιρό αντιμετώπιζα την προπόνηση δύναμης ως κάτι για ανθρώπους που προσπαθούσαν να μοιάσουν με επιρροές γυμναστηρίου. Τότε κατάλαβα τι κάνει στην πραγματικότητα για την απώλεια βάρους — και σταμάτησα να σκέφτομαι το cardio ως το μόνο εργαλείο που είχε σημασία. ζώνες αντίστασης κατέληξαν να είναι αυτό που με οδήγησε εκεί, γιατί είναι φθηνά, λειτουργούν και μπορώ να τα χρησιμοποιήσω χωρίς να φύγω από το διαμέρισμά μου.
Γιατί η προπόνηση δύναμης έχει σημασία για την απώλεια λίπους
Η σύνδεση μεταξύ του μυϊκού τόνου και της καύσης λίπους είναι πραγματική και υποτιμημένη. Ο μυϊκός ιστός είναι μεταβολικά ενεργός - καίει περισσότερη ενέργεια σε ηρεμία από ό,τι ο λιπώδης ιστός. Όταν τονώνετε τους μυς σας μέσω της εργασίας αντίστασης, δεν χτίζετε τεράστιους δικέφαλους μυς. κάνετε το σώμα σας πιο αποτελεσματικό στο να καίει θερμίδες όλο το εικοσιτετράωρο. Όσο πιο τονισμένους άπαχους μυς κουβαλάτε, τόσο περισσότερο καύσιμο αντλεί το σώμα σας από τα αποθέματα λίπους ακόμα και όταν δεν ασκείστε.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι που συνδυάζουν προπόνηση δύναμης με καρδιο ξεπερνούν σταθερά τους ανθρώπους που κάνουν μόνο καρδιο για απώλεια βάρους. Η αερόβια άσκηση καίει θερμίδες κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Η προπόνηση ενδυνάμωσης αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας και τον διατηρεί σε υψηλά επίπεδα.
Εκεί που μπαίνουν τα συγκροτήματα της αντίστασης
Ένα πλήρες σετ από ζώνες αντίστασης σε πολλαπλά επίπεδα αντίστασης κυμαίνεται από $15 έως $25. Ένα βασικό σετ αλτήρων ικανό να παρέχει ισοδύναμο φορτίο μπορεί να κοστίζει $100 ή περισσότερο και ένα πλήρες ρυθμιζόμενο σετ τρέχει αρκετές εκατοντάδες. Το πρακτικό πλεονέκτημα των συγκροτημάτων δεν είναι μόνο η τιμή - είναι η ευελιξία. Μπορείτε να τυλίξετε ένα γύρω από την πλάτη σας και να σπρώξετε προς τα εμπρός, να το πατήσετε και να κουλουριαστείτε προς τα πάνω, να το αγκυρώσετε για σειρές ή να κρατήσετε την ένταση με τρόπους που τα ελεύθερα βάρη δεν μπορούν να αναπαραχθούν στην ίδια τιμή.
Ένα πράγμα που δεν περίμενα: το επίπεδο αντίστασης ρυθμίζεται εν κινήσει απλά αλλάζοντας τη θέση λαβής ή πόσο χαλαρό επιτρέπεις. Μια ζώνη που χαρακτηρίζεται για μέτρια αντίσταση διπλασιάζεται αποτελεσματικά όταν την κρατάτε κοντά. Αυτή η προσαρμοστικότητα σημαίνει ότι δεν έχετε κολλήσει σε ένα επίπεδο δυσκολίας.
κρατάω το δικό μου χαλάκι προπόνησης κοντά όταν τα χρησιμοποιώ — οι ταινίες τείνουν να μετατοπίζονται κατά τη διάρκεια των ασκήσεων στο πάτωμα και η αντιολισθητική επιφάνεια έχει μεγαλύτερη σημασία από ό,τι πίστευα.
Χτίζοντας μια απλή ρουτίνα δύναμης
Τρεις συνεδρίες την εβδομάδα είναι αρκετές για να δείτε πραγματικό μεταβολικό όφελος. Εναλλάσσω την εστίαση στο πάνω και το κάτω μέρος του σώματος αντί να προσπαθώ να χτυπάω τα πάντα κάθε μέρα. Μια τυπική συνεδρία μπάντας στο πάνω μέρος του σώματος καλύπτει σειρές με ταινίες, πιέσεις στο στήθος με τη ζώνη αγκυρωμένη πίσω μου, πιέσεις στους ώμους και μπούκλες δικέφαλου — όλα μπορούν να γίνουν σε ένα σαλόνι σε τριάντα λεπτά. Κάτω μέρος του σώματος: σκουότ με ταινίες, πλάγιες βόλτες, γέφυρες γλουτών με αντίσταση ζώνης πάνω από τα γόνατα.
Παρακολουθώ τις συνεδρίες σε ένα περιοδικό γυμναστικής όχι επειδή έχω εμμονή με αυτό, αλλά επειδή παρατήρησα ότι το προσπερνάω πιο συχνά όταν δεν το έγραφα. Η πράξη της ηχογράφησης μιας προπόνησης κάνει την επόμενη να νιώθει σαν κάτι που θα εγκατέλειψα αντί απλώς να ξεχάσω.
Συνδυασμός με Cardio
Οι μπάντες δεν αντικαθιστούν την καύση θερμίδων ενός τρεξίματος ή μιας συνεδρίας με ποδήλατο. Αλλά πραγματικά αλλάζουν αυτό που επιτυγχάνει αυτό το cardio. Όταν οι μύες μου είναι πιο δυνατοί και τονωμένοι, τα μακρύτερα τρεξίματα αισθάνονται λιγότερο τιμωρία και η αποκατάσταση είναι πιο γρήγορη. Οι συνδυαστικές ενώσεις — μπορείτε να κάνετε περισσότερο καρδιο, επειδή οι μύες στήριξης σας δεν κουράζονται και δεν καταστρέφονται κάτω από το φορτίο.
Αν ξεκινάτε από το μηδέν, θα πρότεινα δύο συνεδρίες μπάντας και δύο συνεδρίες καρδιαγγειακής άσκησης την εβδομάδα, και θα προσαρμοστείτε από εκεί. Προσθέτοντας ένα σύνολο από ρολό αφρού Η δουλειά μετά τις συνεδρίες του συγκροτήματος βοήθησε στην ανάρρωση μου περισσότερο από όσο περίμενα.
Αυτό που θα προσπερνούσα
Θα παραλείψω την ιδέα ότι χρειάζεστε ένα γυμναστήριο για να κάνετε προπόνηση δύναμης. Επίσης, θα παρέλειψα να αγοράσω ένα μονό λουράκι όταν ένα πολλαπλό πακέτο με διαφορετικά επίπεδα αντίστασης κοστίζει περίπου το ίδιο και σας δίνει πολύ περισσότερες επιλογές. Και θα παραλείψω να περιμένω έως ότου είστε ήδη έτοιμοι για να ξεκινήσετε — οι ταινίες αντίστασης στο φως σε ένα σετ είναι πραγματικά διαχειρίσιμες για εντελώς αρχάριους, και αυτό είναι το θέμα. Ξεκινήστε ελαφρά, μείνετε συνεπείς για ένα μήνα και η μεταβολική μετατόπιση γίνεται μετρήσιμη.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε Υγεία & Ευεξία σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα υγείας και ευεξίας σε Ψηφιακά Προϊόντα →
