Bandas de resistencia para bajar de peso: por qué dejé de ignorar esta herramienta
Durante mucho tiempo traté el entrenamiento de fuerza como algo para personas que intentaban parecer influencers del gimnasio. Entonces entendí lo que realmente hace para perder peso y dejé de pensar en el cardio como la única herramienta importante. bandas de resistencia Terminó siendo lo que me llevó allí, porque son baratos, funcionan y puedo usarlos sin salir de mi departamento.
Por qué el entrenamiento de fuerza es importante para perder grasa
La conexión entre el tono muscular y la quema de grasa es real y subestimada. El tejido muscular es metabólicamente activo: quema más energía en reposo que el tejido adiposo. Cuando tonificas tus músculos mediante trabajo de resistencia, no estás desarrollando bíceps enormes; estás haciendo que tu cuerpo sea más eficiente a la hora de quemar calorías las 24 horas del día. Cuanto más músculo magro tonificado tenga, más combustible extraerá su cuerpo de las reservas de grasa, incluso cuando no esté haciendo ejercicio.
Esta es la razón por la que las personas que combinan entrenamiento de fuerza con cardio superan consistentemente a las personas que solo hacen cardio para perder peso. El ejercicio aeróbico quema calorías durante el entrenamiento; El entrenamiento de fuerza aumenta la tasa metabólica en reposo y la mantiene elevada.
Dónde entran las bandas de resistencia
Un conjunto completo de bandas de resistencia en múltiples niveles de resistencia oscila entre $ 15 y $ 25. Un juego básico de mancuernas capaz de proporcionar una carga equivalente puede costar 100 dólares o más, y un juego completo ajustable cuesta varios cientos. La ventaja práctica de las pulseras no es sólo el precio, sino también su versatilidad. Puede envolver uno alrededor de su espalda y empujar hacia adelante, pisarlo y curvarse hacia arriba, anclarlo para hacer remos o mantener la tensión de maneras que las pesas libres no pueden replicar al mismo precio.
Una cosa que no esperaba: el nivel de resistencia se puede ajustar sobre la marcha simplemente cambiando la posición de agarre o cuánta holgura permite. Una banda clasificada para una resistencia moderada se duplica efectivamente cuando la mantienes corta. Esa adaptabilidad significa que no estás estancado en un nivel de dificultad.
mantengo mi estera de entrenamiento cerca cuando las uso: las bandas tienden a moverse durante los ejercicios de piso y tener una superficie antideslizante es más importante de lo que pensaba.
Construyendo una rutina de fuerza simple
Tres sesiones por semana son suficientes para ver un beneficio metabólico real. Alterno el enfoque en la parte superior e inferior del cuerpo en lugar de intentar hacer todo todos los días. Una sesión típica de banda para la parte superior del cuerpo cubre remo con banda, prensas de pecho con la banda anclada detrás de mí, prensas de hombros y flexiones de bíceps, todo lo cual se puede hacer en una sala de estar en treinta minutos. Parte inferior del cuerpo: sentadillas con banda, caminatas laterales, puentes de glúteos con banda de resistencia por encima de las rodillas.
Realizo un seguimiento de las sesiones en un diario de fitness no porque sea obsesivo con ello, sino porque noté que me saltaba más a menudo cuando no lo estaba escribiendo. El acto de grabar un entrenamiento hace que el siguiente parezca algo que estaría abandonando en lugar de simplemente olvidar.
Combinándolo con cardio
Las bandas no reemplazan la quema de calorías de una sesión de carrera o bicicleta. Pero realmente cambian lo que logra ese cardio. Cuando mis músculos son más fuertes y tonificados, las carreras más largas se sienten menos agotadoras y la recuperación es más rápida. La combinación combina: puedes hacer más ejercicios cardiovasculares porque los músculos de soporte no se fatigan ni se rompen bajo la carga.
Si estás empezando desde cero, te sugeriría dos sesiones de banda y dos sesiones de cardio por semana, y hacer ajustes a partir de ahí. Añadiendo un conjunto de rodillo de espuma El trabajo después de las sesiones de banda ayudó a mi recuperación más de lo que esperaba.
Lo que me saltaría
Me saltaría la idea de que necesitas un gimnasio para hacer entrenamiento de fuerza. También evitaría comprar una sola banda cuando un paquete múltiple con diferentes niveles de resistencia cuesta aproximadamente lo mismo y te ofrece muchas más opciones. Y no esperaría hasta que estés en forma para comenzar: las bandas de resistencia a la luz en un juego son realmente manejables para principiantes, y ese es el punto. Comience con poco esfuerzo, sea constante durante un mes y el cambio metabólico se volverá mensurable.
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