نوارهای مقاومت برای کاهش وزن: چرا از نادیده گرفتن این ابزار دست کشیدم؟
برای مدت طولانی، تمرینات قدرتی را به عنوان چیزی برای افرادی در نظر میگرفتم که سعی میکردند شبیه اینفلوئنسرهای باشگاه به نظر برسند. سپس فهمیدم که واقعاً چه کاری برای کاهش وزن انجام می دهد - و دیگر به کاردیو به عنوان تنها ابزار مهم فکر نکردم. نوارهای مقاومت در نهایت چیزی بود که مرا به آنجا رساند، زیرا ارزان هستند، کار می کنند و من می توانم بدون ترک آپارتمان از آنها استفاده کنم.
چرا تمرینات قدرتی برای کاهش چربی مهم است؟
ارتباط بین تون عضلانی و چربی سوزی واقعی است و مورد توجه قرار نمی گیرد. بافت عضلانی از نظر متابولیکی فعال است – در زمان استراحت انرژی بیشتری نسبت به بافت چربی می سوزاند. وقتی عضلات خود را از طریق کار مقاومتی تقویت می کنید، عضله دوسر بزرگ نمی سازید. شما بدن خود را در سوزاندن کالری شبانه روزی کارآمدتر می کنید. هر چه ماهیچه های بدون چربی فشرده تری حمل کنید، بدن شما سوخت بیشتری را از ذخایر چربی می کشد حتی زمانی که ورزش نمی کنید.
به همین دلیل است که افرادی که تمرینات قدرتی را با کاردیو ترکیب می کنند به طور مداوم از افرادی که فقط برای کاهش وزن کاردیو انجام می دهند بهتر عمل می کنند. ورزش هوازی باعث سوزاندن کالری در طول تمرین می شود. تمرینات قدرتی میزان متابولیسم در حالت استراحت را افزایش می دهد و آن را بالا نگه می دارد.
جایی که گروه های مقاومت وارد می شوند
یک مجموعه کامل از نوارهای مقاومت در سطوح مقاومت چندگانه 15 تا 25 دلار اجرا می شود. یک ست دمبل اولیه که قادر به ارائه بار معادل است می تواند 100 دلار یا بیشتر هزینه داشته باشد و یک مجموعه کامل قابل تنظیم چندین صد کار می کند. مزیت عملی باندها فقط قیمت نیست - تطبیق پذیری آن است. میتوانید یکی را دور کمرتان بپیچید و به جلو فشار دهید، روی آن قدم بگذارید و به سمت بالا بپیچید، آن را برای ردیفها لنگر بیاندازید، یا کشش را به گونهای نگه دارید که وزنههای آزاد نتوانند با همان قیمت تکرار شوند.
چیزی که انتظارش را نداشتم: سطح مقاومت در حین پرواز فقط با تغییر موقعیت گرفتن یا میزان شلی قابل تنظیم است. نواری که برای مقاومت متوسط درجه بندی شده است، وقتی آن را کوتاه نگه دارید، به طور موثر دو برابر می شود. این سازگاری به این معنی است که شما در یک سطح دشواری گیر نکرده اید.
من خودم را حفظ می کنم تشک تمرینی وقتی از آنها استفاده میکنم، نوارها در حین تمرینات روی زمین تغییر میکنند و داشتن سطحی بدون لغزش بیشتر از آنچه فکر میکردم اهمیت دارد.
ساختن یک روال قدرتی ساده
سه جلسه در هفته برای مشاهده مزایای متابولیک واقعی کافی است. من به جای اینکه هر روز به همه چیز ضربه بزنم، فوکوس بالاتنه و پایین تنه را تغییر می دهم. یک جلسه معمولی باند بالاتنه شامل ردیفهای نواری، پرس سینه با باند لنگر در پشت من، پرسهای شانهها، و حلقههای دوسر بازو میشود - همه در یک اتاق نشیمن در 30 دقیقه قابل انجام هستند. پایین تنه: اسکات نواری، راه رفتن جانبی، پل های باسن با مقاومت نواری بالای زانو.
من جلسات را در یک ردیابی می کنم مجله تناسب اندام نه به این دلیل که در مورد آن وسواس دارم، بلکه به این دلیل که متوجه شدم زمانی که آن را نمی نوشتم بیشتر از قلم می افتم. عمل ضبط یک تمرین باعث می شود که تمرین بعدی احساس کند چیزی است که به جای فراموش کردن، رها می کنم.
جفت کردن آن با کاردیو
باندها جایگزین کالری سوزی در دویدن یا دوچرخه سواری نمی شوند. اما آنها واقعاً آنچه را که کاردیو انجام می دهد تغییر می دهند. وقتی ماهیچههای من قویتر و فشردهتر هستند، دویدنهای طولانیتر احساس تنبیه کمتری میکنند و ریکاوری سریعتر میشود. ترکیبات ترکیبی - شما می توانید تمرینات هوازی بیشتری انجام دهید زیرا عضلات پشتیبان شما در زیر بار خسته و شکسته نمی شوند.
اگر از صفر شروع میکنید، دو جلسه گروه و دو جلسه کاردیو در هفته را پیشنهاد میکنم و از آنجا تنظیم کنید. اضافه کردن مجموعه ای از فوم غلتک کار بعد از جلسات گروه بیش از آنچه انتظار داشتم به بهبودی من کمک کرد.
چیزی که من می گذرم
من از این ایده که برای انجام تمرینات قدرتی نیاز به باشگاه دارید صرف نظر می کنم. من همچنین از خرید یک باند صرف نظر میکنم، زمانی که یک بسته چندگانه با سطوح مقاومت متفاوت تقریباً یکسان است و گزینههای بسیار بیشتری در اختیار شما قرار میدهد. و من از صبر کردن صرف نظر می کنم تا زمانی که شما برای شروع مناسب باشید - نوارهای مقاوم در برابر نور در یک مجموعه واقعاً برای افراد مبتدی کاملاً قابل کنترل هستند، و این نکته است. سبک شروع کنید، برای یک ماه ثابت باشید، و تغییر متابولیک قابل اندازه گیری می شود.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید سلامتی و تندرستی در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه های سلامت و تندرستی در کالاهای دیجیتال →
