Bandes de résistance pour perdre du poids : pourquoi j'ai arrêté d'ignorer cet outil
Pendant longtemps, j’ai traité l’entraînement en force comme quelque chose destiné aux personnes essayant de ressembler à des influenceurs du gym. Ensuite, j’ai compris ce qu’il faisait réellement pour perdre du poids – et j’ai arrêté de considérer le cardio comme le seul outil qui comptait. bandes de résistance C'est finalement ce qui m'a amené là-bas, car ils sont bon marché, ils fonctionnent et je peux les utiliser sans quitter mon appartement.
Pourquoi l'entraînement en force est important pour perdre de la graisse
Le lien entre le tonus musculaire et la combustion des graisses est réel et sous-estimé. Le tissu musculaire est métaboliquement actif : il brûle plus d’énergie au repos que le tissu adipeux. Lorsque vous tonifiez vos muscles grâce à un travail de résistance, vous ne construisez pas d'énormes biceps ; vous rendez votre corps plus efficace pour brûler des calories 24 heures sur 24. Plus vous avez de muscles maigres toniques, plus votre corps puise de carburant dans les réserves de graisse, même lorsque vous ne faites pas d'exercice.
C’est pourquoi les personnes qui combinent musculation et cardio surpassent systématiquement celles qui ne font que du cardio pour perdre du poids. L'exercice aérobique brûle des calories pendant l'entraînement ; l'entraînement en force augmente votre taux métabolique au repos et le maintient élevé.
Où entrent en jeu les bandes de résistance
Un ensemble complet de bandes de résistance dans plusieurs niveaux de résistance, il varie de 15 $ à 25 $. Un ensemble d'haltères de base capable de fournir une charge équivalente peut coûter 100 $ ou plus, et un ensemble complet réglable en coûte plusieurs centaines. L'avantage pratique des bracelets n'est pas seulement le prix, c'est aussi la polyvalence. Vous pouvez en enrouler un autour de votre dos et pousser vers l'avant, marcher dessus et vous recourber vers le haut, l'ancrer pour des rangées ou maintenir la tension d'une manière que les poids libres ne peuvent pas reproduire au même prix.
Une chose à laquelle je ne m'attendais pas : le niveau de résistance est réglable à la volée simplement en changeant la position de votre poignée ou le jeu que vous autorisez. Une bande conçue pour une résistance modérée double efficacement lorsque vous la tenez courte. Cette adaptabilité signifie que vous n'êtes pas coincé à un seul niveau de difficulté.
je garde mon tapis d'entraînement à proximité lorsque je les utilise – les bandes ont tendance à se déplacer pendant les exercices au sol et avoir une surface antidérapante est plus important que je ne le pensais.
Construire une routine de force simple
Trois séances par semaine suffisent pour constater un réel bénéfice métabolique. J'alterne la concentration sur le haut et le bas du corps plutôt que d'essayer de tout faire tous les jours. Une séance typique de bande pour le haut du corps couvre des rangées de bandes, des presses pectorales avec la bande ancrée derrière moi, des presses sur les épaules et des boucles de biceps – tout cela est réalisable dans un salon en trente minutes. Bas du corps : squats avec bandes, marches latérales, ponts fessiers avec bande de résistance au-dessus des genoux.
Je suis les sessions dans un journal de remise en forme non pas parce que j'en suis obsédé, mais parce que j'ai remarqué que je sautais plus souvent quand je ne l'écrivais pas. Le fait d’enregistrer une séance d’entraînement donne l’impression que la suivante est quelque chose que j’abandonnerais plutôt que d’oublier.
L'associer avec du cardio
Les bandes ne remplacent pas la dépense calorique d'une course ou d'une séance de vélo. Mais ils changent véritablement ce que le cardio accomplit. Lorsque mes muscles sont plus forts et plus toniques, les courses plus longues sont moins pénibles et la récupération est plus rapide. La combinaison composée - vous pouvez faire plus de cardio parce que vos muscles de soutien ne sont pas fatigués et ne se décomposent pas sous la charge.
Si vous partez de zéro, je vous suggère deux séances de groupe et deux séances de cardio par semaine, et de vous adapter à partir de là. Ajout d'un ensemble de rouleau en mousse le travail après les séances de groupe m'a aidé à me rétablir plus que prévu.
Ce que je sauterais
J'ignorerais l'idée selon laquelle vous avez besoin d'une salle de sport pour faire de la musculation. J'éviterais également d'acheter un seul groupe lorsqu'un pack multiple avec différents niveaux de résistance coûte à peu près le même prix et vous offre beaucoup plus d'options. Et j'éviterais d'attendre que vous soyez déjà en forme pour commencer - les bandes de résistance à la lumière d'un ensemble sont véritablement gérables pour les débutants complets, et c'est le point. Commencez léger, soyez cohérent pendant un mois et le changement métabolique devient mesurable.
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