רצועות התנגדות לירידה במשקל: מדוע הפסקתי להתעלם מהכלי הזה
במשך זמן רב התייחסתי לאימוני כוח כמשהו עבור אנשים שמנסים להיראות כמו משפיענים בחדר הכושר. ואז הבנתי מה זה בעצם עושה לירידה במשקל - והפסקתי לחשוב על אירובי כעל הכלי היחיד שחשוב. להקות התנגדות בסופו של דבר זה הדבר שהביא אותי לשם, כי הם זולים, הם עובדים, ואני יכול להשתמש בהם מבלי לעזוב את הדירה שלי.
מדוע אימוני כוח חשובים להורדת שומן
הקשר בין טונוס שרירים ושריפת שומן הוא אמיתי ולא מוערך. רקמת השריר פעילה מבחינה מטבולית - היא שורפת יותר אנרגיה בזמן מנוחה מאשר רקמת השומן עושה. כאשר אתה מחטב את השרירים שלך באמצעות עבודת התנגדות, אתה לא בונה דו-ראשי ענק; אתה עושה את הגוף שלך יעיל יותר בשריפת קלוריות מסביב לשעון. ככל שאתה נושא יותר שריר רזה, כך הגוף שלך שואב יותר דלק ממאגרי השומן גם כשאתה לא מתאמן.
זו הסיבה שאנשים שמשלבים אימוני כוח עם אירובי עולים באופן עקבי על אנשים שעושים רק אירובי לירידה במשקל. פעילות אירובית שורפת קלוריות במהלך האימון; אימוני כוח מעלים את קצב חילוף החומרים במנוחה ושומרים עליו גבוה.
היכן נכנסות להקות התנגדות
סט שלם של להקות התנגדות ברמות התנגדות מרובות פועל בין 15 ל-$25. סט משקולות בסיסי המסוגל לספק עומס שווה ערך יכול לעלות 100 דולר או יותר, ומערכת מתכווננת מלאה מונה כמה מאות. היתרון הפרקטי של להקות הוא לא רק המחיר - זה הרבגוניות. אתה יכול לעטוף אחד סביב הגב ולדחוף קדימה, לדרוך עליו ולהתכרבל כלפי מעלה, לעגן אותו לשורות, או להחזיק מתח בדרכים שמשקולות חופשיות לא יכולות לשכפל באותה נקודת מחיר.
דבר אחד לא ציפיתי: רמת ההתנגדות ניתנת להתאמה תוך כדי תנועה רק על ידי שינוי תנוחת האחיזה שלך או כמה רפיון אתה מאפשר. רצועה המדורגת להתנגדות מתונה מכפילה את עצמה ביעילות כאשר אתה מחזיק אותה קצרה. כושר הסתגלות זה אומר שאתה לא תקוע ברמת קושי אחת.
אני שומר על שלי מזרן אימון בקרבת מקום כשאני משתמש בהם - הרצועות נוטות להזיז במהלך תרגילי הרצפה, ויש להן משטח מונע החלקה חשוב יותר ממה שחשבתי שיהיה.
בניית שגרת חוזק פשוטה
שלושה מפגשים בשבוע מספיקים כדי לראות תועלת מטבולית אמיתית. אני מחליף מיקוד בפלג הגוף העליון והתחתון במקום לנסות להכות בכל יום. מפגש טיפוסי של רצועות פלג גוף עליון מכסה שורות רצועות, לחיצות חזה כשהרצועה מעוגנת מאחורי, לחיצות כתפיים ותלתלים דו-ראשיים - הכל ניתן לביצוע בסלון תוך שלושים דקות. פלג גוף תחתון: סקוואט עם פסים, הליכות לרוחב, גשרי גלוטה עם התנגדות לרצועה מעל הברכיים.
אני עוקב אחר הפעלות ב-a יומן כושר לא בגלל שאני אובססיבי לגבי זה אלא בגלל ששמתי לב שדילגתי לעתים קרובות יותר כשלא רשמתי את זה. הפעולה של הקלטת אימון גורמת לאימון הבא להרגיש כמו משהו שהייתי נוטש במקום סתם לשכוח.
שילוב זה עם קרדיו
להקות לא מחליפות את שריפת הקלוריות של ריצה או רכיבה על אופניים. אבל הם באמת משנים את מה שהקרדיו משיג. כאשר השרירים שלי חזקים יותר ומחויבים יותר, ריצות ארוכות יותר מרגישות פחות מענישות וההתאוששות מהירה יותר. התרכובות המשולבות - אתה יכול לעשות יותר אירובי כי השרירים התומכים שלך לא עייפים ומתפרקים תחת העומס.
אם אתה מתחיל מאפס, הייתי מציע שני מפגשי להקה ושני מפגשי אירובי בשבוע, ולהתאים משם. הוספת סט של רולר קצף עבודה לאחר הפעלות להקה עזרה להחלמה שלי יותר ממה שציפיתי.
על מה הייתי מדלג
הייתי מדלגת על הרעיון שאתה צריך חדר כושר כדי לעשות אימוני כוח. הייתי גם מדלגת על קניית פס בודד כאשר חבילה מרובת עם רמות התנגדות שונות עולה בערך אותו הדבר ונותנת לך הרבה יותר אפשרויות. והייתי מדלגת על ההמתנה עד שאתה כבר כשיר להתחיל - הרצועות עמידות האור בסט ניתנות לניהול באמת למתחילים מוחלטים, וזו הנקודה. התחל קל, היה עקבי במשך חודש, והשינוי המטבולי הופך למדיד.
מוכנים לחנות? השווה בריאות ואיכות חיים ברחבי חנויות → 📚 או לגלוש תוכניות בריאות ואיכות חיים במוצרים דיגיטליים →
