वजन घटाने के लिए प्रतिरोध बैंड: मैंने इस उपकरण को नजरअंदाज करना क्यों बंद कर दिया
लंबे समय तक मैंने शक्ति प्रशिक्षण को जिम प्रभावित करने वालों की तरह दिखने की कोशिश करने वाले लोगों के लिए कुछ माना। तब मुझे समझ में आया कि यह वास्तव में वजन घटाने के लिए क्या करता है - और मैंने कार्डियो को एकमात्र महत्वपूर्ण उपकरण के रूप में सोचना बंद कर दिया। प्रतिरोध बैंड आख़िरकार यही वह चीज़ थी जिसने मुझे वहां तक पहुंचाया, क्योंकि वे सस्ते हैं, वे काम करते हैं, और मैं अपना अपार्टमेंट छोड़े बिना उनका उपयोग कर सकता हूं।
मोटापा कम करने के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग क्यों मायने रखती है?
मांसपेशियों की टोन और वसा जलने के बीच का संबंध वास्तविक है और इसकी सराहना कम ही की गई है। मांसपेशी ऊतक चयापचय रूप से सक्रिय होता है - आराम के समय यह वसा ऊतक की तुलना में अधिक ऊर्जा जलाता है। जब आप प्रतिरोध कार्य के माध्यम से अपनी मांसपेशियों को टोन करते हैं, तो आप विशाल बाइसेप्स का निर्माण नहीं कर रहे हैं; आप चौबीसों घंटे कैलोरी जलाने में अपने शरीर को अधिक कुशल बना रहे हैं। आपकी मांसपेशियां जितनी अधिक सुडौल होंगी, व्यायाम न करने पर भी आपका शरीर वसा भंडार से उतना ही अधिक ईंधन खींचेगा।
यही कारण है कि जो लोग शक्ति प्रशिक्षण को कार्डियो के साथ जोड़ते हैं, वे लगातार उन लोगों से बेहतर प्रदर्शन करते हैं जो वजन घटाने के लिए केवल कार्डियो करते हैं। एरोबिक व्यायाम से कसरत के दौरान कैलोरी जलती है; शक्ति प्रशिक्षण आपके विश्राम चयापचय दर को बढ़ाता है और इसे ऊंचा रखता है।
जहां प्रतिरोध बैंड आते हैं
का एक पूरा सेट प्रतिरोध बैंड कई प्रतिरोध स्तरों में $15 से $25 तक चलता है। समतुल्य भार प्रदान करने में सक्षम एक बुनियादी डम्बल सेट की कीमत $100 या अधिक हो सकती है, और एक पूर्ण समायोज्य सेट कई सौ तक चलता है। बैंड का व्यावहारिक लाभ केवल कीमत नहीं है - यह बहुमुखी प्रतिभा है। आप एक को अपनी पीठ के चारों ओर लपेट सकते हैं और आगे की ओर धकेल सकते हैं, उस पर कदम रख सकते हैं और ऊपर की ओर मोड़ सकते हैं, इसे पंक्तियों के लिए लंगर डाल सकते हैं, या इस तरह से तनाव पकड़ सकते हैं कि मुक्त वजन समान मूल्य बिंदु पर दोहराया न जा सके।
एक चीज़ जिसकी मुझे उम्मीद नहीं थी: प्रतिरोध स्तर आपकी पकड़ की स्थिति को बदलकर या आप कितनी ढील देते हैं, इसे तुरंत समायोजित किया जा सकता है। जब आप इसे छोटा रखते हैं तो मध्यम प्रतिरोध के लिए रेटेड बैंड प्रभावी रूप से दोगुना हो जाता है। उस अनुकूलनशीलता का मतलब है कि आप एक कठिनाई स्तर पर अटके नहीं हैं।
मैं अपना रखता हूँ कसरत चटाई जब मैं उनका उपयोग करता हूं तो पास में - फर्श अभ्यास के दौरान बैंड शिफ्ट हो जाते हैं और गैर-पर्ची सतह का होना जितना मैंने सोचा था उससे कहीं अधिक मायने रखता है।
एक सरल शक्ति दिनचर्या का निर्माण
वास्तविक चयापचय लाभ देखने के लिए प्रति सप्ताह तीन सत्र पर्याप्त हैं। मैं हर दिन हर चीज पर ध्यान देने की बजाय ऊपरी और निचले शरीर पर ध्यान केंद्रित करता हूं। एक विशिष्ट ऊपरी-शरीर बैंड सत्र में बैंड वाली पंक्तियाँ, मेरे पीछे लगे बैंड के साथ छाती की प्रेस, कंधे की प्रेस और बाइसेप कर्ल शामिल होते हैं - यह सब लिविंग रूम में तीस मिनट में किया जा सकता है। निचला शरीर: बैंडेड स्क्वैट्स, लेटरल वॉक, घुटनों के ऊपर बैंड प्रतिरोध के साथ ग्लूट ब्रिज।
मैं सत्रों को ट्रैक करता हूं फिटनेस जर्नल इसलिए नहीं कि मैं इसके प्रति जुनूनी हूं, बल्कि इसलिए क्योंकि मैंने देखा कि जब मैं इसे लिख नहीं रहा होता था तो अक्सर इसे छोड़ देता था। किसी वर्कआउट को रिकॉर्ड करने का कार्य अगले वर्कआउट को ऐसा महसूस कराता है जैसे मैं भूलने के बजाय कुछ छोड़ रहा हूँ।
इसे कार्डियो के साथ जोड़ना
बैंड दौड़ने या बाइक चलाने के दौरान होने वाली कैलोरी बर्न की भरपाई नहीं करते। लेकिन वे वास्तव में उस कार्डियो को बदल देते हैं जो हासिल करता है। जब मेरी मांसपेशियां मजबूत और अधिक सुडौल होती हैं, तो लंबे समय तक दौड़ने पर कम कष्ट होता है और रिकवरी तेजी से होती है। संयोजन यौगिक - आप अधिक कार्डियो कर सकते हैं क्योंकि आपकी सहायक मांसपेशियां थकी हुई नहीं हैं और भार के कारण टूट नहीं रही हैं।
यदि आप शून्य से शुरुआत कर रहे हैं, तो मैं प्रति सप्ताह दो बैंड सत्र और दो कार्डियो सत्र का सुझाव दूंगा, और वहां से समायोजित करें। का एक सेट जोड़ा जा रहा है फोम रोलर बैंड सत्रों के बाद काम करने से मुझे उम्मीद से अधिक ठीक होने में मदद मिली।
मैं क्या छोड़ूंगा
मैं इस विचार को छोड़ दूँगा कि शक्ति प्रशिक्षण के लिए आपको जिम की आवश्यकता है। जब विभिन्न प्रतिरोध स्तरों वाले मल्टी-पैक की कीमत लगभग समान होती है और आपको कहीं अधिक विकल्प मिलते हैं, तो मैं एकल बैंड खरीदना भी छोड़ दूंगा। और जब तक आप पहले से ही शुरू करने के लिए फिट नहीं हो जाते, तब तक मैं इंतजार करना छोड़ दूंगा - एक सेट में प्रकाश-प्रतिरोध बैंड वास्तव में पूर्ण शुरुआती लोगों के लिए प्रबंधनीय हैं, और यही बात है। हल्की शुरुआत करें, एक महीने तक लगातार रहें, और चयापचय बदलाव मापने योग्य हो जाता है।
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