Resistance Band untuk Menurunkan Berat Badan: Mengapa Saya Berhenti Mengabaikan Alat Ini
Untuk waktu yang lama saya memperlakukan latihan kekuatan sebagai sesuatu untuk orang-orang yang mencoba terlihat seperti influencer gym. Kemudian saya memahami manfaat sebenarnya dari olahraga untuk menurunkan berat badan - dan berhenti menganggap kardio sebagai satu-satunya alat yang penting. band resistensi akhirnya menjadi hal yang membawa saya ke sana, karena murah, berfungsi, dan saya dapat menggunakannya tanpa meninggalkan apartemen.
Mengapa Latihan Kekuatan Penting untuk Menghilangkan Lemak
Hubungan antara tonus otot dan pembakaran lemak adalah nyata dan kurang dihargai. Jaringan otot aktif secara metabolik – ia membakar lebih banyak energi saat istirahat dibandingkan jaringan lemak. Saat Anda mengencangkan otot melalui latihan resistensi, Anda tidak membangun otot bisep yang besar; Anda membuat tubuh Anda lebih efisien dalam membakar kalori sepanjang waktu. Semakin kencang otot yang Anda miliki, semakin banyak bahan bakar yang diambil tubuh Anda dari simpanan lemak bahkan saat Anda tidak berolahraga.
Inilah sebabnya mengapa orang yang menggabungkan latihan kekuatan dengan kardio secara konsisten mengungguli orang yang hanya melakukan kardio untuk menurunkan berat badan. Latihan aerobik membakar kalori selama latihan; Latihan kekuatan meningkatkan tingkat metabolisme istirahat Anda dan menjaganya tetap tinggi.
Dimana Band Perlawanan Masuk
Satu set lengkap band resistensi di berbagai level resistensi berkisar $15 hingga $25. Satu set halter dasar yang mampu memberikan beban setara dapat berharga $100 atau lebih, dan satu set penuh yang dapat disesuaikan dapat mencapai beberapa ratus. Keuntungan praktis dari tali jam bukan hanya dari segi harga — tetapi juga keserbagunaannya. Anda dapat membungkusnya di punggung Anda dan mendorong ke depan, menginjaknya dan meringkuk ke atas, mengikatnya pada barisan, atau menahan ketegangan dengan cara yang tidak dapat ditiru oleh beban bebas pada titik harga yang sama.
Satu hal yang tidak saya duga: level resistance dapat disesuaikan dengan cepat hanya dengan mengubah posisi genggaman Anda atau seberapa banyak kelonggaran yang Anda izinkan. Tali yang diberi peringkat resistensi sedang secara efektif akan berlipat ganda jika Anda menahannya dalam waktu singkat. Kemampuan beradaptasi itu berarti Anda tidak terjebak pada satu tingkat kesulitan.
aku simpan milikku matras latihan di dekat saya saat saya menggunakannya — tali cenderung bergeser selama latihan lantai dan memiliki permukaan anti selip lebih penting daripada yang saya kira.
Membangun Rutinitas Kekuatan Sederhana
Tiga sesi per minggu sudah cukup untuk melihat manfaat metabolisme yang nyata. Saya mengganti fokus tubuh bagian atas dan bawah daripada mencoba melakukan semuanya setiap hari. Sesi pengikat tubuh bagian atas yang khas mencakup barisan yang diikat, penekanan dada dengan pita yang dipasang di belakang saya, penekanan bahu, dan bicep curl — semuanya dapat dilakukan di ruang tamu dalam tiga puluh menit. Tubuh bagian bawah: jongkok berpita, jalan menyamping, jembatan gluteus dengan tahanan pita di atas lutut.
Saya melacak sesi di a jurnal kebugaran bukan karena saya obsesif tetapi karena saya perhatikan saya lebih sering melewatkannya ketika saya tidak sedang menuliskannya. Tindakan merekam latihan membuat latihan berikutnya terasa seperti sesuatu yang akan saya tinggalkan, bukan sekadar saya lupakan.
Memasangkannya Dengan Kardio
Band tidak menggantikan pembakaran kalori saat sesi lari atau bersepeda. Tapi mereka benar-benar mengubah hasil kardio itu. Ketika otot-otot saya lebih kuat dan lebih kencang, lari yang lebih lama akan terasa lebih ringan dan pemulihan akan lebih cepat. Kombinasi kombinasinya - Anda dapat melakukan lebih banyak kardio karena otot pendukung Anda tidak lelah dan rusak karena beban.
Jika Anda memulai dari awal, saya sarankan dua sesi band dan dua sesi kardio per minggu, dan sesuaikan dari sana. Menambahkan satu set rol busa bekerja setelah sesi band membantu pemulihan saya lebih dari yang saya harapkan.
Apa yang akan saya lewati
Saya akan melewatkan gagasan bahwa Anda memerlukan gym untuk melakukan latihan kekuatan. Saya juga tidak akan membeli satu band ketika multi-paket dengan tingkat resistensi berbeda harganya hampir sama dan memberi Anda lebih banyak pilihan. Dan saya tidak akan menunggu sampai Anda siap untuk memulai - tali jam tahan cahaya dalam satu set benar-benar dapat diatur untuk pemula, dan itulah intinya. Mulailah dengan ringan, konsisten selama sebulan, dan perubahan metabolisme menjadi terukur.
Siap berbelanja? Bandingkan Kesehatan & Kebugaran di seluruh toko → 📚 Atau jelajahi program kesehatan & kebugaran dalam Barang Digital →
