減量のためのレジスタンスバンド: 私がこのツールを無視しなくなった理由
長い間、私は筋力トレーニングをジムのインフルエンサーのように見られようとしている人々のためのものとして扱っていました。そして、それが実際に減量に何をもたらすのかを理解し、有酸素運動が重要な唯一のツールであると考えるのをやめました。 抵抗帯 結局、私をここに導いたのは、安くて、機能して、アパートから出ずに使えるからです。
筋力トレーニングが脂肪減少に重要な理由
筋緊張と脂肪燃焼の関係は本物ですが、過小評価されています。筋肉組織は代謝が活発で、脂肪組織よりも安静時に多くのエネルギーを消費します。レジスタンスワークを通じて筋肉を引き締めても、巨大な上腕二頭筋を構築するわけではありません。体が24時間カロリーをより効率的に燃焼できるようになります。引き締まった引き締まった筋肉があればあるほど、運動していないときでも体は蓄えられた脂肪からより多くの燃料を引き出すことになります。
筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせた人が、減量のために有酸素運動のみを行う人よりも常に優れた成績を収めるのはこのためです。有酸素運動はトレーニング中にカロリーを消費します。筋力トレーニングは安静時の代謝率を高め、その状態を維持します。
レジスタンスバンドの出番
の完全なセット 抵抗帯 複数の抵抗レベルでは 15 ドルから 25 ドルになります。同等の負荷を提供できる基本的なダンベル セットの価格は 100 ドル以上で、完全に調整可能なセットは数百ドルになります。バンドの実際的な利点は価格だけではなく、多用途性です。背中に巻いて前に押したり、踏んで上向きにカールしたり、列のために固定したり、同じ価格帯のフリーウェイトでは再現できない方法でテンションを維持したりできます。
私が予想していなかった点の 1 つは、グリップの位置や許容するたるみの量を変更するだけで、抵抗レベルをその場で調整できることです。中程度の抵抗と評価されたバンドは、短く保持すると効果的に 2 倍になります。その適応力は、1 つの難易度に固執しないことを意味します。
私は自分のものを保管します トレーニングマット バンドを使用するときは近くで使用します。床での運動中にバンドがずれてしまう傾向があり、表面が滑りにくいことは思った以上に重要です。
シンプルな筋力トレーニングの構築
本当の代謝効果を実感するには、週に 3 回のセッションで十分です。毎日すべてをやろうとするのではなく、上半身と下半身を交互に集中させています。典型的な上半身のバンドセッションでは、バンドをつけたローイング、バンドを後ろに固定してのチェストプレス、ショルダープレス、上腕二頭筋カールなどが行われますが、これらはすべてリビングルームで30分で実行できます。下半身：バンド付きスクワット、ラテラルウォーク、膝上のバンド抵抗を伴うグルートブリッジ。
セッションを追跡します フィットネスジャーナル それは私がそれに執着しているからではなく、書き留めていないときにスキップすることが多くなったことに気づいたからです。ワークアウトを記録するという行為は、次のワークアウトを忘れるのではなく、何かを放棄してしまうような気分にさせます。
有酸素運動と組み合わせる
バンドは、ランニングやサイクリングのセッションによるカロリー消費に代わるものではありません。しかし、それらは有酸素運動が達成するものを真に変えます。筋肉が強くなり、引き締まれば、長距離を走っても負担が減り、回復も早くなります。組み合わせにより効果が高まり、サポートしている筋肉が疲労して負荷がかかっても壊れないため、より有酸素運動を行うことができます。
ゼロから始める場合は、週に 2 つのバンドセッションと 2 つのカーディオセッションを行って、そこから調整することをお勧めします。セットを追加すると、 フォームローラー バンドセッション後の仕事は、予想以上に私の回復に役立ちました。
スキップしたいこと
筋力トレーニングをするにはジムが必要だという考えは無視します。また、異なる抵抗レベルのマルチパックの価格がほぼ同じで、はるかに多くの選択肢がある場合、私は単一バンドの購入をスキップします。そして、あなたがすでに始めるのに適しているまで待つ必要はありません。セットの耐光性バンドは完全な初心者でも本当に扱いやすく、それがポイントです。軽いものから始めて、1か月間継続して続けると、代謝の変化が測定できるようになります。
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