체중 감량을 위한 저항 밴드: 내가 이 도구를 무시하지 않은 이유
오랫동안 나는 근력 운동을 체육관 영향력 있는 사람들처럼 보이려는 사람들을 위한 것으로 다루었습니다. 그러다가 체중 감량에 실제로 어떤 효과가 있는지 이해하게 되었고, 유산소 운동을 중요한 유일한 도구로 생각하지 않게 되었습니다. 저항 밴드 가격이 저렴하고 작동하며 아파트를 떠나지 않고도 사용할 수 있기 때문에 결국 저를 거기까지 이르게 했습니다.
근력 운동이 지방 감량에 중요한 이유
근긴장도와 지방 연소 사이의 연관성은 실제적이며 과소평가되고 있습니다. 근육 조직은 대사적으로 활동적입니다. 즉, 휴식 시 지방 조직보다 더 많은 에너지를 소모합니다. 저항 운동을 통해 근육을 단련한다고 해서 거대한 팔뚝이 생기는 것은 아닙니다. 당신은 24시간 내내 칼로리를 소모하는 데 있어 신체를 더욱 효율적으로 만들고 있습니다. 탄탄한 근육이 많을수록 운동하지 않을 때에도 몸이 지방 저장고에서 더 많은 연료를 끌어옵니다.
이것이 바로 근력 운동과 유산소 운동을 결합한 사람들이 체중 감량을 위해 유산소 운동만 하는 사람들보다 지속적으로 더 나은 결과를 보이는 이유입니다. 유산소 운동은 운동 중에 칼로리를 소모합니다. 근력 운동은 휴식 중 신진대사율을 높이고 그 수준을 유지합니다.
저항 밴드가 들어오는 곳
완전한 세트 저항 밴드 여러 저항 수준에서는 $15에서 $25까지 실행됩니다. 동등한 하중을 제공할 수 있는 기본 덤벨 세트의 가격은 100달러 이상이며 전체 조정 가능한 세트는 수백 달러에 달합니다. 밴드의 실질적인 장점은 가격뿐만 아니라 다용도성입니다. 등을 감싸고 앞으로 밀거나, 밟고 위쪽으로 몸을 구부리거나, 줄을 고정하거나, 동일한 가격대에서 프리 웨이트를 복제할 수 없는 방식으로 장력을 유지할 수 있습니다.
내가 예상하지 못한 것 중 하나는 그립 위치를 변경하거나 허용하는 여유 정도를 변경하여 저항 수준을 즉석에서 조정할 수 있다는 것입니다. 적당한 저항으로 평가된 밴드는 짧게 잡으면 사실상 두 배로 늘어납니다. 이러한 적응성은 한 가지 난이도에 갇히지 않는다는 것을 의미합니다.
나는 내 것을 유지한다 운동 매트 근처에서 사용할 때 밴드는 바닥 운동 중에 이동하는 경향이 있으며 미끄럼 방지 표면을 갖는 것이 생각보다 중요합니다.
간단한 근력 루틴 만들기
일주일에 3번의 세션만으로도 실질적인 신진대사 혜택을 볼 수 있습니다. 매일 모든 것을 다 맞추려고 하기보다는 상체와 하체 집중을 번갈아가며 합니다. 일반적인 상체 밴드 세션에는 밴드 로우, 밴드를 내 뒤에 고정한 체스트 프레스, 숄더 프레스, 이두박근 운동 등이 모두 거실에서 30분 안에 가능합니다. 하체: 밴드 스쿼트, 측면 걷기, 무릎 위 밴드 저항이 있는 둔근 브릿지.
나는 세션을 추적합니다. 피트니스 일지 집착해서가 아니라, 적지 않을 때 더 자주 건너뛰었다는 걸 알았기 때문입니다. 운동을 기록하는 행위는 다음 운동을 잊어버리는 것이 아니라 포기할 것 같은 느낌을 줍니다.
심장 강화 운동과 페어링
밴드는 달리기나 자전거 세션의 칼로리 소모를 대체하지 않습니다. 그러나 그들은 심장 강화 운동이 성취하는 것을 진정으로 변화시킵니다. 근육이 더 강해지고 탄탄해지면 장거리 달리기가 덜 힘들고 회복도 더 빨라집니다. 복합 화합물 - 지지 근육이 피로해지거나 부하로 인해 무너지지 않기 때문에 더 많은 심장 강화 운동을 할 수 있습니다.
처음부터 시작하는 경우 일주일에 두 번의 밴드 세션과 두 번의 유산소 세션을 제안하고 거기에서 조정하십시오. 세트 추가 폼롤러 밴드 세션 후의 일은 내가 기대했던 것보다 회복에 더 많은 도움이 되었습니다.
내가 건너뛰고 싶은 것
근력 운동을 하려면 체육관이 필요하다는 생각은 건너뛰고 싶습니다. 저항 수준이 서로 다른 멀티팩의 가격이 거의 같고 훨씬 더 많은 옵션을 제공하는 경우 단일 밴드 구매를 건너뛸 수도 있습니다. 그리고 당신이 이미 시작하기에 적합할 때까지 기다리지 않겠습니다. 세트에 포함된 내광성 밴드는 완전 초보자도 관리할 수 있으며 그게 핵심입니다. 가볍게 시작하고 한 달 동안 일관성을 유지하면 신진대사의 변화가 측정 가능해집니다.
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