Jalur Rintangan untuk Menurunkan Berat Badan: Mengapa Saya Berhenti Mengabaikan Alat Ini
Untuk masa yang lama saya menganggap latihan kekuatan sebagai sesuatu untuk orang yang cuba kelihatan seperti pengaruh gim. Kemudian saya memahami apa yang sebenarnya dilakukan untuk penurunan berat badan - dan berhenti memikirkan kardio sebagai satu-satunya alat yang penting. jalur rintangan akhirnya menjadi perkara yang membawa saya ke sana, kerana mereka murah, mereka bekerja, dan saya boleh menggunakannya tanpa meninggalkan apartmen saya.
Mengapa Latihan Kekuatan Penting untuk Kehilangan Lemak
Hubungan antara nada otot dan pembakaran lemak adalah nyata dan kurang dihargai. Tisu otot aktif secara metabolik - ia membakar lebih banyak tenaga semasa rehat daripada tisu lemak. Apabila anda mengencangkan otot anda melalui kerja rintangan, anda tidak membina bisep yang besar; anda menjadikan badan anda lebih cekap membakar kalori sepanjang masa. Lebih banyak otot tanpa lemak yang anda bawa, lebih banyak bahan api yang ditarik oleh badan anda daripada simpanan lemak walaupun anda tidak bersenam.
Inilah sebabnya mengapa orang yang menggabungkan latihan kekuatan dengan kardio secara konsisten mengatasi orang yang hanya melakukan kardio untuk penurunan berat badan. Senaman aerobik membakar kalori semasa senaman; latihan kekuatan meningkatkan kadar metabolisme berehat anda dan mengekalkannya.
Di mana Band Rintangan Masuk
Satu set lengkap jalur rintangan dalam pelbagai tahap rintangan berjalan $15 hingga $25. Satu set dumbbell asas yang mampu menyediakan beban yang setara boleh menelan kos $100 atau lebih, dan set boleh laras penuh menjalankan beberapa ratus. Kelebihan praktikal band bukan hanya harga — ia adalah serba boleh. Anda boleh melilit satu di belakang anda dan menolak ke hadapan, memijaknya dan meringkuk ke atas, menambatnya untuk baris atau menahan ketegangan dengan cara pemberat bebas tidak boleh meniru pada titik harga yang sama.
Satu perkara yang saya tidak jangka: tahap rintangan boleh dilaraskan dengan cepat hanya dengan menukar kedudukan cengkaman anda atau berapa banyak kendur yang anda benarkan. Jalur yang dinilai untuk rintangan sederhana berkesan berganda apabila anda memegangnya pendek. Kebolehsuaian itu bermakna anda tidak terperangkap pada satu tahap kesukaran.
Saya simpan saya tikar senaman berdekatan apabila saya menggunakannya — jalur cenderung beralih semasa latihan lantai dan mempunyai permukaan yang tidak licin lebih penting daripada yang saya fikirkan.
Membina Rutin Kekuatan Mudah
Tiga sesi setiap minggu sudah cukup untuk melihat manfaat metabolik sebenar. Saya menukar fokus badan atas dan bawah secara bergilir-gilir daripada cuba memukul segala-galanya setiap hari. Sesi jalur bahagian atas badan yang tipikal meliputi baris berjalur, tekanan dada dengan jalur berlabuh di belakang saya, tekanan bahu dan bicep curl — semuanya boleh dilakukan di ruang tamu dalam masa tiga puluh minit. Bahagian bawah badan: jongkong berjalur, berjalan sisi, jambatan glute dengan rintangan jalur di atas lutut.
Saya menjejaki sesi dalam a jurnal kecergasan bukan kerana saya taksub mengenainya tetapi kerana saya perasan saya lebih kerap melangkau apabila saya tidak menulisnya. Tindakan merakam senaman membuatkan yang seterusnya berasa seperti sesuatu yang saya akan tinggalkan dan bukannya lupakan sahaja.
Memadankannya Dengan Kardio
Band tidak menggantikan pembakaran kalori sesi larian atau basikal. Tetapi mereka benar-benar mengubah apa yang dicapai oleh kardio itu. Apabila otot saya lebih kuat dan lebih kencang, larian yang lebih lama berasa kurang menghukum dan pemulihan lebih cepat. Sebatian gabungan — anda boleh melakukan lebih banyak kardio kerana otot sokongan anda tidak letih dan rosak di bawah beban.
Jika anda bermula dari awal, saya akan mencadangkan dua sesi pancaragam dan dua sesi kardio setiap minggu, dan laraskan dari situ. Menambah satu set penggelek buih kerja selepas sesi pancaragam membantu pemulihan saya lebih daripada yang saya jangkakan.
Perkara yang saya akan Langkau
Saya akan melangkau idea bahawa anda memerlukan gim untuk melakukan latihan kekuatan. Saya juga akan melangkau membeli satu jalur apabila pek berbilang dengan tahap rintangan berbeza berharga kira-kira sama dan memberi anda lebih banyak pilihan. Dan saya akan melangkau menunggu sehingga anda sudah cergas untuk bermula — jalur rintangan cahaya dalam satu set benar-benar boleh diurus untuk pemula yang lengkap, dan itulah hakikatnya. Mulakan ringan, konsisten selama sebulan, dan anjakan metabolik menjadi boleh diukur.
Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan Kesihatan & Kesejahteraan merentas kedai → 📚 Atau semak imbas program kesihatan & kesejahteraan dalam Barangan Digital →
