Bandas de resistência para perda de peso: por que parei de ignorar esta ferramenta
Por muito tempo tratei o treinamento de força como algo para pessoas que tentavam parecer influenciadores de academia. Então entendi o que ele realmente faz na perda de peso – e parei de pensar no cardio como a única ferramenta que importava. faixas de resistência acabou sendo o que me levou até lá, porque são baratos, funcionam e posso usar sem sair do apartamento.
Por que o treinamento de força é importante para a perda de gordura
A conexão entre tônus muscular e queima de gordura é real e subestimada. O tecido muscular é metabolicamente ativo – queima mais energia em repouso do que o tecido adiposo. Quando você tonifica seus músculos por meio de trabalho de resistência, não está construindo bíceps enormes; você está tornando seu corpo mais eficiente na queima de calorias o tempo todo. Quanto mais músculos magros tonificados você carrega, mais combustível seu corpo retira dos estoques de gordura, mesmo quando você não está se exercitando.
É por isso que as pessoas que combinam treinamento de força com cardio superam consistentemente as pessoas que fazem apenas cardio para perder peso. O exercício aeróbico queima calorias durante o treino; o treinamento de força aumenta sua taxa metabólica de repouso e a mantém elevada.
Onde entram as bandas de resistência
Um conjunto completo de faixas de resistência em vários níveis de resistência varia de US$ 15 a US$ 25. Um conjunto básico de halteres capaz de fornecer carga equivalente pode custar US$ 100 ou mais, e um conjunto completo ajustável custa várias centenas. A vantagem prática das bandas não é apenas o preço – é a versatilidade. Você pode enrolar um nas costas e empurrar para frente, pisar nele e enrolar para cima, ancorá-lo nas linhas ou manter a tensão de uma forma que os pesos livres não conseguem replicar na mesma faixa de preço.
Uma coisa que eu não esperava: o nível de resistência é ajustável rapidamente, apenas alterando a posição da pegada ou a quantidade de folga que você permite. Uma banda classificada para resistência moderada dobra efetivamente quando você a mantém curta. Essa adaptabilidade significa que você não fica preso a um nível de dificuldade.
Eu mantenho meu tapete de treino próximas quando eu as uso – as faixas tendem a se deslocar durante os exercícios de solo e ter uma superfície antiderrapante é mais importante do que eu pensava.
Construindo uma rotina simples de força
Três sessões por semana são suficientes para ver o benefício metabólico real. Eu alterno o foco na parte superior e inferior do corpo, em vez de tentar acertar tudo todos os dias. Uma sessão típica de faixa para a parte superior do corpo cobre remadas com faixas, prensas no peito com a faixa ancorada atrás de mim, prensas nos ombros e rosca bíceps - tudo isso possível em uma sala de estar em trinta minutos. Parte inferior do corpo: agachamentos com faixas, caminhadas laterais, pontes de glúteos com resistência de faixas acima dos joelhos.
Eu acompanho sessões em um diário de fitness não porque sou obsessivo com isso, mas porque percebi que pulava com mais frequência quando não estava anotando. O ato de registrar um treino faz com que o próximo pareça algo que eu estaria abandonando, em vez de simplesmente esquecer.
Emparelhando com cardio
As bandas não substituem a queima de calorias de uma corrida ou sessão de bicicleta. Mas eles realmente mudam o que o cardio realiza. Quando meus músculos estão mais fortes e tonificados, corridas mais longas parecem menos penosas e a recuperação é mais rápida. A combinação combina – você pode fazer mais exercícios aeróbicos porque seus músculos de suporte não estão cansados e quebrando sob a carga.
Se você está começando do zero, sugiro duas sessões de banda e duas sessões de cardio por semana, e ajuste a partir daí. Adicionando um conjunto de rolo de espuma o trabalho depois das sessões da banda ajudou na minha recuperação mais do que eu esperava.
O que eu pularia
Eu pularia a ideia de que você precisa de uma academia para fazer treinamento de força. Eu também deixaria de comprar uma única banda quando um pacote múltiplo com diferentes níveis de resistência custa quase o mesmo e oferece muito mais opções. E eu não esperaria até que você já estivesse em condições de começar - as faixas de resistência à luz em um conjunto são genuinamente gerenciáveis para iniciantes, e esse é o ponto. Comece leve, seja consistente por um mês e a mudança metabólica se tornará mensurável.
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