Benzi de rezistență pentru pierderea în greutate: de ce am încetat să ignor acest instrument
Multă vreme am tratat antrenamentul de forță ca pe ceva pentru oamenii care încearcă să arate ca influenți de sală. Apoi am înțeles ce face de fapt pentru pierderea în greutate – și am încetat să mă gândesc la cardio ca fiind singurul instrument care contează. benzi de rezistență a ajuns să fie lucrul care m-a dus acolo, pentru că sunt ieftine, funcționează și le pot folosi fără să părăsesc apartamentul meu.
De ce contează antrenamentul de forță pentru pierderea grăsimilor
Legătura dintre tonusul muscular și arderea grăsimilor este reală și subapreciată. Țesutul muscular este activ metabolic - arde mai multă energie în repaus decât o face țesutul adipos. Când îți tonifiezi mușchii prin muncă de rezistență, nu construiești bicepși uriași; îți faci corpul mai eficient la arderea caloriilor non-stop. Cu cât porți mușchii slabi mai tonifiați, cu atât corpul tău trage mai mult combustibil din depozitele de grăsime chiar și atunci când nu faci mișcare.
Acesta este motivul pentru care oamenii care combină antrenamentul de forță cu cardio-ul depășesc în mod constant pe cei care fac doar cardio pentru pierderea în greutate. Exercițiile aerobice arde caloriile în timpul antrenamentului; antrenamentul de forță crește rata metabolică de repaus și o menține ridicată.
Unde intervin trupele de rezistență
Un set complet de benzi de rezistență în mai multe niveluri de rezistență este cuprins între 15 USD și 25 USD. Un set de gantere de bază capabil să ofere o încărcare echivalentă poate costa 100 USD sau mai mult, iar un set complet reglabil rulează câteva sute. Avantajul practic al benzilor nu este doar prețul, ci și versatilitatea. Puteți să înfășurați unul în jurul spatelui și să împingeți înainte, să călcați pe el și să vă ondulați în sus, să îl ancorați pentru rânduri sau să mențineți tensiunea în moduri în care greutățile libere nu se pot reproduce la același preț.
La un lucru la care nu mă așteptam: nivelul de rezistență este reglabil din mers doar schimbând poziția de prindere sau cât de mult slăbire permiteți. O bandă evaluată pentru rezistență moderată se dublează efectiv atunci când o țineți scurt. Această adaptabilitate înseamnă că nu ești blocat la un nivel de dificultate.
eu îmi păstrez saltea de antrenament în apropiere când le folosesc — benzile tind să se miște în timpul exercițiilor pe podea și a avea o suprafață anti-alunecare contează mai mult decât credeam.
Construirea unei rutine simple de forță
Trei sesiuni pe săptămână sunt suficiente pentru a vedea beneficii metabolice reale. Alternez concentrarea superioară și inferioară a corpului în loc să încerc să lovesc totul în fiecare zi. O sesiune tipică de bandă pentru partea superioară a corpului acoperă rânduri cu benzi, presse pe piept cu banda ancorată în spatele meu, presare pe umeri și bucle pentru bicepși - toate realizabile într-o cameră de zi în treizeci de minute. Partea inferioară a corpului: genuflexiuni cu bandă, plimbări laterale, punți fesieri cu bandă de rezistență deasupra genunchilor.
Urmăresc sesiunile într-un jurnal de fitness nu pentru că sunt obsesiv în privința asta, ci pentru că am observat că am sărit mai des când nu îl notam. Faptul de a înregistra un antrenament îl face pe următorul să se simtă ca ceva pe care l-aș abandona mai degrabă decât să-l uit.
Asocierea acestuia cu cardio
Benzile nu înlocuiesc consumul de calorii dintr-o sesiune de alergare sau de bicicletă. Dar ei schimbă cu adevărat ceea ce realizează acel cardio. Când mușchii mei sunt mai puternici și mai tonifiați, alergările mai lungi se simt mai puțin pedepsite și recuperarea este mai rapidă. Compușii combinați - puteți face mai mult cardio deoarece mușchii de susținere nu sunt obosiți și nu se defectează sub sarcină.
Dacă porniți de la zero, aș sugera două sesiuni de bandă și două sesiuni de cardio pe săptămână, și aș ajusta de acolo. Adăugarea unui set de rolă de spumă munca după sesiuni de trupă mi-a ajutat recuperarea mai mult decât mă așteptam.
Ce aș sări peste
Aș sări peste ideea că ai nevoie de o sală de sport pentru a face antrenament de forță. De asemenea, aș sări peste cumpărarea unei singure benzi atunci când un pachet multiplu cu diferite niveluri de rezistență costă aproximativ la fel și vă oferă mult mai multe opțiuni. Și aș sări peste așteptarea până când ești deja apt să începi - benzile de rezistență la lumină dintr-un set sunt cu adevărat ușor de gestionat pentru începători completi și acesta este ideea. Porniți ușor, fiți consecvent timp de o lună, iar schimbarea metabolică devine măsurabilă.
Ești gata să faci cumpărături? Comparați Sănătate și bunăstare peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe de sănătate și bunăstare în Bunuri digitale →
