Эспандеры для похудения: почему я перестал игнорировать этот инструмент
Долгое время я рассматривал силовые тренировки как занятие для людей, пытающихся выглядеть влиятельными людьми в спортзале. Затем я понял, что на самом деле оно помогает похудеть, и перестал думать о кардио как о единственном важном инструменте. полосы сопротивления В конечном итоге это то, что привело меня туда, потому что они дешевы, они работают, и я могу использовать их, не выходя из квартиры.
Почему силовые тренировки важны для сжигания жира
Связь между мышечным тонусом и сжиганием жира реальна, но ее недооценивают. Мышечная ткань метаболически активна — в состоянии покоя она сжигает больше энергии, чем жировая ткань. Когда вы приводите мышцы в тонус с помощью упражнений с отягощениями, вы не строите огромные бицепсы; вы заставляете свое тело более эффективно сжигать калории круглосуточно. Чем более подтянуты ваши мышцы, тем больше топлива ваше тело получает из жировых запасов, даже когда вы не тренируетесь.
Вот почему люди, которые сочетают силовые тренировки с кардио, постоянно превосходят людей, которые выполняют только кардио для похудения. Аэробные упражнения сжигают калории во время тренировки; Силовые тренировки повышают уровень метаболизма в состоянии покоя и поддерживают его на высоком уровне.
Где появляются полосы сопротивления
Полный набор полосы сопротивления на нескольких уровнях сопротивления цена составляет от 15 до 25 долларов. Базовый набор гантелей, способный обеспечить эквивалентную нагрузку, может стоить 100 долларов и более, а полный регулируемый набор стоит несколько сотен. Практическое преимущество лент заключается не только в цене, но и в универсальности. Вы можете обернуть его вокруг спины и толкнуть вперед, наступить на него и свернуться вверх, закрепить его во время тяги или удерживать напряжение так, как свободные веса не могут воспроизвести при той же цене.
Одного я не ожидал: уровень сопротивления регулируется на ходу, просто меняя положение хвата или степень слабины, которую вы допускаете. Ремешок, рассчитанный на умеренное сопротивление, эффективно удваивается, если вы держите его коротким. Эта адаптивность означает, что вы не застряли на одном уровне сложности.
я держу свой коврик для тренировок поблизости, когда я их использую — ленты имеют тенденцию смещаться во время вольных упражнений, и наличие нескользящей поверхности имеет большее значение, чем я думал.
Построение простой силовой программы
Трех занятий в неделю достаточно, чтобы увидеть реальную метаболическую пользу. Я чередую концентрацию внимания на верхней и нижней части тела, вместо того, чтобы пытаться каждый день успевать все. Типичная тренировка с эластичной лентой для верхней части тела включает в себя тягу с лентой, жимы от груди с закрепленной позади меня лентой, жимы от плеч и сгибания рук на бицепс — все это можно выполнить в гостиной за тридцать минут. Нижняя часть тела: приседания с резинкой, ходьба в стороны, ягодичные мостики с сопротивлением ленты над коленями.
Я отслеживаю сеансы в фитнес-журнал не потому, что я одержим этим, а потому, что заметил, что чаще пропускаю, когда не записываю. Сам процесс записи тренировки создает ощущение, будто следующую тренировку я скорее отброшу, чем просто забуду.
Сочетайте это с кардио
Ремешки не заменяют сжигание калорий во время пробежки или езды на велосипеде. Но они действительно меняют то, что дает кардио. Когда мои мышцы сильнее и в тонусе, более длительные пробежки кажутся менее утомительными, а восстановление происходит быстрее. Комбинация дает возможность выполнять больше кардио, потому что поддерживающие мышцы не устают и не ломаются под нагрузкой.
Если вы начинаете с нуля, я бы предложил две тренировки с группой и две кардиотренировки в неделю, а затем корректировать их. Добавление набора пенопластовый валик работа после сессий группы помогла мне восстановиться больше, чем я ожидал.
Что я бы пропустил
Я бы не стал думать о том, что для силовых тренировок нужен тренажерный зал. Я бы также не стал покупать один ремешок, поскольку комплект из нескольких штук с разными уровнями сопротивления стоит примерно одинаково и дает вам гораздо больше возможностей. И я бы не стал ждать, пока вы уже будете готовы начать — ленты легкого сопротивления в наборе действительно удобны для начинающих, и в этом вся суть. Начните с легких тренировок, будьте последовательны в течение месяца, и метаболический сдвиг станет измеримым.
Готовы делать покупки? Сравнить Здоровье и благополучие по магазинам → 📚 Или просмотрите программы здоровья и хорошего самочувствия в Цифровые товары →
