எடை இழப்புக்கான எதிர்ப்பு பட்டைகள்: இந்த கருவியை புறக்கணிப்பதை நான் ஏன் நிறுத்தினேன்
நீண்ட காலமாக, ஜிம்மில் செல்வாக்கு செலுத்துபவர்களைப் போல தோற்றமளிக்க முயற்சிக்கும் நபர்களுக்கான வலிமை பயிற்சியை நான் கருதினேன். எடை இழப்புக்கு இது உண்மையில் என்ன செய்கிறது என்பதை நான் புரிந்துகொண்டேன் - மேலும் கார்டியோவை முக்கியமான ஒரே கருவியாக நினைப்பதை நிறுத்தினேன். எதிர்ப்பு பட்டைகள் அது என்னை அங்கு அழைத்துச் சென்றது.
கொழுப்பு இழப்புக்கு வலிமை பயிற்சி ஏன் முக்கியம்
தசை தொனிக்கும் கொழுப்பை எரிப்பதற்கும் இடையே உள்ள தொடர்பு உண்மையானது மற்றும் குறைத்து மதிப்பிடப்பட்டது. தசை திசு வளர்சிதை மாற்ற செயலில் உள்ளது - இது கொழுப்பு திசுக்களை விட ஓய்வில் அதிக ஆற்றலை எரிக்கிறது. எதிர்ப்பு வேலையின் மூலம் உங்கள் தசைகளை தொனிக்கும்போது, நீங்கள் பெரிய பைசெப்களை உருவாக்கவில்லை; கடிகாரத்தைச் சுற்றி கலோரிகளை எரிப்பதில் உங்கள் உடலை மிகவும் திறமையாகச் செய்கிறீர்கள். நீங்கள் எவ்வளவு டன் மெலிந்த தசையை எடுத்துச் செல்கிறீர்களோ, அவ்வளவு எரிபொருளை நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டாலும் கூட கொழுப்புக் கடைகளில் இருந்து உங்கள் உடல் இழுக்கிறது.
இதனால்தான் கார்டியோவுடன் வலிமைப் பயிற்சியை இணைக்கும் நபர்கள், எடை இழப்புக்கு கார்டியோ மட்டுமே செய்யும் நபர்களை விட சிறப்பாக செயல்படுகிறார்கள். வொர்க்அவுட்டின் போது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி கலோரிகளை எரிக்கிறது; வலிமை பயிற்சி உங்கள் ஓய்வு வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை உயர்த்துகிறது மற்றும் அதை உயர்த்துகிறது.
ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகள் எங்கே வருகின்றன
ஒரு முழுமையான தொகுப்பு எதிர்ப்பு பட்டைகள் பல எதிர்ப்பு நிலைகளில் $15 முதல் $25 வரை இயங்கும். சமமான சுமைகளை வழங்கும் திறன் கொண்ட ஒரு அடிப்படை டம்பல் செட் $100 அல்லது அதற்கு மேல் செலவாகும், மேலும் ஒரு முழு அனுசரிப்பு தொகுப்பு பல நூறு இயங்கும். இசைக்குழுக்களின் நடைமுறை நன்மை வெறும் விலை அல்ல - இது பல்துறை. உங்கள் முதுகில் ஒன்றைச் சுற்றிக் கொண்டு முன்னோக்கித் தள்ளலாம், அதை மிதித்து மேல்நோக்கிச் சுருட்டலாம், வரிசைகளுக்கு நங்கூரமிடலாம் அல்லது அதே விலைப் புள்ளியில் இலவச எடைகள் பிரதிபலிக்க முடியாத வகையில் பதற்றத்தை வைத்திருக்கலாம்.
நான் எதிர்பார்க்காத ஒன்று: உங்கள் பிடியின் நிலையை மாற்றுவதன் மூலமோ அல்லது எவ்வளவு மந்தமாக அனுமதித்துள்ளீர்கள் என்பதன் மூலமோ மின்தடை நிலை சரிசெய்யப்படும். மிதமான எதிர்ப்பிற்காக மதிப்பிடப்பட்ட ஒரு இசைக்குழு நீங்கள் அதை சுருக்கமாக வைத்திருக்கும் போது திறம்பட இரட்டிப்பாகிறது. அந்த தகவமைப்பு என்பது நீங்கள் ஒரு சிரம மட்டத்தில் சிக்கவில்லை என்பதாகும்.
நான் என் வைத்திருக்கிறேன் பயிற்சி பாய் நான் அவற்றைப் பயன்படுத்தும் போது அருகில் - தரைப் பயிற்சிகளின் போது பட்டைகள் மாறுகின்றன மற்றும் நான் நினைத்ததை விட சீட்டு இல்லாத மேற்பரப்பு முக்கியமானது.
ஒரு எளிய வலிமை வழக்கத்தை உருவாக்குதல்
உண்மையான வளர்சிதை மாற்றத்தைப் பார்க்க வாரத்திற்கு மூன்று அமர்வுகள் போதும். நான் ஒவ்வொரு நாளும் எல்லாவற்றையும் அடிக்க முயற்சிப்பதை விட மேல் மற்றும் கீழ் உடல் கவனத்தை மாற்றுகிறேன். ஒரு பொதுவான மேல்-உடல் பேண்ட் அமர்வு, பேண்டட் வரிசைகளை உள்ளடக்கியது, எனக்கு பின்னால் நங்கூரமிடப்பட்ட இசைக்குழுவுடன் மார்பு அழுத்தங்கள், தோள்பட்டை அழுத்தங்கள் மற்றும் பைசெப் கர்ல்ஸ் - இவை அனைத்தும் முப்பது நிமிடங்களில் ஒரு வாழ்க்கை அறையில் செய்யக்கூடியவை. கீழ் உடல்: கட்டப்பட்ட குந்துகைகள், பக்கவாட்டு நடைகள், முழங்கால்களுக்கு மேல் இசைக்குழு எதிர்ப்பைக் கொண்ட குளுட் பாலங்கள்.
நான் அமர்வுகளைக் கண்காணிக்கிறேன் உடற்பயிற்சி இதழ் நான் அதைப் பற்றி வெறித்தனமாக இருப்பதால் அல்ல, ஆனால் நான் அதை எழுதாதபோது அடிக்கடி தவிர்க்கப்பட்டதை நான் கவனித்ததால். வொர்க்அவுட்டைப் பதிவு செய்யும் செயல், அடுத்தவருக்கு நான் மறந்துவிடுவதைக் காட்டிலும் கைவிடுவதைப் போன்ற உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது.
கார்டியோவுடன் இணைத்தல்
ரன் அல்லது பைக் அமர்வின் கலோரி எரிப்பை பட்டைகள் மாற்றாது. ஆனால் அந்த கார்டியோ எதைச் சாதிக்கிறது என்பதை அவை உண்மையாகவே மாற்றுகின்றன. எனது தசைகள் வலுவாகவும், அதிக தொனியாகவும் இருக்கும் போது, நீண்ட ஓட்டங்கள் குறைவான தண்டனையை உணர்கிறது மற்றும் விரைவாக மீட்கப்படும். கூட்டு சேர்மங்கள் - உங்கள் துணை தசைகள் சோர்வடையாதது மற்றும் சுமையின் கீழ் உடைந்து போவதால் நீங்கள் அதிக கார்டியோ செய்யலாம்.
நீங்கள் புதிதாகத் தொடங்கினால், வாரத்திற்கு இரண்டு பேண்ட் அமர்வுகள் மற்றும் இரண்டு கார்டியோ அமர்வுகளை நான் பரிந்துரைக்கிறேன், மேலும் அங்கிருந்து சரிசெய்யவும். ஒரு தொகுப்பைச் சேர்த்தல் நுரை உருளை இசைக்குழு அமர்வுகளுக்குப் பிறகு வேலை நான் எதிர்பார்த்ததை விட எனது மீட்புக்கு உதவியது.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
வலிமை பயிற்சி செய்ய உங்களுக்கு உடற்பயிற்சி கூடம் தேவை என்ற எண்ணத்தை நான் தவிர்க்கிறேன். வெவ்வேறு எதிர்ப்பு நிலைகளைக் கொண்ட மல்டி-பேக்கின் விலை ஏறக்குறைய ஒரே மாதிரியாக இருக்கும் மற்றும் உங்களுக்கு அதிக விருப்பங்களைத் தரும் போது நான் ஒரு இசைக்குழுவை வாங்குவதைத் தவிர்க்கிறேன். நீங்கள் தொடங்குவதற்கு ஏற்கனவே பொருத்தமாக இருக்கும் வரை நான் காத்திருப்பதைத் தவிர்க்கிறேன் - ஒரு தொகுப்பில் உள்ள ஒளி-எதிர்ப்பு பட்டைகள் முழு தொடக்கநிலையாளர்களுக்கு உண்மையிலேயே நிர்வகிக்கக்கூடியவை, அதுதான் முக்கிய விஷயம். ஒளியைத் தொடங்குங்கள், ஒரு மாதத்திற்கு சீராக இருங்கள், வளர்சிதை மாற்றத்தை அளவிட முடியும்.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
