ยางยืดออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนัก: ทำไมฉันถึงเลิกเพิกเฉยต่อเครื่องมือนี้
เป็นเวลานานแล้วที่ฉันถือว่าการฝึกความแข็งแกร่งเป็นสิ่งที่สำหรับคนที่พยายามจะดูเหมือนผู้มีอิทธิพลในยิม จากนั้นฉันก็เข้าใจว่าจริงๆ แล้วมันทำอะไรเพื่อการลดน้ำหนัก และหยุดคิดว่าคาร์ดิโอเป็นเพียงเครื่องมือเดียวที่สำคัญ วงต้านทาน สุดท้ายคือสิ่งที่พาฉันไปที่นั่น เพราะมันราคาถูก ใช้งานได้ และฉันสามารถใช้มันได้โดยไม่ต้องออกจากอพาร์ตเมนต์
ทำไมการฝึกความแข็งแกร่งจึงมีความสำคัญในการลดไขมัน
ความเชื่อมโยงระหว่างกล้ามเนื้อกับการเผาผลาญไขมันนั้นมีอยู่จริงและยังไม่ค่อยมีคุณค่านัก เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อมีการเคลื่อนไหวทางเมแทบอลิซึม โดยจะเผาผลาญพลังงานในช่วงที่เหลือมากกว่าเนื้อเยื่อไขมัน เมื่อคุณกระชับกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน คุณจะไม่ได้สร้างกล้ามลูกหนูขนาดใหญ่ คุณกำลังทำให้ร่างกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการเผาผลาญแคลอรีตลอดเวลา ยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อไร้ไขมันที่กระชับมากขึ้น ร่างกายก็จะดึงพลังงานจากไขมันสะสมได้มากขึ้นแม้ว่าคุณจะไม่ได้ออกกำลังกายก็ตาม
นี่คือเหตุผลว่าทำไมคนที่รวมการฝึกความแข็งแกร่งเข้ากับคาร์ดิโอจึงทำได้ดีกว่าผู้ที่ทำคาร์ดิโออย่างเดียวเพื่อลดน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกจะเผาผลาญแคลอรี่ระหว่างออกกำลังกาย การฝึกความแข็งแกร่งจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญขณะพักและช่วยให้อัตราสูงขึ้น
แนวต้านเข้ามาอยู่ที่ไหน
ชุดที่สมบูรณ์ของ วงต้านทาน ในระดับแนวต้านหลายระดับอยู่ที่ 15 ถึง 25 ดอลลาร์ ชุดดัมเบลพื้นฐานที่สามารถรับน้ำหนักได้เท่ากันอาจมีราคา 100 เหรียญสหรัฐฯ ขึ้นไป และชุดดัมเบลแบบปรับได้เต็มรูปแบบใช้ราคาหลายร้อย ข้อได้เปรียบในทางปฏิบัติของสายไม่ได้เป็นเพียงราคาเท่านั้น แต่ยังมีความอเนกประสงค์อีกด้วย คุณสามารถพันไว้รอบหลังแล้วดันไปข้างหน้า เหยียบมันแล้วขดตัวขึ้น ยึดไว้เป็นแถว หรือยึดความตึงเครียดในลักษณะที่ฟรีตุ้มน้ำหนักไม่สามารถทำซ้ำได้ในราคาเดียวกัน
สิ่งหนึ่งที่ฉันไม่ได้คาดหวัง: ระดับแรงต้านสามารถปรับได้ทันทีโดยการเปลี่ยนตำแหน่งด้ามจับหรือระยะหย่อนที่คุณยอมให้ได้ สายที่ได้รับการจัดอันดับสำหรับความต้านทานปานกลางจะเพิ่มเป็นสองเท่าเมื่อคุณถือไว้สั้น ๆ ความสามารถในการปรับตัวนั้นหมายความว่าคุณจะไม่ติดอยู่ที่ระดับความยากระดับใดระดับหนึ่ง
ฉันเก็บของฉัน เสื่อออกกำลังกาย เมื่อฉันใช้มันอยู่ใกล้ๆ วงดนตรีมักจะขยับระหว่างออกกำลังกายบนพื้น และการมีพื้นผิวกันลื่นก็มีความสำคัญมากกว่าที่ฉันคิดไว้
สร้างกิจวัตรความแข็งแกร่งที่เรียบง่าย
สามครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอที่จะเห็นประโยชน์ด้านการเผาผลาญอย่างแท้จริง ฉันสลับโฟกัสร่างกายส่วนบนและส่วนล่างแทนที่จะพยายามตีทุกสิ่งทุกวัน เซสชั่นสายรัดร่างกายส่วนบนโดยทั่วไปครอบคลุมแถวที่มีแถบสี การกดหน้าอกโดยที่สายรัดยึดอยู่ข้างหลังฉัน การกดไหล่ และการบิดไบเซพ ทั้งหมดนี้สามารถทำได้ในห้องนั่งเล่นภายใน 30 นาที ร่างกายส่วนล่าง: สควอชแบบมีแถบ การเดินด้านข้าง สะพานกล้ามเนื้อสะโพกที่มีแถบต้านทานเหนือเข่า
ฉันติดตามเซสชันใน วารสารฟิตเนส ไม่ใช่เพราะฉันหมกมุ่นอยู่กับมัน แต่เพราะฉันสังเกตเห็นว่าฉันข้ามบ่อยขึ้นเมื่อไม่ได้เขียนลงไป การบันทึกการออกกำลังกายทำให้ครั้งต่อไปรู้สึกเหมือนเป็นสิ่งที่ฉันกำลังจะละทิ้งมากกว่าที่จะลืม
จับคู่กับคาร์ดิโอ
สายนาฬิกาไม่สามารถทดแทนการเผาผลาญแคลอรี่ของการวิ่งหรือปั่นจักรยานได้ แต่พวกเขาเปลี่ยนสิ่งที่คาร์ดิโอทำได้อย่างแท้จริง เมื่อกล้ามเนื้อของฉันแข็งแรงขึ้นและกระชับขึ้น การวิ่งระยะไกลจะรู้สึกเจ็บปวดน้อยลง และการฟื้นตัวจะเร็วขึ้น สารประกอบที่รวมกัน — คุณสามารถทำคาร์ดิโอได้มากขึ้นเพราะกล้ามเนื้อพยุงของคุณไม่เมื่อยล้าและพังทลายลงภายใต้ภาระหนัก
หากคุณเริ่มต้นใหม่ทั้งหมด ฉันขอแนะนำให้เล่นวงดนตรีสองครั้งและออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสองครั้งต่อสัปดาห์ แล้วปรับเปลี่ยนจากจุดนั้น เพิ่มชุดของ ลูกกลิ้งโฟม การทำงานหลังวงดนตรีช่วยให้ฉันฟื้นตัวได้มากกว่าที่ฉันคาดไว้
สิ่งที่ฉันจะข้าม
ฉันจะข้ามความคิดที่ว่าคุณต้องมีห้องออกกำลังกายเพื่อฝึกความแข็งแกร่ง ฉันจะข้ามการซื้อสายเดี่ยวเมื่อหลายแพ็กที่มีระดับความต้านทานต่างกันมีราคาเท่ากันและให้ทางเลือกแก่คุณมากกว่ามาก และฉันจะข้ามการรอจนกว่าคุณจะฟิตเพื่อเริ่มต้น — แถบต้านทานแสงในชุดสามารถจัดการได้อย่างแท้จริงสำหรับผู้เริ่มต้นที่สมบูรณ์ และนั่นคือประเด็น เริ่มต้นเบาๆ สม่ำเสมอเป็นเวลาหนึ่งเดือน และการเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญจะวัดได้
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรง ในสินค้าดิจิทัล →
