Kilo Kaybı için Direnç Bantları: Neden Bu Aracı Görmezden Gelmeyi Durdurdum
Uzun bir süre kuvvet antrenmanını spor salonu fenomenleri gibi görünmeye çalışan insanlara yönelik bir şey olarak değerlendirdim. Daha sonra kilo kaybı için gerçekte ne işe yaradığını anladım ve kardiyoyu önemli olan tek araç olarak düşünmekten vazgeçtim. direnç bantları Beni oraya getiren şey bu oldu çünkü ucuzlar, çalışıyorlar ve onları dairemden çıkmadan kullanabiliyorum.
Yağ Kaybı İçin Güç Antrenmanı Neden Önemlidir?
Kas tonusu ile yağ yakımı arasındaki bağlantı gerçektir ve yeterince takdir edilmemektedir. Kas dokusu metabolik olarak aktiftir; dinlenme sırasında yağ dokusundan daha fazla enerji yakar. Direnç çalışmasıyla kaslarınızı sıkılaştırdığınızda devasa biceps geliştirmezsiniz; Vücudunuzu gün boyu kalori yakma konusunda daha verimli hale getiriyorsunuz. Ne kadar sıkı kas taşırsanız, egzersiz yapmadığınızda bile vücudunuz yağ depolarından o kadar fazla yakıt çeker.
Bu nedenle kuvvet antrenmanını kardiyo ile birleştiren insanlar, yalnızca kilo kaybı için kardiyo yapan insanlardan sürekli olarak daha iyi performans gösteriyor. Aerobik egzersiz, egzersiz sırasında kalori yakar; Kuvvet antrenmanı dinlenme metabolizma hızınızı artırır ve yüksek tutar.
Direnç Bantlarının Geldiği Yer
Tam bir set direnç bantları çoklu direnç seviyelerinde 15 ila 25 dolar arasında değişiyor. Eşdeğer yükü sağlayabilen temel bir dambıl seti 100 $ veya daha fazla maliyete sahip olabilir ve tam olarak ayarlanabilir bir set birkaç yüz tane çalıştırır. Kordonların pratik avantajı sadece fiyatı değil, aynı zamanda çok yönlülüğüdür. Birini sırtınıza sarabilir ve ileri doğru itebilir, üzerine basabilir ve yukarı doğru kıvrılabilir, sıralar için sabitleyebilir veya serbest ağırlıkların aynı fiyat noktasında kopyalanamayacağı şekillerde gerginliği tutabilirsiniz.
Beklemediğim bir şey vardı: Direnç seviyesi, yalnızca kavrama pozisyonunuzu değiştirerek veya ne kadar gevşekliğe izin verdiğinizi değiştirerek anında ayarlanabilir. Orta düzeyde direnç derecesine sahip bir bant, kısa tutulduğunda etkili bir şekilde iki katına çıkar. Bu uyarlanabilirlik, tek bir zorluk seviyesinde sıkışıp kalmadığınız anlamına gelir.
saklıyorum egzersiz matı onları kullandığımda yakınlarda duruyor - bantlar yer egzersizleri sırasında kayma eğiliminde ve kaymaz bir yüzeye sahip olmak düşündüğümden daha önemli.
Basit Bir Güç Rutini Oluşturmak
Gerçek metabolik faydayı görmek için haftada üç seans yeterlidir. Her gün her şeye vurmaya çalışmak yerine üst ve alt gövdeye odaklanıyorum. Tipik bir üst vücut bandı seansı, bantlı sıraları, arkamda bant sabitlenmiş göğüs preslerini, omuz preslerini ve biceps buklelerini kapsar; bunların tümü oturma odasında otuz dakika içinde yapılabilir. Alt gövde: bantlı squat, yan yürüyüşler, dizlerin üzerinde bant dirençli kalça köprüleri.
Oturumları bir şekilde takip ediyorum spor günlüğü bu konuda takıntılı olduğum için değil, yazmadığım zamanlarda daha sık atladığımı fark ettiğim için. Bir antrenmanı kaydetme eylemi, bir sonraki antrenmanı unutmak yerine bırakacağım bir şey gibi hissettiriyor.
Kardiyo ile Eşleştirme
Bantlar bir koşu veya bisiklet seansında yakılan kalorinin yerini almaz. Ancak kardiyonun başardıklarını gerçekten değiştiriyorlar. Kaslarım daha güçlü ve daha sıkı olduğunda, daha uzun koşular daha az sıkıntı verir ve iyileşme daha hızlı olur. Kombinasyon bileşikleri - daha fazla kardiyo yapabilirsiniz çünkü destek kaslarınız yük altında yorulmaz ve kırılmaz.
Sıfırdan başlıyorsanız, haftada iki grup seansı ve iki kardiyo seansı öneririm ve oradan alışırsınız. Bir dizi ekleme köpük rulo Grup seanslarından sonra çalışmak iyileşmeme beklediğimden daha fazla yardımcı oldu.
Neyi Atlardım
Güç antrenmanı yapmak için bir spor salonuna ihtiyacınız olduğu fikrini atlıyorum. Ayrıca, farklı direnç seviyelerine sahip bir çoklu paketin maliyeti hemen hemen aynı olduğunda ve size çok daha fazla seçenek sunduğunda, tek bir bant satın almayı da atlarım. Ve siz zaten başlamaya hazır olana kadar beklemeyi atlarım - bir setteki ışığa dirençli bantlar, yeni başlayanlar için gerçekten yönetilebilir ve mesele de bu. Hafif başlayın, bir ay boyunca tutarlı olun ve metabolik değişim ölçülebilir hale gelir.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Sağlık ve Sağlıklı Yaşam mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın sağlık ve sağlıklı yaşam programları Dijital Ürünlerde →
